brzuszki

Michail zrobiłem sobie swoj plan cwiczeń,sugerowałem sie na Twoich zestawach.Jak coś jest w nim nie tak to prosze o jakąś poprwke. 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3."Martwy ciąg" na prostych nogach (dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] nóg na maszynie siedząc 15-12-10-8 - prostowanie nóg do poziomu w siadzie 12-10-8-8 - wykroki z hantlami 12-12-10-10 - wspięcia na palce na maszynie 5 x 15-12-10-10-max; brzuszki daj po jednym lub dwóch treningach. przekopiowałem to, co napisałem w tym temacie: [...]

Mam jeszcze 2 wątpliwości: - jakie obciążenie do sztangi potrzebne jest na początku - czy opłaca się kupować ławeczkę na której można robić dodatkowo brzuszki i wyciskanie w skosie ujemnym (jeśli nie to czym się to zastępuje)

Dzieki wielkie, przejrze jutro. A brzuszki tez robic 3x w tygodniu? Zmieniony przez - kamil0411 w dniu 2014-01-30 22:00:13

poniedziałek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/282318b99bf34829b88c5bb949a98b00.jpg kurczak udziec = indyk udziec Suplement: Tran Magnez+wapń Cynk Olej z wiesiołka Trening: Skip a Burpee „Rozrzucanie nóg” na zewnątrz w oparciu na łokciach Triceps dip na podłodze Brzuszki Przeskoki na ugiętych nogach 20 s każdy x 4 obwody = 12 minut Aero 50 min. Kolejny [...]

[...] nadchwytem x2 - wyciskanie sztangi na ławce x3 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x2 - unoszenie tułowia używając ławki poziomej zamiast rzymskiej x3 - przysiady x3 - brzuszki x3 B: - wiosłowanie sztangą nadchwytemx2 - podciąganie na drążku podchwytemx2 - wyciskanie sztangielek na ławce x3 - wyciskanie sztangielek stojąc x2 - skłony ze [...]

[...] ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch - brzuszki 3 serie B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie [...]

No to tak robię 1 obwód przez pierwszy tydzień. 12 powtórzeń i 3 sesje w tygodniu. O to plan: 1. Brzuszki na równi pochyłej ze sztangielką trzymaną za głową (podajcie jakąś alternatywę tego ćwiczenia na równi prostej, bo nie pamiętam czy jest na siłowni urządzenie przeznaczone do tego pierwszego ćwiczenia) 2. Ćwiczenie na nogi- Nie pamiętam jak [...]

[...] ciag na prostych nogach 3x 12 2. Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x 15-10 - zw. nachwytem hantla 3x 15-10 3. Brzuch: - unoszenie nog na drazku 4x - brzuszki 4x niedziela 1.Barki: - "arnoldki" 4x 12-8 - unoszenia na boki hantli 4x 12-8 - unoszenia w opadzie 3x 12 - szrugsy hantlami 4x 12-10 2.Triceps: - franc. [...]

[...] na kolację s sumie ogarniam ten nBial, obiad nadal normalnie aczkolwiek nie za tlusto, śniadanie jak jem to podobnie jak kolacje, ew. Jakas szynka czy cos. Co do cwiczen czy brzuszki działają? Czy lepiej jakieś ćwiczenia z mel czy kimś tam robić? I jeszcze co z tym bieganiem, biegać/nie biegać? Czy bieganie wspomaga rozwój mięśni brzucha? A i [...]

[...] ćwiczyłem Pon/Sro/Pia i wte dni biegalem i reszta odpoczynek a teraz zmienilem na 4 dni treningu wiec 4 dni biegania. Z drugiej strony możesz robic FBW pon/sro/pia a brzuszki wto/czw a po nich od razu bieganie, tak na prawdę co Tobie bardziej pasuje. Domyślam sie ze z krótkim stażem jednak nie chcesz żeby siłownia zajmowala cały Twój [...]

miałbym jeszcze pytanie odnośnie samego treningu... a dokładnie chodzi mi o trening cardio (którym będzie głównie Ergometr) i brzuszki, w jakiej kolejności to wykonywać? siłowy->cardio->brzuch? Zmieniony przez - pieczyx w dniu 2014-01-05 13:15:58

[...] trenuje kalsitenike, i wyciskam swoją wagę, ale jakbym trenował wtedy na siłowni to bym wyciskał grubo ponad swoją wagę, jasne każdy trening coś daje możesz robić nawet brzuszki, żeby później robić front lever czy dragon flag, ale są lepsze sposoby, i nie wiem po co się męczyć kretyńskimi treningami, albo wiarą, że duże liczby pompek dają [...]

dziekuje bardzo za te rozpiski, a mam pytanie jeszcze czy jak cwicze sobie np. te pompki brzuszki i podciaganie to moge w tym samym dniu bieganie cwiczyc tez? czy raczej to rozdzielic tak aby w tym samym dniu nie cwiczyc biegania i ogolnorozwojówki ?

[...] by bylo z ksiazka. Jak sie ona nazywa i czy powinienem dostac ja w zwyklej ksiegarni ? Czy mogę jednocześnie wykonywać a6w, czy powinienem zrezygnować i zająć się tylko tymi ćwiczeniami ( zawierają już brzuszki ) edit: nie zauwazylem opcji edytowania postow, wybaczcie za 2 posty pod rząd Zmieniony przez - mlody939 w dniu 2007-10-14 00:15:21

[...] /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) + a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. [...]

[...] Pewnie gdybym w grudniu nie wziął się za siebie, dzisiaj mógłbym dobić ponad 90 kg. Ale jak widać da się schudnąć, można tego dokonać i zachęcam innych z podobnym problemem do podjęcia wyzwania :) Następnym etapem mojej pracy nad sobą będzie jazda rowerem i brzuszki. Zobaczymy co życie przyniesie... ;) Dzięki raz jeszcze, pozdrawiam serdecznie.

Okey...Dziękuje wszystkim za pomoc... A więc robię tak... Za 2 lata na siłkę a teraz pobiegam za piłka i będę ćwiczyć pompki , brzuszki i ogólnie będę biegał :) Dzięki...

Czym go zastąpić? Czytałem sporo pochlebnych opinii o nim, brzuszki?

Najlepiej rób jedno ćwiczenie na brzuch co trening np pon - brzuszki na skośnej śr - russian twist pt-unoszenie nóg na drążku