brzuszki

a co myślisz o takim planie? Dzień nr 1 -(klatka, barki, triceps) - brzuszki unoszenie ugiętych nóg 3x max, - wyciskanie sztangi leżąc na płasko 4x10, - wyciskanie sztangi leżąc skośnie, głową w dół 4x10, - wyciskanie sztangi leżąc skośnie, głową do góry 4x10, - odwrotne rozpiętki na maszynie 4x10, - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10, [...]

[...] 1 - trening 3 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-04-10 1. przysiad 3x8-10 w przerwach obwód A 10x 30/ 34/ 37 2. żołnierski 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na piłce 10x 14/ 15,5/ 16,5 3. przenoszenie sztangielki na ławce 3x 8-10 w przerwie obwód B 10x 6,5/ 8/ 7 Obwód A 10x pompki 10x mountain climbers (liczy sie dwa [...]

[...] bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. [...]

[...] 2. goblet squat 3x 10  20kgx10/23.5kgx10/23.5kgx10 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę  13.3kgx6/13.3kgx6 4. wznosy łydek, na maszynie 2x 10-15  40kgx15/50kgx14 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15  15/14/13 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8  15kgx8/20kgx8 1.niech ktoś mądry mi powie, czemu ja to czuję głównie w rękach? [...]

[...] Program 300 brzuszków Program 100 pompek I tu się rodzi pytanie czy mogę to jakoś łączyć plus do tego bieganie czy mój plan mógł by tak wyglądać poniedziałek - pompki+brzuszki o godzinie 15 i bieganie o godz 20 wtorek - podciąganie+brzuszki o godzinie 15 i bieganie o godz 20 środa - pompki+brzuszki o godzinie 15 i bieganie o godz [...]

[...] plecami - 15x 4kg; 15x4kg; 15x 4kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 15x 3 serie z nogami ugiętymi 8.wznosy łydek siedząc na piłce - 15x 4kg; 15x 4kg; 15x 4kg 9.odwrotne brzuszki z piłką - 25x 3 serie 10.brzuszki skośne na piłce - 25 x3 serie 11.brzuszki na piłce - 25x 3 serie Rozciąganie 8 minut Miska na jutro, warzywa dodatkowe to: [...]

[...] 12x 35kg F1:Unoszenie ramion na maszynie shoulder press 15x 14kg/ 13x 14kg/ 13x 14kg F2:prostowanie nog w siadzie na maszynie leg curl 15x 27kg/ 15x 27kg/ 14x 35kg Brzuch: brzuszki 3 x 15/ unoszenie nog ze zwisu 3 x 20 MISKA Poza miska:salata, pomidor, ogorek, kielki Suple: multiwitamina, kolagen, omega 3, + melatonina, 5HTP i L-teanina [...]

Dziś uświadomiłem sobie, że zmęczenie to kwestia wyboru! :-) I 1.BP 50kg x12sets x3reps 2.triceps extension 13x15 /13x15 /13x10 3.Chin ups 10/8/5 4.Unoszenie hantli przód 10 x15/11 x15/11 x15 5.Młoty 12 x15/12 x15/12 x15 Najciężej poszły młoty z tego tren, fajnie czułem i jarały się na max. Do płaskiej dorzuciłem 5kg żeby nie było. Chin [...]

Na temat michy czwartek/piątek nie będę się wypowiadał. Spokojnie wjechało 2 x 2700kcal z tym, że dzisiaj wbiłem na siłkę, dodatkowo zrobiłem 25 minut cardio na bieżni. Cóż bywa... Stwierdziłem, że dokładam sobie cardio w plenerze - będę próbował atakować codzienne bieganie, ale bez patrzenia na km, będę patrzał na czas. Delikatnie zaczynam od 30 [...]

[...] 1. Szrugsy 2. "Tak" w leżeniu na ławce - to na kark 3. "Nie" w leżeniu na ławce 4. Unoszenie nóg 5. Rower 6. Nożyce pionowo 7. Nożyce poziomo 8. Spięcia 9. Odwrotne brzuszki 10. Skośne brzuszki 11. Skłony do palców nóg w leżeniu 12. Mostek na łokciach Nie liczę powtórzeń - robię to na czas. Np. Szrugsy 60sekund, spięcia 60 sekund, [...]

[...] Dzień 4. 1. RDL 3x 8-12 58kgx11/58kgx10/58kgx8 2. goblet squat 3x 10 14kg/14kg/14kg 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 8kg/8kg 4. wznosy łydek 2x 10-15 30kg/30kg x15 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 6. brzuszki odwrotne 3x15 W RDLu dołożyłam znowu "tylko" albo raczej AŻ 2 kg. Zmiotło mnie to tak mocno, że w następnym ćwiczeniach mowy nie było [...]

