brzuszki

[...] odchudzić. Być może pójdę na siłownie ale nie jestem pewien iż najprawdopodobniej będę miał swoją domową. Od 2 dni jestem na takiej głodówce a przez całe wakacje robiłem w6e brzuszki itp. praktycznie co dziennie jestem na dworze i jeżdżę rowerem. Jaką diętę mi polecacie ? praktycznie co dziennie robie ok 100 brzuszków 30 pompek 100 przysiadów i [...]

Dzień 12 (23.10.2013) Dzień koszmar. Zaczęło się od tego, że musiałem jechać do sanepidu oddać próbki no... sami wiecie czego:-D. Czas miałem do 9.30 inaczej przepada mi 60 zł ( które wpłaciłem wcześniej). No to okej, wstaje o 8. Śniadanko szybka toaleta jest ok. wychodzę z domu o 8.40. Wsiadam w samochód ruszam *DUP* wychodzę k***.. odpadł [...]

10 DZIEŃ / 2 TYDZIEŃ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00c2bf4f891747feafad9096783a88cc.png warzywa -pomidor, ogórek, cebula i warzywa w tabeli suplementy - Omega 3, tran, mniszek lekarski, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata bardzo brakuje mi jogurtu TRENING Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-10-23 21:31:08 [...]

[...] ćwiczyć. Mamy ławeczkę, gryf, pospawaną sztangę, hantel, jakąś karimatę i kilka obciążeń. Co dziennie robimy to samo, czyli np: 5x 10 na ławeczce, 5x 10 podnoszeń na staniu, brzuszki, i rożne takie. Po obejrzeniu kilku forum stwierdziłem, że to chyba zły pomysł ćwiczyć ciągle to samo. Może coś doradzicie? Przepraszam za nie dość dokładne [...]

Środa 23.10 Łydki - wspięcia na palcach ze sztangą - wypychanie palcami suwnicy - wypychanie palcami - maszyna - wspięcia na palcach w siadzie z ciężarem Brzuch : - brzuszki na skosie ujemnych - brzuszki na ławeczce - podnoszenie wyprostowanych nóg -obroty tułwoia - maszyna Cardio : 10 min biegu pod górę Zmieniony przez - *AdamM* w dniu [...]

[...] zacząć ćwiczyć na siłowni, ale z taką sylwetką nie czuje się pewny siebie i wolałbym zacząć od ćwiczeń w domu. Dodam, że moje doświadczenie jest zerowe. Kiedyś robiłem brzuszki, na tym skończyła się moja przygoda z ćwiczeniami. Co do diety również nie mam pojęcia jak zbilansować tę właściwą dla mnie. Wyczytałem gdzieś , że mój typ sylwetki [...]

[...] 14 x 10kg / 10x10kg 5. sciaganie drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 3x max 2szt x 8 / 2szt x 7 / 2 szt x 6 2szt x 10 / 2szt x 7 / 2 szt x 6 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała lezac bokiem areło - baterii wystarczyło mi na 2x Rudimental - Waiting All Night / 12km/h ( w końcu znalazłam odpowiedni kawałek [...]

[...] na drążku: 8-5-6 - strasznie palce mi drętwiały 3a dzień dobry: 22kg, 22kg, 23kg -ok 3b. snatch jedna ręka 3x 5kg - lewa ręka słabiutka, ale poszło lepiej niż ostatnio 4a. brzuszki 3x20-25 + 4b brzuszki odwrotne: 4a - 3x20, 4b - 20, 17, 15 - ledwo żyję po tych brzuszkach 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi : 10, 8, 6 - załapałam [...]

[...] kick/ high kick Unik przed lewym prostym, prawy prosty, lewy middle kick Kopnięcia ze wślizgu: Okrężne strefa middle i high kick Zahaczające-okrężne Side kick 2x2 min k1 na worku bokserskim 3x20 powtórzeń - Pompki, przysiady, brzuszki. Dieta: Płatki Kukurydziane z mlekiem Jajecznica Obiad Trening Ryż z jogurtem Około 20:30 zjem kanapki.

[...] sztangielką 2x20-25 30s 6,5kg/ 6,5kg 6,5kg/ 6,5kg 6,5kg/ 6,5kg 6,5kg/ 6,5kg 6kg/ 6,5kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 5,5kg/ 5,5kg x23 5kg/ 5kg x20 2s 4kg 7. brzuszki 3x20-25 30s 8. odwrotne brzuszki 3x20-25 30s aero bieg w terenie 40min http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png 1. Zaparłam się w ostatniej serii, ostatnie [...]

