brzuszki

OK. Dzieki za pomoc. Jeszcze tylko powiedz mi czy lepiej robic tradycyjne brzuszki, tzn podnosic caly tulow czy tylko gorna czesc (tak jak bylo opisane w moim 1 poscie) ?

[...] -wyciskanie sztangi zza glowy 8-12*4 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 8-12*4 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie po 12 powtorzen z tym samym ciezarem Brzuch -brzuszki na lawce skosnej 5*20 -unoszenie nog w podporze 5*15 -skrety tulowia 5*20 W swoim treningu nie uwzgledniam nog, a to z tego wzgledu, ze oprocz silki trenuje tez [...]

Brzuszki na lawce skosnej 4x max i podciganie kolan do brody na drazku 4x max

Mozna meisnie w rozne sposoby pobudzac Jesli robisz cale brzuszki to dolna czesc kregoslupa jest obciazona bardziej

zawsze możesz spróbowac brzuszki, a6w... ja bez diety na redukcje oraz aerobów zmniejszyłem moj obwód z 82 na 75 chociaż z dietka bym to zrobił o wiele łatwiej, ale nie powiem musiałem sie ciezko napracowac nad tym... zrobiłem dwa razy a6w ale nie do konca gdzies w granicach 20 dnia... mnie efekt zadowala bo nie musze sie jak narazie obawiac o [...]

nie nauczysz sie karate z ksiazek moja rada daj sobie na wstrzymanie teraz poczekaj do wrzesnia a teraz rob cwiczenia oglnorozwojowe pompki przysiady brzuszki bieganie

Witam! otóż na podstawie postów kolegi Michail ułożyłem a raczej zmodyfikowałem trening ACT 0.10-15 min na rowerku coby poprawic krążenie:) 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

[...] boje sie ze masa dojdzie mi zbyt szybko i nie zdaze tego wyczwiczyc i to co mam dotychczas zaniknie i bede musial zaczynaj tak jak by od nowa. 3. Od dlurzszego czasu robie brzuszki tylko mam takie pytanie robie jedna serie w ktorej wykonuje 50 brzuszkow (jezeli chodzi o brzuch to musze poprostu ustalic taka ilosc brzuszkow zeby po zakonczeniu [...]

Czesc!! Chce zmniejszyc brzuch, mam 190cm wzrostu i waze 94kg. Gram w noge(1xtygodniu), biegam(5x), tenis(zaczalem dopiero, ale mam nadzieje okolo 3x), robie brzuszki, pompki, jezdze na rowerze, gram w kosza, siatke. Wiekszosc rzeczy zaczalem dopiero nie dawno bo w wakacje mam wiecej czasu. Jednak ciagle wydaje mi sie, ze to nic nie daje. Jem [...]

a ja z takim zapytaniem bo tez cwicze pompki w poniedziałek, srode i piatek i do tego codziennie brzuszki robie prócz niedzieli a we wtorek czwartek i sobote chodze na worek i widze po sobie ze nabieram masy nie tak szybko ale nabieram czy dalej tez tak bedzie czy bede musiał cos zmieniac a nie chce cwiczyc na siłowni

[...] 3s przedramie... uginanie w oparciu o udo 4s 15,15,12,12 prostowanie kleczac przed ławka 3s 15,15,12 WT brzuch... unoszenie nog lezac na ławce skosnej 3s 12,10,8 brzuszki skosne na ławce skosnej 3s 25 zgiecia na maszynie 4s 15,12,12,12 CZW plecy... PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4s 10,10,10,10 PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] statyczne. W inrnecie jest sporo miejsc gdzie mozesz znalesc cwiczenia. 3. Trening: Na poczatek mysle ze wystarcza Ci cwiczenia, w stylu pąpki, podcaganie sie na drazku, brzuszki itd. Pąpki z szerokim rozstawem rąk (klatka) zrob 4-5 serri po Max ilosc powtorzen jaka jestes w stanie wykonac. Pąpki wąsko (mniej wiecej szerokosc barkow, [...]

Starz hmmmmmmmm... no teraz to tak to porzadnie ale tak 0.5 roku pompki+brzuszki juz trenuje no ale teraz mam hantle i atlas ;D

[...] masz przupukline, leć do lekarza, bo bedzie nieciekawie. Wg. mnie nie powinieneś robić brzuszków. kolega: sorry, a czego mozna nie rozumiećw 3 ćwiczeniu? Możesz kontynuować brzuszki, nic sie poważnego nie stało... <b> NIE DZIWCIE SIE, ŻĘ NIE DOSTAJECIE ODPOWIEDZIE, NA CZASAMI GŁUPIE WASZE PYTANIA!!! PRZECZUTAJCIE DOKŁADNIE PIERWSZE 10 [...]

brzuszki--> zmine na spięcia tez daj po 15 , ale nie na "odwal sie" tylko b.powoli w górze napnij miesniei przytrzymaj ruch i zobaczysz ze 15 to az za duzo bedzie 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka) tzw rozpiętki TO 2 RÓZNE BAJKI 6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), [...]

[...] Ulozylem sobie diete prosze o jej ocenę ;] Co do wysilku fizycznego ;] posiadam wlasną silownie znaczy sam z kumplem zrobilem wiec nie ma problemu ;]jest wiele cwiczen po brzuszki itp. Jeszcze z areobowych to rowerkiem czasami pojezdze (teraz wiecej)! Moj plan tygodnia: Posiłek 1 - 10:00 Posiłek 2 - 13:00 Posiłek 3 - 16:00 Posiłek 4 - 19:00 [...]

[...] napewno bedzie potrzebna :D Trening 3 razy w tyg: Poniedzialek środa piatek Poniedzialek : Klatka wyciskanie trzy serie po 8 razy Biceps drążek 3 serie po 8 razy hantelki 3 serie po 30 razy Sroda: Brzuch: brzuszki 3 serie po 30 razy Pompki 5 serii po 15 razy Piątek: Uda przysiady ze sztangą 3 serie po 10razy łydki stawanie na palcach ze sztangą

[...] Ulozylem sobie diete prosze o jej ocenę ;] Co do wysilku fizycznego ;] posiadam wlasną silownie znaczy sam z kumplem zrobilem wiec nie ma problemu ;]jest wiele cwiczen po brzuszki itp. Jeszcze z areobowych to rowerkiem czasami pojezdze (teraz wiecej)! Moj plan tygodnia: Posiłek 1 - 10:00 //// ja bym dał lepiej tak 8 11 14 17 20 22 Posiłek 2 [...]

no to zaczyna cwiczyc:d dzieki za porady:) pompki brzuszki i przysiady biegac tez biegam jakos to bedzie:):)

[...] 4 dzień) to proponuje ci żebyś narazie spasował sobie z tego treningu i zrobił tak jak WOjtaZ i narazie przez jakiś miesiąć poćwiczył sobie mięśnie brzucha robiąć normalne brzuszki, jest kilka dobrych ćwiczeń dzięki którym wzmocnisz swoje mięśnie i będziesz gotowy by zrobić a6w. Myśle, że powinineś tak zrobić i narazie nie upierać się na a6w. [...]