[...] i skakanke. I robie wszystko na raz zaczynam skakac 15-20min taka rozgrzewka pozniej robie sobie pompeczki zwykle i na taborecie 5x po 30 w przerwach po pompkach robie brzuszki 5x35 gdy to skoncze podciagam sie nachwytem 5x15 potem ustawiam sobie taborety w taka jakby ławke i wyciskam hantle na klatke i na konciec biceps/triceps [...]
Witam, co polecacie na mięśnie brzucha? Obecnie robię brzuszki i troszkę eksperymentuję z 6 Weidera. Jakie jeszcze ćwiczenia moglibyście poradzić? Może jakieś ćwiczenia na mięśnie brzucha za pomocą hantelków?
[...] przykladowo. Cel: Potrzebuje nabrać masy nie muszą byc miesnie w wakacje bo mam sporo czasu,po wakacjach bede sie starał to kontynuować. Sprzęt: Cięzarki na 1 ręke,ławka na brzuszki itp,sztangla. Pomoc: Proszę o ułożenie diety + jakie vitaminy zakupić + odzywki itp. Zależy mi w wakacje z 10kg przybrać potwarzam nie musza byc miesnie. Serdecznie [...]
[...] mi o 1,5 cm a chciałam raczej ten obwód zmniejszyc niż rozbudowac). Cwiczę prawie codziennie (rower / step / bieganie - czyli jakieś cardio), potem 10 min z hantlami, jakieś brzuszki, na koniec rozciąganie kwadrans. Mam 179cm wzrostu, waga ok nic tu nie chcę zmieniac 59-60km, dieta zdrowa, racjonalna i raczej jakichś suplementów też bym nie [...]
Więc zaczynam chodzić na siłownie dziś 2 raz byłem ( nie llicząć ćwiczeń na siłowni z przerwami i stałych ćwiczeń typu pąpki brzuszki itp..) i potrzebuje planu treningowego na dni PON-ŚR-PIĄ . najlepiej plan na przyrost masy mięśniowej i rzeźbę . moje dane Wiek = 16 lat Wzrost = 181 cm Waga = 65 kg Brak szczególnej diety, więcej mleka, serków, [...]
Cześć Ponad rok walczyłem z nadwagą i udało się ( bieganie interwałowe, przysiady, brzuszki); Teraz chciałbym zapytać co/jak ćwiczyć w warunkach domowych, aby rozbudować górną część ciała, bo wyglądam śmiesznie ze zbudowanymi nogami i brzuchem, a góra to szkielet obciągnięty skórą i ręce jak patyki. Wiem, że dobra dieta to podstawa, o to zadbam, [...]
[...] x do zm. 5.Pompki przy ścianie-2-4serii x do zm. 6.Pompki w podporze tyłem-2-4serii x do zm. 7.Przysiady-4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce-4-6 serii x do zm. 9. brzuszki-4-5 serii x do zm. 10. inne ćwiczonko na brzuch, jeszcze nie wiem jakie-4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie [...]
Witam mam pytanie czy ćwiczenia w domu typu brzuszki,przysiady,pompki dadzą dobry efekt tzn czy urosna miesnie generalnie chodzi mi o miesnie brzucha i klatki piersiowej aha i jeszcze jedno czy basen pomoze w rosnieciu klatki piersiowej ?
[...] (proszę o opinie może spróbuję jeszcze pobiegać we wt i czw w miarę możliwości) w ndz na pewno właśnie bieganie lub basen. myślałam, że mozę zamiast biegania to jakieś brzuszki w domu lub coś. tak będą wyglądały moje najbliższe 2 msc potem raczej nie będę miała takiej długiej i czasochłonnej drogi do pracy za to będę miała czas na [...]
[...] propozycje taktyki? 2. teraz są wakacje, więc mam 3 miesiące przerwy w treningach. myślicie, że poza standardowym treningiem siłowym który będę przeprowadzać (typu pompki, brzuszki, przysiady) trenować jakieś inne aspekty które mogłyby mi pomóc w treningu za rok? (boję się trenować czysto technicznie, bo jeszcze za krótko ćwiczę i robię błędy [...]
[...] sie co uważacie na ten temat. Dodam że mam 17 lat i myśle ze taki trening jest jeszcze dla mnie dobry . Co Sądzicie. ? Poniedziałek (10 x pompkina maks szerokości 10 x brzuszki 10x przysiady to jedna seria) Serio robię 10 czyli 10x () Wtorek Podciąganie się na drążku 5 seri po 10-5 powtórzeń oraz rozciąganie . Środa to co w poniedziałek [...]
MASZ 2 STOPIEŃ NADWAGI OTO DIETA RANO 1KROMKA CHLEBA Z NP JAJECZNICĄ 2 ŚNIADANIE JABŁKO LUB JOGURT OBIAD PIERŚ Z KURCZAKA Z 130 GRAMAMI ZIEMNIAKÓW KOLACJA CHERBATA BEZ CUKRU I 25 GRAM CHLEBA NIC NIE PODJADAJ CHODŻ NA BASEN 3 RAZY W TYGODNIU NA SIŁOWNIĘ 2 RAY W TYGODNIU A W SOBOTĘ BRZUSZKI POMPKI I INNE CWICZENIA CHUDNIESZ TE 10 KG
[...] wakacje przerwa) piłka nożna (2-3 razy w tyg po 1.5h) Mam zamiar: trenig domatora 3-4 razy w tyg (pomki, brzuszki, podciągniecia itp, itd) ogólnie wszystkie ćwiczenia bez sprzętu Cel: Masa, siła Finanse: 100zł Stosowane suplementy: Nigdy Dieta: nie mam obliczone ile kcal, ile [...]
[...] (większy biceps, klata, kaloryfer, udo itp). Niedawno miałem nawet lekki kaloryfer lecz teraz jakby stałem się grubszy i mało co widać. Kiedyś ćwiczyłem trochę (pompki, brzuszki, podciąganie na drążku), lecz były to takie ćwiczenia byle jakie ;-] Na drążku jestem w stanie podciągnąć się 5 razy i zrobić 30 pompek. Proszę Was, abyście pomogli [...]