brzuszki

[...] o to czy nie macie jakiś ćwiczeń dla poczatkującego. A więc jestem dość chudy. A jedyne czym dysponuję to 2 hantelki i troche miejsca. czy nie mógłbym mi ktos napisac/ pokazać jak ćwiczenia wentualnie mgoe z nimi robić . i Co pozatym (pompki, brzuszki , jeszcze jakieś inne) jakie inne i w jakie częstoliwośći Prosze o sensowne posty i Pozdrawiam.

[...] jakie poprawki byście wprowadzili 5. Robić jakąs rozgrzewke ? jeśli tak to jaką ? Nie wiem czy to ma jakies znaczenie ale czasem sobie hantlem machałem pompki robiłem czy brzuszki ale nie systematycznie mam 16 lat (1990r. 3 Gim.) 167cm 60 kg wagi jestem wysportowany o i jeszcze jedno nie posiadam dostępu do sprzętu poza hantlami na siłownie [...]

[...] robić brzuszków chyba że nie wiem 2 razy dziennie żeby spalić troche mięsieńi tłuszcz .Mysle o kupnie pasa termo(nie pamiętam dokładnie nazwy)made in allegro.Powiedzie jak to zrobić.poprawcie jeśli bedzie źle taki mam zamiar; rano 3*50 brzuszków skośnych po szkole bieganie40min wieczór :to co rano nie wiem czy robic te brzuszki prosze o rade

[...] Poniedziałek: shidokan - 1,5 h (trening składa sie z 20-25 min rozgrzewki cały czas w ruchu, w przerwach miedzy ćwiczeniami: rozgrzewką rozciąganiem się wykonujemy scyzoryki(brzuszki) bądź pompki; drugi etap treningu to część praktyczna czyli boskowanie i kopnięcia w "pufy", worek albo sparingi z przciwnikiem. Generalnie jest ostro, jestem cały [...]

[...] Poniedziałek: shidokan - 1,5 h (trening składa sie z 20-25 min rozgrzewki cały czas w ruchu, w przerwach miedzy ćwiczeniami: rozgrzewką rozciąganiem się wykonujemy scyzoryki(brzuszki) bądź pompki; drugi etap treningu to część praktyczna czyli boskowanie i kopnięcia w "pufy", worek albo sparingi z przciwnikiem. Generalnie jest ostro, jestem cały [...]

[...] cos mocniejszego (a jezeli tak to co?). A pytanie numer dwa, kurde waga waha mi sie miedzy 85 a 86 i za cholere nie chce zejsc nizej a marzy mi sie takie 80-82kg :) Bo np na brzuszki czuje miesnie ale jak moze byc widac kaloryferek jak na brzuchu salces :( Takze co jest najlepsze przy chodzeniu 6 dni na silke zeby schudnac? Jakies preparaty [...]

Trenuje według tego planu http://www.sfd.pl/1/images2006/20060203205436.gif Teraz moje pytanko, przy takiej sylwetce : wzrost - 171cm waga - 65kg Biceps - 35,5 reszty nie wiem podnosze tyle ile powinienem ? O to jakie ciężary podnosze : Wszędzie po 3 serie ! Klatka : Wyciskanie sztangi na poziomej ławce - 40kg / 151311 Wyciskanie sztangielek na [...]

Witam,chciałbym prosić o pomoc.Potzrebne są mi ćwiczenia które poprawią moje osiągi w nastepujących ćwiczeniach na egzaminach wstepnych na AWF 1.Skok w dal z miejsca 2.przejście po drabinkach 3 metrów przy pomocy wyłacznie rąk 3.Skłony tułowia w pozycji leżacej(coś jak brzuszki 4.rzut piłką lekarską(2kg) Z góry dzieki za pomoc

Chcialbym zyskac na sile brzucha niezalezy mi na rozwoju masy ani rzezby bo nie to jest moim celem.Narazie robie: 1.Sklony(brzuszki) ze sztanga na lawce skosnej albo prostej (5-10 powt.) 2.Unoszenia nog w zwisie na drazku 5-10 powt. Brzuch w ten sposob cwicze 2 x w tygodniu. Chcialbym wiedziec ile powtorzen robic w tych cwiczeniach tak aby [...]

[...] Bruce Lee ... to takie porównianie i zilustrowanie tego co napisałem powyżej. 3. Aby nie były one drogie... tak jakoś do 80zł 4. Obecnie ćwicze domowo (pompki, drążek, brzuszki) 5. Chciał bym również nie obrosnąć "tłuczem na brzuchu" i chciał bym aby to coś pomogło mi w budowaniu i dalszym rozwoju mięśni brzucha. PS. Czytam na tym forum [...]

