brzuszki

a co z ćwiczeniami? jak wspomniałem dostępu do siłowni nie mam i jedyne co mogę robić to jakieś pompki, brzuszki, bieganie, gra w piłke.. czy to wystarczy?

Z tym moze byc problem, bo nie moge znalesc rozpiski :d Chodze spac, o 23:00 od pon-pt, spie do 7:00, w weekendy troche pozniej. Co do masy, wiem, ze powinienem przybrac na masie, staram sie, ale od miesiaca co sie waze, na czczo z rana, to waze 68-69kg, w dzien 71-72kg i ta masa sie stale utrzymuje, mimo,ze znacznie zwiekszylem ilosc jedzenia i [...]

Rozumiem. Ale juz pisalem mama - hantle po 6,5 kg - sztange z gryfem lekko lamanym - sciskacze - mocny expander - sprezyne krolewska i w tym tyg. kupuje lawke regulowana z zaczepami na brzuszki i stojakami i gryf prosty :)

Zdjęcie pt. "Marsjański Kulturysta" - Byłem trochę wychudzony po obozie treningowym. Kumple są zaklejeni bo mieli miny podobne do mojej Post o strechingu (jeden z wielu): http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=28540 Brzuszki robie codziennie wieczorem, 3 serie od ok 2-3 lat (ale na początku sie obijałem , więc ile robie faktycznie to [...]

[...] dieta mam staram się stosować 10 wskazówek, zdrowo się odżywiam zero słodyczy, wartościowe jedzenie ;) Ćwiczyć ćwiczę już z 6 miesięcy ale to były treningi typu pompki brzuszki od czasu do czasu ;) uprawiam koszykówkę :-) właśnie pod nią chcę się wzmocnić, boks również jest prywatnie 2x w tyg :-) wiek to 16 lat w grudniu 17 :), nie chodzi [...]

spróbuj brać na przemian gorące i zimne prysznic. to powinno troche pomóc. poza tym moze masz tłuszcz pod ta skórą i dlatego brzuszki nie pomagają? spróbuj tak: dieta na -300kcal dziennie, 3 razy trening siłowy w tygodniu + 2 razy aero.(''); aha, no i wróć za jakieś 1/2 roku i daj znać czy pomogło(''); pozdr

[...] waga 104 kg :D w ciagu miesiaca 11 kg w dol ... obecnie trzymam wage 92-93 kg bo nie mam czasu cwiczyc ale moj miesiac odchudzania wygladal tak .... rano godzinke cwiczen brzuszki, gorne partie itd w zasadzie wszystko bez obciazen, przed nimi thermo .. z reguly nie przekraczalem dawki 2 kapsulek dziennie czasem 3. Siadania praktycznie [...]

Wiesz z tego co pamiętam to w tych wszelakich testach sprawnościowych są po prosty zwykłe chamskie brzuszki na czas nie jest to najzdrowsza forma ćwiczenia no ale takie wymagania stawiają to nie ma sensu kombinować i po prostu w taki sposób się przygotować żeby ten test zaliczyć z jak najlepszym wynikiem. Ale dla zdrowia warto dołożyć tez w planie [...]

Trenuj w domu, dział "trening w warunkach domowych". Pompki, brzuszki, drążek. Do tego gry zespołowe i generalnie dużo ruchu.

[...] jem obfite posiłki przed siłownia zazwyczaj ryz z piersia kurczaka, po treningu biore gainera (jak nie mam to tez jakis posiłek dobry) reszta ogolnie trzymam sie zasady czestych posiłkow co ok. 3h, jesli chodzi o trening kondycyjny czasem biegam jak jest czas, jezdze troche rowerem nawet w zimie, w domu robie brzuszki i spiecia brzucha...

[...] technika i zgrzewka to podstawa. Wiec z małą redukcją ten plan może być? jak masz jeszcze jakieś podpowiedzi to będę wdzięczny. Może znasz jakiś plan który byłby dla mnie bardziej odpowiedni? Zapomniałem jeszcze do tego planu dopisać treningu brzucha ( robię brzuszki przynajmniej co 2 dni 100 powtórzeń . Z góry dzięki za wszelką pomoc.

Przysiady 20-20-20-20 Wszystko ok . NIe bylo problemow Pompki 6-6-6-6 Spodziewalem sie ze nie bedzie latwo , ale bylo Podciąganie się 5-5-5-5 Troche sie trudzilem , ale wykonalem wszystkie powtorzenia Podciąganie się , kolana w górze 5-5-5-5 Tu troche latwiej Brzuszki 20-20-20 Bez zadnych problemow Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu [...]

jesli za malo to zrob PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: - 40 minut truchtu -Rozgrzewka 20minut (kilka wyskoków, wymachy, chwilka truchtu) - skip A, C, podskok zmienny, nozyce 2x = 50m - 2x3x3minut p` 3` po serii 6` WTOREK - 30 min truchtu -Rozgrzewka bardzo szybka (kilka wyskoków, wymachy, chwilka truchtu) -skip AC , podskok zmienny , nozyce 2x [...]

no ok aeroby ale ja sie pytam o brzuszki. bo z tego co wiem bo gdzies tak przeczytalem ze brzuszkami(proste i na boki) wyrobie sobie tylko mocne miesnie ale nie bedzie rzezby czy to prawda?

[...] mało się rozciągam itp. Jak się schylam do czegoś na 30 sekund to potem czuje ból w dole pleców -Nie jest to na pewno wynik jakieś wady kręgosłupa bo 2 lata robiłem brzuszki to nie było takiego problemu. Ogółem zmniejszyła się moja aktywność fizyczna muszę się przyłożyć do tych brzuszków i rozgrzewki. Co do FBW [...]

proponowałabym trening całego ciała, same brzuszki g***o dają. dołącz pompki, przysiady, taką klasyczną siłówkę bokserską, poprawisz ogólną jędrność całego ciała, zwiększysz minimalnie masę i przyspieszysz metabolizm co poskutkuje utratą tłuszczyku z brzucha. najoptymalniej byłoby zapisać się na siłkę, ale jeśli nie masz możliwości, to kazdą [...]

To nie chodzi o to ze nie chce mi sie czytac, po prostu jezeli ktos mi powiedzial ze napisze mi to wszystko, a teraz ze mam tylko robic przysiady, brzuszki i pompki to to robie. A jedzenia teraz w ogole nie przyjmuje, bo mialem wyrwany zab ;)

[...] na ten cykl. Jednak jestescie pewni ? :D bez bicepsa, tricepsa i miesni brzuchha ? W postach pisza ze i tak ramiona odgrywaja znaczna role wiec mysle ze bedize ok. Co do brzucha to moze jakies brzuszki chociaz bym dodal ? Co wy na to? Jesli juz uda mi sie uporac z tym planem to zamierzam zalozyc dziennik. Pozdrawiam i dzieki za odpowiedzi :)

Nie wiem może Ci nie zależy ale Twoje rozpiski są w ogóle nie czytelne.jak już wcześniej pisałem nie mam zamiaru kręcić kółkiem myszki w gorę i w dół,czy nie lepiej abyś zwyczajnie pisał np. mostki 5,5,5,5 przysiady 5,5,5,5 brzuszki 5,5,5,5 itd chyba że nie zależy Ci na oglądalności i wpisach innych w Twoim wątku

[...] sztangielkami w leżeniu albo pompki w podporze tylem 8) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 9) no i teraz na przedramiona uginanie nadgarstkow ze sztanga/ sztangielkami. po tym albo na koniec abs II , albo jako 10. brzuszki. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-03-23 22:20:06 Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-03-23 22:20:50