brzuszki

[...] Brzuch PLECY -przyciąganie drązka wyciągu górnego do klatki -martwy ciąg -wiosłowanie sztangą w wąskim uchwycie -wiosłowanie sztangą z podchwytem na szerokość barków BRZUCH -brzuszki na rzymskim krześle -unoszenie nóg w zwisie -skręty z liną (czy jak to sie tam nazywa) Dzien 5 Barki Łydki BARKI -wyciskanie sztangi na barki przodem -unoszenie [...]

Witam, kiedyś trenowałem sztuki walki, później nastąpiła długa przerwa i chciałbym zrobić ponownie coś ze swoim ciałem. Na początek postawiłem na trening w domowych warunkach i to się sprawdzi to po około dwóch miesiącach planuję przenieść się na siłownię. W tygodniu nie mam dostępu niestety do drążka, jedynie hantle, w weekend za to jest drążek [...]

[...] i niedziela całkowicie wolna. Quantity, czyli ilosc jednostek Intensity, czyli intensywnosc Mała legenda: Gym - trening na siłowni Core - stabilizacja mieśni, pompki, brzuszki, itp. Jog - trening areobowy, bieganie Int - trening anaerobowy, interwaly biegowe Agi - trening szybkosciowy Tec - lekki trening techniczny Tea - trening z druzyna, [...]

[...] i niedziela całkowicie wolna. Quantity, czyli ilosc jednostek Intensity, czyli intensywnosc Mała legenda: Gym - trening na siłowni Core - stabilizacja mieśni, pompki, brzuszki, itp. Jog - trening areobowy, bieganie Int - trening anaerobowy, interwaly biegowe Agi - trening szybkosciowy Tec - lekki trening techniczny Tea - trening z druzyna, [...]

[...] plan pon klatka wyciskanie 3 x rozpietki 3x barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x .Wyciskanie sztangielek 2x łydki wznosy stojac 3x wznosy diedzac 3x brzuch brzuszki 3 x wt uda przysiady 3 x wykroki 3x plecy podciaganie nach 3 x wisołowanie sztanga 3 x wisołowaniew hantlem 3 x sr biceps uginanie gryfu łamanego 3 x [...]

Witam Styl życia: praca fizyczna + siłownia + rower górski (w niedziele) kondycja organizmu/poszczególnych narządów: bardzo dobra, brak chorób/niedomagań, wyniki badań wszystko w normie ewentualne choroby czy niedomagania zdrowotne o statusie przewlekłym: brak wiek: 25lat waga: 56kg - Na skutek wypadku i okresu bez ćwiczeń/aktywności oraz [...]

[...] jedna z nich to klasyczna przysiad,martwy,plaska,zolnierskie,francuz i uginanie ramion. Po treningu robie sobie w 3 seriach cw na brzuch, mianowicie sklony lezac, to samo co brzuszki ale nie uginam brzucha az tak mocno i nie zginam sie tak bardzo. Wiecie co mam na mysli. Oprocz tego stojac trzymam w 1 rece hantle, druga reke lape sie za glowe i [...]

Witam.Czy początkujący może trenować co dziennie inną partię ciała? przykładowy plan: Poniedziałek: wyciskanie na ławce prostej,rozpiętki,brzuszki Wtorek:zginanie ramion ze sztangą stojąc,uginanie ramion z hantlami z rotacją,dipy,wyciskanie w wąskim uchwycie,francuskie wyciskanie Środa: prasa do nóg,wykroki z hantlami w dłoniach,przysiady ze [...]

[...] 15,15,15,12 rozpiętki 15,15,15,15 zginanie ramion ze sztangą stojąc 12,12,12 dipy 15,15,15,10 prasa do nóg 10,10,10,10 uginanie ramion z hantlami z rotacją 20,20,20,20 brzuszki 10,10,10,10 to trening na jedną sesje,sesja co drugi dzień.Co dodać lub zabrać?( mam do dyspozycji ławka regulowana,hantle sztanga prosta i łamana)Może być taki [...]

[...] też robić tego samego ćwiczenia (np. przysiadów) w obu wersjach planu.W drugiej wersji ćwiczenia nie muszą być z przyrządami. WERSJA DOM: nogi: przysiady - 5 serii brzuch: brzuszki - 5 serii klata: pompki - 4 serie biceps: ??? triceps: pompki w podporze tyłem - 3/4 serie? plecy: unoszenie tułowia - 3 serie barki: ??? WERSJA SIŁOWNIA: nogi: ??? [...]