Witam!!! Jestem nowym poczatkujacyc!!! Chce wyzeżbić swoje ciało zeby chociaz troszq było widać moje mięśnie!!!Niewiem co mam robic!!! Robie tylko pompki i brzuszki niemam zadnych atlasow ani ławeczek!!! Co mam robic???waze 60KG i mam 180cm wzrostu!!! Co mam zrobic zeby wyzezbic swoje cialo??

[...] bokiem w górę Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem Prostowamie ramienia podchwytem na wycioagu stojac i dodatkowe 2 cwiczenia na nogi i 2 na brzuch (normalne brzuszki i na maszynie) Co sadzicie o "Wyciskanie sztangi zza głowy szerokim uchwytem" ? Czy lepiej zastapic to w tym miesiacu tym "Unoszenie sztangielek bokiem w górę" i [...]

[...] Efekty idą szybko, tylko wlasnie spora ilosc tluszczu idzie w brzuchal, który nie ma wałków, ani nie wystaje, jednak wokół pępka zrobiła sie mieciutka poduszeczka. Robie brzuszki (tak z 30 na raz, co wieczór), jednak wiem ze zeby widac było kratę, nie moze być w ogóle tłuszczu. A wiec co robić? Wiem ze nie mozemy sobie wygrac miejsc, w [...]

Cwicze po polrocznej przerwie od silowni (wtedy cwiczylem 3 miesiace). Waga 70kg cwicze na mase, dieta w drdze, zamierzam tak cwiczyc 1 miesiac (3x w tyg to samo) a pozniej podzial na czesci tez 3x tyg, wszystko 4x8-10 Trening Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem Wyciskanie sztangi na lawce poziomej Uginanie ramion ze [...]

[...] Nogi # - wyciskanie "żołnierskie" sztangi/sztangielek z za głowy stojąc 4s - podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 4s - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia bokiem 4s # - brzuszki na ławce rzymskiej 4s - unoszenie kolan do brzucha w leżeniu 4s - skłony boczne 4s # - prostowanie nóg w siadzie 4s - uginanie nóg w siadzie 4s - wspięcia na palce [...]

[...] idzie chyba wparze Mianowicie Ćwicze 3 razy w tygodnu na siłowni dośc ostro po min 1,5h.Trenuje boks ( u siebie w piwni)i wypacam mega dużo.Gram 2 razy teraz w noge.Ćwicze brzuszki 4 x w tygodniu a mimo tego mam tłuszcz.Nie chcem wiecej spalac niż spożywac kcal ponieważ masy mięsniowej nie uzyskam chiba? Dieta moja wyglada tak: Śniadanie : duży [...]

[...] sie w garść!!!:) trenuje 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa i piątek. co dziennie ten sam trening(sam ułożyłem ): -10 min. rozgrzewki -20 min. treningu na brzuszek=brzuszki i szustka(niestety nie systematyczna:( -wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 -rozpiętki na ławce 12,10,8,6 -uginanie rąk z chantlą za głowe(tylko barki na ławce) 4*15 [...]

[...] francyskie sztangi Wtorek Nogi: - przysiady ze sztanga, 4 serie - wznosy na palce ze sztanga na kolanach 4 serie Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem Brzuch: - brzuszki plasko Czwartek Barki: - wyciskanie sztangi sprzed klatki - wznosy sztangielek bokiem - wznosy sztangielek bokiem w opadzie - wyciskanie sztangi na barki Kaptur: [...]

Mam 16 lat, ćwicze 2 miesiące, waże 70kg i mam 180cm wzrostu. Chciałbym przybrać na masie. Podaje tu swój trening prosze o poprawe go. Poniedziałek Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x15:12:10:10 Hantelki 4X15:12:10:10 Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:3X12:10:8 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W [...]

[...] mam: 19 lat wzrost: 184cm waga: 81 kg Chciałbym schudnac i jednoczesnie zmniejszyc moj brzuszek;] niestety nie mam tyle czasu zeby chodzic na siłownie, ale cwicze w domu: brzuszki,mam hantle,cwicze na w-fie. Staram sie jesc mało kalorycznych rzeczy, ostatnio kolega polecił mi kupno Thermo Speed. Co o tym sadzicie? Prosze o opinie i jesli [...]