nieee tylko nie brzuszki }:-( Inga, za małą michę mam by dotrwać do 1 %-) chyba, że na brokułach \-) więc tak zaliczyłam Ivana/-)_ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6147b8e66f3b4fc3b5bd683c5f6b0cb0.JPG 52min#-P myślałam, że krótszy ten trening %-) wypady liczyłam 50 na każdą nogę #-P zamiast skakanki pajacyki, które dały mi po łydkach :-? brzuszki to był [...]
[...] robic i nic sie nie powinno dziac takie dostalem zalecenia wiec wole sie stosowac ;p A tak to plan treningowy dobrze? nie przeladowany ni nic? Zamiast a6w lepiej robic brzuszki? Moge miec lawke skosna na brzuch w dobrej cenie wiec jesli bardziej sie oplaca przejde na brzuszki Moze zle to napisalem to "nie moge robic ze wzgledu na kregoslup [...]
[...] kielonkiem oliwy. Teraz meritum a mianowicie trening siłowy : Hack przysiad: - 28| 58x5 Wyciskanie stojąc: - 18| 38x5 MC: - 42| 77x5 Podciąganie podchwyt: 3x5 Brzuch: 20x brzuszki, 20x wznosy nóg leżąc, 10x brzuszki boczne 1) Przysiad - ostatnio podobny ciężar w ostatniej serii dawał mi się we znaki, nie wiem czy to zasługa w miarę (%-)) [...]
[...] /ręce minimalnie ugięte w łokciach) - tego nie robiłam 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) - 2kg / 3 / 3 5. plank (1 x max) - zamiast tego brzuszki odwrotne x30 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) - było bez obciążenia + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między [...]
jakies inne brzuszki a najlepiej z obciazenem to akie brzuszki gdzi etrzymasz nogi na podwyzszeniu rece w gorze ze sztangielkami i pracujesz brzuchem gora dol kurcze musze znalezc zdjecie
Dzień 29 środa 20.VI.2012r WRAŻENIA Wprowadziłem pewne zmiany w diecie , suplementacji i treningu aerobowym . Miałem tydzień prawie przerwy od diety , pozwoliłem sobie troche na za dużo i niestety bardzo woda podskórna mi sie nazbierała ,tłuszczu także zapewne troche wpadło , na szczeście nie było to dużo ,obstawiam tak maks 0.5-0.6kg . [...]
[...] seria tylko 8 powt. ) 4.wznosy ramion bokiem 3x15-20 30sek 15x6kg 5.odwrotne pompki 2x 15-20 30sek przerwy x15 6.francuski siedząc sztangielka 2x 20-25 30sek 20x6kg 7.brzuszki 3x20-25 30sek x 20 8.odwrotne brzuszki 3x 20-25 30sek x 10 ( nie dałam rady więcej – musze się podszkolić) Pierwszy nowy trening - zapoznawczy ale już wiem czego [...]
[...] 22/26/28/32/32 kg Zarzut 3/3/3/2/1 25/28/30/32/32 kg + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: czas 24,11 min poprzednio 25,15 min - Military sit up - MCNPN 30 kg - Odwrotne brzuszki na ławce + areo %-)100 przysiadów 28 kg * @-)nie miałam siły #-P, w PP bolał mnie bark, może dlatego nie poszło 32 kg @-| dwa razy podeszłam ;-] Cały obwód mi się [...]
[...] cera się poprawia, ale pewnie to chwilowe ;-) TRENING PP5x5 5x 19/21,5/24/26,5 3x 29 +1 powtórzenie ZARZUT a raczej jego próba 4x 14/16,5/19/19 obwód: 30-25-20-15-10-5 brzuszki na skośnej wznosy z opadu 5kg odwrotne brzuszki, tyłek na ławce czas: 18min #-P +zarzut tylko tak na próbę, bo dalej czuję przed nim strach @@-) ogólnie to bez mocy [...]
O kurcze... Ale miłe słowa ;-) dzięki. Gdyby nie SFD to raczej posłuchałbym "sezonowców" i jadłbym tylko ryż z kurczakiem %-). A takie fast-foody to zdarzają się nie za często, a i tak jeśli rodzice mają mi kupić lub dać na kebaba, hamburgera gdzieś żebym sobie kupił to ja wolę kupić ziemniaki i olej, wiadomo, że zdrowiej niż na 100-letnim oleju [...]
mam pytanie apropo cwiczenia ktore mam w dzisiejszym dniu brzuszki ze sztangielkami nad głową z nogami na ławeczce jak to powino wygladac? mam sie polozyc na ziemi, nogi pod kontem 90 st polozyc na lawce i wyprostowanych rekach nad glowa trzymac sztangielki i tak robic brzuszki?? i aporpo cwiczenia na jutro ściąganie drążka górnego (ze sznurem) [...]
[...] ale chyba się obrażam po dzisiejszej akcji Trening 02.07.2012 -------------------------------------------- Trening z piłką na brzuch 1. świeca z piłka x20 2. odwrotne brzuszki x20 3. korkociąg - próbowałam mocno, ale nie dałam rady utrzymać się na piłce 4. boczki na piłce x20 5. brzuszki na piłce x20 6. turlanie piłki pod siebie x6 7. [...]
[...] nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - [...]