[...] -Dipsy z obciążeniem; 3.Barki: -OHP; -Wznosy bokiem; 4.Triceps; -Ściąganie linki wyciągu górnego; 5.Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą; 6.Brzuch: -Wznosy nóg na drążku / brzuszki; 7.Przedramię: ??jakieś propozycje?? 8.Nogi, łydki; Obecnie bez. Moje pytanie brzmi czy dobór ćwiczeń jest prawidłowy (jeszcze pytanie do MC i przedramienia)? Z [...]

[...] 150zl Prasa do nóg 100zl Modlitewnik 100zl 2xStojaki pod sztangę 300zl Gryf długi 180cm fi30mm 90zl Gryf Łamany fi30mm 70zl Gryf krótki x2 fi30mm 50zl Stojaki+porecze+brzuszki 450zl Obciążenie żeliwne slim 4x15kg 2x10kg 4x5kg 6x2.5kg 4x1.25kg 6zl/kg Jak najbardziej możliwa wysyłka kurierem:) [...]

[...] pilnuje tam wszystkiego i pomaga rozpisal mi trening... zobaczcie czy jest on dobry bo ja sie na tym zbytnio nieznam . I dzien: rozgrzewka 10 min rowerek Brzuch: -brzuszki maly skos 4x10 -spiecia brzucha maszyna 4x10 Klatka: -wyciskanie gryfu lawka pozioma 4x8 -rozpietki hantlami 3x10 Biceps: -gryf [...]

Witam, przeszperalem pół internetu i nie znalazłem dokladnej odpowiedzi na moje pytanie. Mamy sobotę, a w powiedziałek mam testy sprawnosciowe tj. Bieg 3000, drazek , brzuszki i wahadło 10x10. Na codzien jestem pochłonięty praca i rodziną przez co Niebardzo mam zapał do ćwiczeń. Potrzebuje przed samym treningiem sie delikatnie wzmocnić, Ale nie [...]

Jak oceniacie plan treningowy 4 dniowy PONIEDZIAŁEK: PLECY 1. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12 2. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4x 12/10/8/6 3. Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc 3x 10 4. Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 3x 10 5. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x 12 6. Szrugsy z hantlami 4x [...]

[...] maszynie siedząc 5serii, 10-12powtórzeń Łydki: -wspięcia na palce w staniu – 4-5serii, 10-12powtórzeń -wspięcia na palce w siadzie – 4-5serii, 10-12powtórzeń -wypychanie ciężaru na maszynie palcami – 4-5serii, 10-12powtórzeń I brzuch - i tu pytanie? Jakie najlepsze ćwiczenia na brzuch polecacie ? W domu podciągam się na drążku i robię brzuszki

[...] (w tym rozgrzewka z samą sztangą) -Wykroki ze sztangielkami 4x10 -Wypychanie ciężaru 4x14-10 4. Martwy ciąg 4x10 Brzuch ćwiczę codziennie. Albo deska, albo klasyczne brzuszki. Od trzech miesięcy tak ćwiczę i widzę zmiany swojej sylwetki, ale nie wiem czy nie za wolno rośnie mięcho. W tym czasie waga podskoczyła o 2,5 kg i raczej to nie [...]

[...] na drążku Cc/6/3 Bices #Unoszenie sztangi łamanej 50/8-6/3 #Unoszenie na modlitewniku 15/10/3 ostatnia seria z ujmowaniem ciężaru co 2,5kg i zjazdem do 0 powtórzeń Brzuch #brzuszki z obciążeniem Cc+10/10/3 Przy treningu klatki staram się dokładać obciążenia w miarę moich możliwości Proszę o wskazówki, sugestie Będę wdzięczny za każdą pomoc.

Ponizej plan do oceny na mase dla ekto 51kg 173cm 16 lat Poniedziałek- Biceps Klata Wtorek- Triceps Plecy Środa - Wolne Czwartek- Nogi Brzuch Piątek- Barki Kaptury Sobota- Wolne Niedziela- Wolne Poniedziałek: Klata: - Wypychanie na maszynie 3x 12 10 8 - Wyciskanie na maszynie 3x 12 10 8 - Wyciskanie sztangi 3x 12 10 8 - Rozpiętki na maszynie 3x [...]

[...] Życzę Wam również szczęśliwego Nowego Roku! Nie bójcie się laktozy, glutenu czy węgli, jedźcie wszystko na co macie ochotę, oczywiście nie do przesady aby Wasze ''brzuszki'' nie nabawiły się niestrawności i nieprzyjemnych wzdęć czy gazów. No i pamiętajcie, następny rok musi być jeszcze lepszy! P.S: Niestety nie ulepicie bałwana, bo [...]