brzuszki

[...] ławkę 3x 10-12 12/12/11 x 12,5 12/11/11 x 12,5 5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rekami 3x 10-12 10 x 15 9 x 15 12 x 15 9 x 15 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem Na koniec 20 min bieżnia prędkość 8,5 km/h Miska BTW 130/70/150 [...]

[...] rozpiętki 10kg x12/12/10 3. wyciskanie sztangielek na skosie 10kg x 12/12/10 4. francuz oburącz siedząc 10kg 2x15 5. czachołamacz 12kg 2x25 6. uginanie ramion 4kg x22/20 7. brzuszki z krążkiem 10kg 3x25 o dziwo po wczorajszym treningu nuk wciąż chodzę a nawet siadam bez płaczu :-D Micha 1. kawa z mlekiem, kasza jaglana, zupa warzywna z wątróbką [...]

Witam. Mam następujący problem otóż... Ćwiczę już od 2,5 miesiąca i dzięki waszym radom pozbyłem się już około 7kg zszedłem z 74 do 67kg przy wzroście 170cm za co jestem bardzo wdzięczny wszystkim którzy mnie wspierali i doradzali. W pasie zgubiłem 9-10cm. Ale niestety tutaj pojawia się problem. Mimo tych pięknych liczb jak na moje oko nic się [...]

[...] max powtórzeń bicek podciąganie na drążku wąskim podchwytem 6/6/4/4 uginanie ramion ze sztanga 15/18/10 uginanie ramion z hantelką w podporze o kolano 10/12/8 brzuch brzuszki ze skrętami tułowia 3 serie max powtórzeń ŚRODA: nogi przysiady ze sztanga na barkach 12/10/15/8 martwy ciąg na prostych nogach 12/10/15/8 wykroki 2 serie max (na [...]

[...] drążka górnego do klatki 10x10sztabek, 10x10sztabek, 10x10sztabek 3a. wznosy z opadu 10xcc, 10xcc, 10xcc 3b. snatch jedna ręka 10x12.5kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg ** 4a. brzuszki 25x, 25x, 25x 4b. odwrotne brzuszki 15x, 15x, 15x 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 10x, 10x, 10x *** *dziś miałam mniej siły w rękach, ciężar ten sam, [...]

[...] Trening siłowy (na maszynach): 1.łydki 2.rozkraczanie nóg:) 3.przysiad w skosie z obciążeniem u góry 4.wymach nogi do tyłu - tyłek 5.przysiad ze sztangą 6.wznosy tułowia 7.brzuszki na skośnej ławeczce 8.podnoszenie nóg do góry w zwisie 9.unoszenie ramion do boku 10.triceps Mam nadzieję, ze chociaż trochę będzie wiadomo co robię, nie wiedziałam [...]

[...] kg następnie tego samego dnia brzuch jadę na razie z programu 300 brzuszków jestem na 31-40 dziś zrobiłem dzień 6 , 6 serii 8 11 11 9 9 i max 13 to zrobiłem 25 dzień 3 robię brzuszki plus mam zamiar zacząć robić plecy martwe ciągi i wiosłowanie sztangą tylko na razie jest problem, ponieważ mam marną sztangę i brak odpowiedniej ilości ciężarów, [...]

Ciężko się to czyta, ale mogę od razu powiedzieć triceps>biceps zawsze. Brzuszki to średniej klasy ćwiczenie, dla początkujących są inne fajne ćwiczenia. Więc jednak potrzebujesz masy żeby mieć 42 w łapie. SKRÓĆ PRZERWY!!!! Jak ty możesz odpoczywać 3 minuty między 10 pompkami?! zmniejsz ilość cokolwiek, żeby ta przerwa miała max 1,5 minuty. [...]

[...] 3-ściąganie drążka górnego do klatki 10x(30,35,35)kg 10x(30,30,30)kg 4-wzniosy z opadu 20cc,20cc,20cc 15cc,15cc,15cc 5-snatch 10x(8,8,8)kg 10x(12,5 12,5 12,5)kg 6-brzuszki 3x25 odwrotne brzuszki 3x25 leżąc na boku,nogi zgięte 3x25 +rozciąganie+ 15min rowerek 1-ciężko pośladki i tył uda się mocno buntują 2-ciężko ostatnia seria [...]

