brzuszki

[...] powyżej.Prowadzę aktywny tryb życia jednak ostatnio musiałem przystopować przez tą właśnie dolegliwość. Trenuję freestyle motocyklowy (jazda na jednym kole), robię brzuszki, trochę biegam. Zaczęło się to ok 5tyg temu gdy trochę chciałem podkręcić tępo ;-]. Po 3 dniach dolegliwości zgłosiłem się do lekarza. Lekarz stwierdził zapalenie [...]

[...] 10x Nogi martwy na prostych nogach 4s 10-12x super seria prostowanie nóg na maszynie 4s 10-12x Barki wycisk sztangi zza karku 3s 6x (90sek) +łydki sztanga 4s 10powt +brzuch brzuszki 3s 12powt superseria allach 3s 12 powt Sobota (Biceps/Triceps) Biceps: 3s 6-8x (podciąganie na drążku full technika ciężko) 3s 12x (supinacja,hipertrofia) 3s 6x [...]

Co powiecie o tym, zda się ? :) -KLATKA- a)Wyciskanie atlas 12x8x5x5 b)Motykli/Rozpiętki 12x10x8x6x4 c)Pompki szeroko 15x10 wąsko 8x4 na poręczy 5x3 d)Przenoszenie sztangielki w leżeniu 10x6x4 -BICEPS- a)Uginanie przedramion ze sztangielkami 9x5x4 b)Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 8x6x6 c)Uginanie ze sztangą 6x6x10 [...]

Witam. Chciałem się spytać czy te ćwiczenia powinienem robić co dwa dni czy mógłbym je robić codziennie.Oto one: Pompki 4 serie 15 powtórzen Brzuszki 4 serie 15 powtórzen Podciaganie na drążku 3 serie 7-10 powtórzen Mogę je robić codziennie czy jednak dac sobie zawsze dzień przerwy na regeneracje? Wczoraj je wykonałem i czuje że mógłbym je [...]

[...] prosze sie nie smiac bo sama ukladalam wyglada nastepujaco : 1.dzien (poniedzialek) : Rozgrzewka 10 min. Rowerek Nastepnie cwiczenia silowe: Lezac na plecach robie brzuszki x7 To samo unoszac jedna noge nastepnie druga takze x7 To samo unoszac obie nogi x7 Siedzac podnosze nogi aby byly w powietrzu wytrzymuje tak do 30sek x3 To samo z [...]

[...] prosze sie nie smiac bo sama ukladalam wyglada nastepujaco : 1.dzien (poniedzialek) : Rozgrzewka 10 min. Rowerek Nastepnie cwiczenia silowe: Lezac na plecach robie brzuszki x7 To samo unoszac jedna noge nastepnie druga takze x7 To samo unoszac obie nogi x7 Siedzac podnosze nogi aby byly w powietrzu wytrzymuje tak do 30sek x3 To [...]

[...] drążka górnego 10x 23kg/ 10x 23kg/ 10x 23kg 10x 21kg/ 10x 21kg/ 10x 21kg 10x 18kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg 3a. wznosy z opadu 3x 10 3b. wznosy bokiem 3x 10 na stronę 4a. brzuszki 25/25/20 4b. brzuszki odwrotne 3x 25 4c. brzuszki leżąc bokiem z nogami zgiętymi 3x 20 na stronę 5. opuszczanie na drążku S1. 5s/5s/5s/4/s/3s S2. 5s/5s/3s/2s/2s [...]

Witam wszystkich, od dłuższego czasu przeglądam forum, a także interesuję się kulturystyką, a z samym sportem mam do czynienia od dzieciństwa (około 10 lat treningów piłki nożnej). Swoją pierwszą przygodę z siłownią zacząłem w 2007 roku, ale po dwóch latach moje zacięcie opadło i zakończyłem treningi. Na nowo powróciłem do ćwiczeń w marcu tego [...]

[...] w miarę na bieżąco. Jakie informację konkretnie są potrzebne? W profilu podałem. Mam 18lat, wzrost to 180, waga 60kg, tłuszczu prawie brak. Ćwiczę w domu 2x w tyg od 2 tyg brzuszki i pompki. Po za tym to raz na kiedy pobiegam albo Parkour, Rower prawie codziennie 3km 2x dziennie do pracy i z powrotem. Polecicie coś na zwiększenie łaknienia? [...]