[...] (czworoglowy uda) 7 kg na reke 3x12 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)3x15 8.wznosy łydek stojac na desce (łydki) 7kg 12,12,12 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)3x25 10.boczki na pilce L 3x20 , P 3X20 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)3x25 Cool down ok 10 minut . Dzisiaj od rana [...]

[...] x 6 8kg x6/ 8kg x 6 10kg x 6 na nogę/ 12kg x 6 na nogę. 4. wznosy łydek, 2x 10-15 30kg x 14/ 30kg x 12 27kg x 15/ 27kg x 14 25kg x 20/ 25kg x 18 20kg x 20/ 20kg x 15 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/12 15/15/12 15/12/11 10/9/10 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 8sztb x 10/ 8sztb x 8 8sztb x 8/ 8sztb x 7 5sztb x 8/ 5sztb x [...]

Dzisiaj poszły łapki ;)Trochę inaczej bo robiłem u kumpla na siłce :) Triceps Wyciskanie "francuskie jednorącz w oparciu o ławeczkę 2x15-14,5kg,12-17,5kg,10-17,5kg(SS1) Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 2x15-32kg,12-38kg,10-38kg(SS2) Pompki w podporze tyłem z 3 sekundowym dopięciem 15+19kg,15+25kg,15+35kg,12+45kg(SS3) Prostowanie ramienia ze [...]

[...] drążkiem wyciągu 3x8-10 7.wyciskanie nóg na suwnicy 4x8-10 8.uginanie podudzi leżąc 4x8-10 9.wspięcia na palce siedząc 3x12-15 10.skłony tułowia z leżeniem na ławce skośnej(brzuszki)3x15-20 11.wyprosty tułowia z leżeniem przodem 3x15-20 no trochę tego jest, jak dasz radę to dobrze, a jak nie to możesz zrobic podobny plan FBW podzielony na A i B, [...]

Trening robiłam wczoraj późno, a po już byłam taka styrana#-P, że nie włączałam nawet komputera, więc wypiska dzisiaj. :-) Zdjęcia zrobię jutro raniutko i wstawię też jak najszybciej. ;-) _______________________ TYDZIEŃ 4/DZIEŃ 5 11.04 TRENING 1. Przysiad 45kgx10/50kgx8/x8 2. Wznosy bioder ze sztangą 35kgx20/40kgx20/x20 <<---- musiałabym chyba na [...]

Witam! Na początku wakacji 2013 stwierdziłem, że trzeba coś z sobą zrobić. Ważyłem 84 kg. Wziąłem się za siebie i schudłem do 74. Teraz chce zgubić resztę tkanki tłuszczowej oraz nie stracić na wadzę. Czy jest to możliwe? Z jakiegoś kalkulatora wyszło mi, że potrzebuje xxxx kalori. Ułożyłem do tego diete załączoną na poniższym obrazku. Nada się? [...]

[...] nachwytem i spuszczanie sztangi na końce palców 3 serie do bólu na brzuch unoszenie nóg w zwisie 3x10 i 3 serie allachów, super mi wchodziły na bruch, lepiej niż normalne brzuszki, zamieniam tutaj na pewno :) Dietka od 8 do 15 także 7 h, 190 białka, jakieś 70 tłuszczy i reszta węgle. Jadłem schab także sporo kalorii i tłuszczu mi nabiło ;p [...]

[...] PONIEDZIAŁEK: HIIT ~20 sekund sprintu 40 sekund truchtu x6 WTOREK: Basen 45 min pompki zwykłe tabata squat skakanie na skakance burpees wyskoki z nogami do kolan pajacyki brzuszki pompki z nogami na podwyższeniu ~każde ćwiczenie robimy maksymalną ilość przez 20 sec, 10 sec przerwy pomiędzy ćwiczeniami i tak x4 ŚRODA: Basen 45 min (rano) [...]

Dziś KOPYTKA + BRZUSZEK z lekka ;) 1. Przysiad ATG --> chyba calkiem do końca nie schodziłem, nie wiem .. : - 4x110kg - 4x115kg - 4x120kg - 4x125kg 2. Przysiad 1/3: - 3x150kg - 3x170kg - 3x180kg -- > Facet który prowdzi siłkę, zapytał sie czy mi się ciezar nie pomylił .. Uczucie bezcenne <3 3. Wolny przysiad z zatrzymaniem: - 3x80kg - 3x80kg - [...]