Dlaczego płaskie? Po kontuzji jest tylko ślad w postaci bólu (tylko jak robię brzuszki na ławce skośnej, dlatego tam już nie robię %-)). Zmieniony przez - Regenat w dniu 2013-10-05 15:04:06

Tak jak koledzy piszą...podstawa to ławeczka bez niej ani rusz, hantelki też trzeba zorganizować. Najlepiej taką ławeczkę co i brzuszki na niej poćwiczysz dobrze.

1A. Hip thrust z ciężarem ciała z zatrzymaniem 3 sek. w szczytowej fazie ruchu, 3xmax 1B. Inverted rows 12x,10x,9x 2A. Goblet squat z hantlą 3x15x16 kg - cieżko było , z ostatnich dwóch w każdej serii cieżko było wstawać :)) , w ostatniej serii zaczęło mnie bolec prawe kolano ( do tej pory pobolewa) - nie wiem czy przesadzilam z ciężarem :-? [...]

[...] 20/30/30 2a-wyciskanie sztangielek na skosie 8/9/10 7/8/8 2b-ściąganie drążka górnego 30/35/35 30/35/35 3a- wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc 3b- snatch 6/7/7 5/5/6 4a-brzuszki x20 4b-odwrotne brzuszki x10 4c- skośne- 10 na stronę Komentarz Jako rozgrzewkę można potraktować mój szaleńczy bieg na siłkę%-) wracałam spokojniej, więc kardio nie [...]

05.10.2013! DT Trening 9 / Tydz. 3: Tydzień 3,4 – ćwiczenia A i B łączysz w serie łączone nie robiąc przerwy między jednym a drugim. Dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary. (Wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń) Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max Dzień 3. 1a. Wiosło sztanga - 18kg 20kg20kg/ 20kg/ 22,5kg 1b. rozpiętki - 2x2kg / 2x4kg [...]

Zrobiłem 3x20 brzuszków i 3x12 pompek brzuszki z powodu, że dawno nie robiłem, a pompki, bo tak :-D! Teraz idę wypić mleko i na pewno urosnę! Odkąd pamiętam to zawsze chciałem być "pakierem" jak miałem kilka lat 5-6 to w TV leciała reklama PIJ MLEKO BĘDZIESZ WIELKI ze sportowcami min Mariuszem Pudzianowskim, nie lubiłem za bardzo mleka i to był [...]

[...] 15x & 15x * udało mi się poprawić trochę technikę w tym ćwiczeniu 8.wznosy łydek siedząc na piłce 15x (2*0.5kg) & 15x (2* 1kg) * chyba już wiem, o co chodzi 9. odwrotne brzuszki z piłką 25x &25x 10.brzuszki skośne na piłce 25x &25x 11.brzuszki na piłce 25x &25x rozciąganie dziś z pomocą męża udało mi się poprawić technikę niektórych [...]

[...] 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8/10/12x8 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 25/25/27.5 3a. wznosy z opadu cc/cc/cc 3b. snatch jedna ręka 4/6/6 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi wszystkie po 25x 20 min orbitrek + rozciąganie Dieta: +suple: Omega 3, wit. D, [...]

[...] x14+9/ 10kg x5 + 7,5kg x10+7 6. francuski siedząc sztangielką 2x20-25 30s 6kg/ 6,5kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 5,5kg/ 5,5kg x23 5kg/ 5kg x20 2s 4kg 7. brzuszki 3x20-25 30s 8. odwrotne brzuszki 3x20-25 30s aero brak http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png 1. Wyjątkowo gładko szło choć ostatnia seria już z kvrwami ale [...]

[...] drążka górnego do klatki 10x 20kg, 10x 20kg, 10x 20kg (ledwo) 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 10x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg + wznosy nóg leżąc na ławce 3x10 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3x15 4c. skłony boczne 3x10 12kg orbitrek 10 minut stretching odnośnie +: od jakiegoś czasu trener polecił mi wykonywanie tego ćwiczenia [...]

Witam Trenuje już od jakiegoś czasu nowym planem treningowym, ale ani razu nie miałem pompy:-( . Co może być tego przyczyną? Szczerze wątpię, żeby była to wina diety, raczej treningu. Próbowałem robić ćwiczenia wolniej i dokładniej, ale bez efektu. Plan ćwiczeń: 1.Podciąganie nóg w zwisie (jednak chciałbym zmienić to ćwiczenie) 2.Brzuszki ze [...]