[...] diety połączonej z odpowiednim doborem ćwiczeń. W chwili obecnej mam 7-8 kilo nadwagi (169cm wzrostu, 77 kg, wiek 29 lat), ćwiczę intensywnie od 2 miesięcy (głównie rower, brzuszki, pompki, zaczynam biegać) 6 razy w tygodniu, zjechałem w tym czasie 10kg i teraz idzie coraz słabiej. Jeśli chodzi o moje odżywianie, staram się jeść 5 razy [...]

[...] podchwytem w siadzie 12-10-8 Uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie 12-10-8 Pt Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Pprzysiady wykroczne 12-10-8 Prasa 12-10-8 (2 glowe) Lydki(ze sztanga) 20-20-20 Unoszenie nog w zwisie na drazku 10-10-10 Tradycyjne brzuszki do oporux3 Planuje jechac takim planem 2 miesiace Co do poprawy,zmiany itp ?

[...] w siadzie 12-10-8 Uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie 12-10-8 Pt Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Pprzysiady wykroczne 12-10-8 Prasa 12-10-8 (2 glowe) Lydki(ze sztanga) 20-20-20 Unoszenie nog w zwisie na drazku 10-10-10 Tradycyjne brzuszki do oporux3 Planuje jechac takim planem 2 miesiace Co do poprawy,zmiany itp ?

[...] maszynie nawet, ten "trener" nic tam nie mówi, albo siedzi w swoim barku, albo coś tam jakimś babką 40+ pomaga jak schudnąć, co IMO nic im nie da przy jego treningu. Jakieś brzuszki, szrugsy i co on tam im jeszcze daje ... Trener jest zwolennikiem treningu wszystko 4x15, koledze rozpisywał plan to nawet się nie pytał pod co chce tylko od razu [...]

Znalazłem taki plan na jednej ze stron www. Co myślicie nad takim zestawieniem? (1) i (2) oznaczają tygodnie. PONIEDZIAŁEK klatka (1) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa do gory kat 45% ) ,12,10,8 8 3 Rozpietki glowa w dol (kat 30 %) 12,12,10,8 (2) 1.Wyciskanie hantelek na ławce [...]

[...] 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8kg/9kg/9kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 25kg/25kg/30kg/30kg/30kg 3a. wznosy z opadu 15/14/14 3b. - 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3 x 25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3 x 25 Od czartku coś mnie bierze- boli gardło jakbym miała tam żyletki ;-), [...]

[...] nie wiem zbytnio co mi jest, bo jakoś reumatolodzy z NFZ mi nie pomogli, a nawet jeśli dostałem jakieś tabletki to podziałało to na niecałe 3 miesiące. Jak robię brzuszki, to przy 20-30 już mnie plecy bolą, a jednak nie chcę sobie czegoś tam nadwyrężyć. Niedługo się wybieram prywatnie, to może dzięki temu, będę mógł ćwiczyć na maxa [...]

[...] ważę 73kg wzrost 179 cm,gram w piłkę nożną treningi mam od poniedziałku do piątku dwa razy dziennie typowo piłkarski mecze w niedziele,do tego ćwiczę w domu robiąc pompki brzuszki grzbiety i podciąganie na drążku ,bardziej kładę nacisk na piłke nożną bo robie to juz 12 lat ,ale przy okazji chcę mieć ładnie wyrzezbiony 6sciopak ogólnie ładnie [...]

[...] ważę 73kg wzrost 179 cm,gram w piłkę nożną treningi mam od poniedziałku do piątku dwa razy dziennie typowo piłkarski mecze w niedziele,do tego ćwiczę w domu robiąc pompki brzuszki grzbiety i podciąganie na drążku ,bardziej kładę nacisk na piłke nożną bo robie to juz 12 lat ,ale przy okazji chcę mieć ładnie wyrzezbiony 6sciopak ogólnie ładnie [...]

[...] ? czyli np. bieg 400m podciaganie na drazku i mc ?? czy osobno wykonac obwod na kazdy z tych rodzajow cwiczen ?? Pozatym jest wod chociazby angie (drazek, pompka, przysiad, brzuszki) - sa tam cwiczenai tylko z grupy G czyli tylko elementy gimnastyczne ?? do tego cos dodajemy czy to juz caly dzienny trening ?? a jesli to caly dzienny trening to [...]

Witam , zainteresowałem się siłownią w wakacje i od tamtej pory trenuje ponieważ nie moge zcierpiec jak jestem chudy :/ . Chciałem zamiescic tutaj swoj plan treningowy poniewaz nie wiem czy on jest dobry . Trenuję też za krótko żeby ocenic jakiekolwiek postepy ale jednak takowe są . (z 27.5 w bicku do 31 + 2kg masy jak narazie , siła tez poszla ) [...]