[...] jakim czasie będą widoczne efekty po budowie waże 63kg (jestem chudy) i 173cm dodam że będąc u wujka który zawsze bardzo dużo ćwiczył na jego treningu bez siłowni same pompki brzuszki rozciąganie i bardzo wiele innych rzeczy przytyłem 10kg w miesiąc a więc jak szybko będzie widac efekty jeśli będe maksymalnie się starał i miał odpowiednią diete ?

Robiłem sobie ten trening dla początkujących mawashiego przez tydzień, co drugi dzień. Dodałem tylko pompki odwrotne i różne brzuszki, bo nie mam drążka. Nie wiem dlaczego, ale miałem po tym strasznie osłabione uda, a mimo że mam już tydzień przerwy od ostatniej serii, ciągle boli mnie lewa łydka.

[...] z letką kontrolą ilości. Tylko mi trochę nie wyszło %-). Dostarczono 1885 kcal b: 124 g (26%) ww: 137 g (29%) tł: 94 g (45%). (Liczone na oko wieczorem). Zapomniałam, że brzuszki łososia wędzonego mają aż tylee tłuszczu. I tak bym zjadła coś jeszcze, ale się powstrzymam jakoś. :-P http://potreningu.pl/profil/dotkazoz#/date/2013-10-24 [...]

24 października 2013 TRENING Brzuch, + HIIT (po 20 powtórzeń w 3 obwodach skośne po 10 na stronę) swiece brzuszki odwrotne z pilka korkociag na pilce brzuszek ze skretem brzuszek przetaczanie pilki + GPP (mała modyfikacja tego z poniedziałku, klata i plecy nie wytrzymałyby burpeesów \-)) Obwód 5x -30sek skoki z kolanami do klatki -30sek [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie ! Jestem nowy na tym forum, więc i od razu wypada mi się przywitać :D Jestem Artur, bardzo prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu, tj. wtorek, czwartek, sobota. Dni wynikają stąd, że chodzę również na taekwondo (wieloletni już zawodnik) i treningi wypadają mi w [...]

[...] z przerwami ) ale doszłam do momentu kiedy nie chciałam już chudnąć, a oponka nadal zostawała, szczególnie w dolnej partii. Robiłam dużo aerobów, siłowych ćwiczeń, zumba, brzuszki w domu, rower, no wszystko a tego brzuch anie mogę się pozbyć ani go wyrzeźbić, a dietę też trzymam, jem nie przetworzone rzeczy, piję alko tylko raz w tygodniu itp. [...]

[...] chyba, że gdzieś załapię pracę w roznoszeniu ulotkach, albo jakąś inną na weekend to wtedy tak. A więc jakie ćwiczenia obecnie proponujecie, dopóki nie zakupię karnetu na siłownię, to podciąganie na tym drążku, pompki, przysiady, brzuszki i co jeszcze? I jaki rodzaj treningu na siłowni? I lepsze będą interwały czy biegi długodystansowe?

Trening: Barki, Triceps, Brzuch Unoszenie hantli na boki stojąc 3 serie ostania z drop setem Unoszenie hantli młotkowo przed siebie 2 serie Podciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia 2 serie Wyciskanie hantli 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie Pompki na ławce 2 serie Prostowanie ramienia w opadzie 1 [...]

[...] zapewni) zdecydowałam się na zakup "odżywek" które by mi w tym pomogły, wybrałam tą --> OLIMP GAIN BOLIC 6000, mam również zamiar wykonywać ćwiczenia w zaciszu domowym typu brzuszki etc. oraz biegać. Gainera zaczęłam pić 4 dni temu, na początek 100ml mleka + 50g gainera, 2 razy dziennie. ** 1 dzień wypiłam raz ** 2 dzień wypiłam 2 razy i [...]

[...] na ławce skośnej 7/7/7x11 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4 sztabki/4/4x12 3a. wznosy z opadu supermany na podłodze - cc/cc/cc 3b. snatch jedna ręka 6/6/7 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi wszystkie po 25x 10 min wioślarz, 5 min rower spinningowy, rozciąganie Trochę [...]