[...] podciąganie na drążku 12x5 siisy squat 10x5 uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 12x5 3 dzień: pistolety 12x5 wspięcia na palce ze sztangielkami 12x5 brzuszki 6 serii - maksymalna ilość powtórzeń Zmieniony przez - maszynista69 w dniu 2016-04-18 13:17:48 Zmieniony przez - maszynista69 w dniu 2016-04-18 13:18:47 Zmieniony [...]
[...] podciąganie na drążku 12x5 siisy squat 10x5 uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 12x5 3 dzień: pistolety 12x5 wspięcia na palce ze sztangielkami 12x5 brzuszki 6 serii - maksymalna ilość powtórzeń Zmieniony przez - maszynista69 w dniu 2016-04-18 13:17:48 Zmieniony przez - maszynista69 w dniu 2016-04-18 13:18:47 Zmieniony [...]
[...] 3x15 2b Unoszenie ramion bokiem jednorącz 3x15 3 Wyciskanie sztangielek chwyt neutralny 3x15 8kgx13/8kgx13/8kgx14 4a Wznosy nog pionowo w gore lezac 3x20 20/20/20 4b. brzuszki na skośnej 3x20 20/17/15 5a. wznosy na ławce rzymskiej pominiete 1. no kurde, albo przerwy robię za krótkie (ok.60 sekund), albo nie wiem, co jest niehalo, że z [...]
[...] pompki w podporze tyłem 10x10 2 dzień: podciąganie na drążku 12x5 szrugsy 12x5 uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 12x5 3 dzień: przysiady ze sztangielkami 12x5 wspięcia na palce ze sztangielkami 12x5 brzuszki 6 serii - maksymalna ilość powtórzeń Czy mógłby ktoś bardziej doświadczony ode mnie rzucić na to okiem ew. coś doradzić? :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stały ciężar - Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławeczce 2x15 - stały ciężar - Wznosy barków 2x10 - stały ciężar Nogi: - Przysiady ze sztangą 3x12 - co seria +5kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x12 - ostatnia seria +5kg W każdy dzień treningu brzuszki 4x20 Zmieniony przez - gryzlyyy w dniu 2016-04-18 10:54:07
Nogi 1. Przysiady 9/7/5/5/5/8/10/12 35/40/42.5/45/45/42.5/40/37.5x10 35/40/42.5/45/47.5/42.5/40x9/37.5 35/40/42.5/42.5/42.5x4/37.5x7/35x8/30 35/40/42.5/45/47.5x4/40/37.5x9/35x11 Nie ma tragedii ale też i nie ma za co chwalić za bardzo. Musisz mocno popracować nad mobilnością w obrębie bioder przede wszystkim. nawet na dość wysokich [...]
[...] czasu. Staram się dość regularnie ćwiczyć samemu w domu hantlami. Tu moje pytanie: jeśli będę przez 4-5 dni w tygodniu po 1h dziennie ćwiczył z hantlami plus do tego pompki brzuszki i będę pil codziennie po takim trenowaniu białko to czy przyniesie to jakieś efekty? Wiem że białko pomaga i przyspiesza przyrost tkanki mięśniowej. Nie oczekuje [...]
[...] 8x27,5 kg 12x17,5, 10x20 kg, 8x25 kg 12x17,5 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg 12x12,5 kg, 10x17,5 kg, 8x17,5 kg E. wznosy z opadu 3x10 F. plank G1. spięcia brzucha 3x25 G2. odwrotne brzuszki 3x10 G3. brzuszki z nogami na boku 3x10 Na koniec 20 min. orbitrek i rozciąganie Uwagi Ad. B - nic się nie zmienia w tym ćwiczeniu - jakoś go nie czuję. Nie wiem czy [...]
[...] wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 19kg, 23kg, 23kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 7kg, 9kg, 9kg 4a. turlanie piłki pod brzuch 4b. brzuszki z nogami na piłce 4c. unoszenie bioder z piłką obwodówka wytrzymałościowa dzisiaj tylko 1 obwód 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 [...]
[...] sylwetka, dieta, trening cardio. Trenuję trybem trening-dzień przerwy-trening-dzień przerwy, na obwodzie na każdą partię (wyciskanie na ławce, plank, podciąganie na drążku, brzuszki, barki, biceps). W dzień wolny od treningu siłowego robię cardio ok. 5 km biegu. /SFD/Images/2016/4/17/e88dd64d41624ed5bdad1e4310a89f3a.jpg [...]
1. MC – mam jeszcze nagraną tę serię 75x7, zgodnie z tym "nawet nie pytaj, tylko wysyłaj", wyślę do sprawdzenia. Obowiązkowo - będzie łatwiej podejmować decyzje co do ciężarów dalej. 2. Wiosło – zupełnie jestem niezadowolona z tych serii, w których miałam dołożyć powtórzenia. Niby było bez pauz, ale na zasadzie „żeby tylko dobić powtórzenia”. Mam [...]
[...] ogólnie ćwiczę siłowo nie mam dokładnego planu treningowego ale mogę to określić jako codzienne ćwiczenie i: 1. porządna rozgrzewka + trochę rozciągnia 2. na brzuch -> brzuszki, plank 1min, brzuszki z nogami w górze, brzuszki z nogami bokiem czyli na mięśnie skośne, przyciąganie nóg w zwisie, wieele innych nie wiem czy ma to duże znaczenie [...]
Trening z filmiku : Wszystkie ćwiczenia przez 30 sekund, 4 serie : -pompki -wiosłowanie z hantlami -przysiad z unoszeniem hantli nad głowę -wyciskanie bicepsem oburącz -wąskie pompki -mountain climbers -brzuszki- ręce do uniesionych nóg
[...] bebech, wtedy najlepiej 5xtygodniowo Jak już będzie nieco widac mięsnie na brzuchu to zmiana na 3xtygodniowo wystarczy do rzeźby Bzdura totalna. Możesz trzaskać brzuszki i 3 razy dziennie a nic prócz problemów z kręgosłupem nie uzyskasz. 1 - 2 razy w tygodniu w zupełności wystarczy. Do tego ćwiczenia wielostawowe i odpowiednio mały [...]
[...] łamaną, w wąskim chwycie, leżąc na łąwce 3 serie - 7-10 powtorzen, ciężar przewaznie 10kg Brzuch: unoszenie nóg w podporze (3-4seria -9-14powtorzeń) i czasem dodaje jakieś brzuszki, albo skłony na maszynie https://www.youtube.com/watch?v=ufOw92cUjqg Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie: 10-12 powtórzeń, 2-3serie - Przysiady ze sztangą na barkach - [...]