brzuszki

[...] leży, ciastka, chipsy czy piwo. Mam tak że sam nie kupię, ale jak leży to jem bez opamiętania.. Trwa to dwa miesiące, efekty klatki piersiowej widzę, biceps też mi urósł, brzuszki robię już od dość dawna, mięśnie miałem wyrobiony ale pod lekkim, ale to naprawdę lekkim tłuszczykiem dlatego przeszedłem na dietę taką jak w/w i efekty są, nie duże [...]

witam czy pompki+brzuszki pomoga mi spalic tluszcz oraz "zwieksza sie" miesnie ? chodzi mi o biceps waze 74 przy wzroscie 175 i mamy sadelka sporo i chcialbym je zrzucic, brzuch nie jest odstajacy, ale mi przeszkadza ;) dodam ze mam 15 lat a za rok ide na kickboxing i chcialbym zaliczac sie do wagi lekkiej ( dobrze mowie ?) wiec mam rok na to aby [...]

[...] widuje wyciskanie plasko przed skosem, ale obserwujac swoje cialo wydaje mi sie ze zmiana kolejnosci mi sprzyja) - 3x wyciskanie skos - sztangielki - 3x rozpietki - 3x brzuszki z obciazeniem - x4 sklowny boczne - x3 2 dzien: wolne 3 dzien: Biceps + Triceps uginanie ramion ze sztangielkami stojac - 3x uginanie ramion ze sztanga stojac lub [...]

Ćwiczę na tym planie co zmienić . ? Klatka + triceps 1. Skos górny hantle 12/12/10/8/6 2. Płasko 10/10/10 3. Butterfly 3. 12/10/8 4. Skos dolny dopowowanie 2x 12 Triceps Brama sciaganie drążka wyciagu 12/10/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8 Pompujące [...]

[...] mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 183 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20,4% za pomocą Kalkulator poziomu tkanki tłuszczowej Aktywność w ciągu dnia : aeroby, brzuszki , pompki Uprawiany sport lub inne formy aktywności : żadne Odżywianie : jadłem prawie wszystko Cel : redukcja masy o 4 kg Ograniczenia żywieniowe : niekoniecznie [...]

[...] wymachy, burpee, ćwiczenia z Kettlebell, sztanga itp. PRZYKŁADOWY trening obwodowy: Do obwodu wybraliśmy ćwiczenia takie jak: pompki, przysiady, podciąganie na drążku, brzuszki, burpee i wznosy nóg w leżeniu. Czas pracy to 30 sekund a odpoczynku 15 s. Zaczynamy obwód ! - wykonujemy pompki (30sek.) przerwa 15 sek. - Wykonujemy [...]

[...] http://imageshack.us/photo/my-images/51/20121009117.jpg/. Ćwiczenia robiłem różnego rodzaju, ciągle zmieniałem. Na początku robiłem swoje ćwiczenia, głównie podstawowe brzuszki, ale to nie dawało zbyt dobrych efektów, dlatego skusiłem się na zrobienie a6w. Zrobiłem 1 raz a6w, ale jakoś nie spodobało mi się to:P Później(najdłużej) robiłem [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 85 kg. Wzrost : 183 cm. Cel treningowy : Budowa mięśni Staż treningowy na siłowni : 9 mcy bez żadnych przerw, obecnie zmuszony do odpoczynku (skręcona kostka) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Pracuje nad nią Przeciwskazania [...]

[...] -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -Podciąganie sztangi 3s Nogi: - wyciskanie na maszynie 2s Triceps: - sciaganie linki 3s Bicepsy: -uchwyt młotkowy 3s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej 1s -brzuszki na ławce skośnej (na skośne) 1s. 1-2tydz:10serii, 3-4-5-6tydz:8 serii, 7-8tydz: 5serii 9tydz-przerwa Pytania na temat treningu: -czy [...]

Ćwiczę już pół roku na siłowni. Pierwsze trzy miesiące same aeroby, przez kolejne trzy siłowe + aeroby. Siłownia profesjonalna 3-4 x w tygodniu po ok. 2 h. 10 min rozgrzewki na bieżni, tempo 8 km/h SIŁOWE: Na maszynach. Odwodzenie nóg - 55 kg, 5 serii po 15 powtórzeń Przywodzenie nóg - 55 kg, 5 serii po 20 powtórzeń Prostowanie nóg siedząc - 15 [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 174 Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa: 83 Obwód klaty: 97 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3-4x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, [...]

[...] francuskie 3x 12 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12 -wyciskanie sztangi zza głowę stojąc 3x 12 -unoszenie kolan do brody 3x 15 -skłony tułowia (pospolite brzuszki) 3x 20 dzień #2: grzbiet, biceps -wiosłowanie sztangielkami 4x 12 -przyciąganie drażka wyciągu górnego do karku 4x 12 -przyciąganie rączki z wyciągu dolnego w [...]

[...] francuskie 3x 12 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12 -wyciskanie sztangi zza głowę stojąc 3x 12 -unoszenie kolan do brody 3x 15 -skłony tułowia (pospolite brzuszki) 3x 20 dzień #2: grzbiet, biceps -wiosłowanie sztangielkami 4x 12 -przyciąganie drażka wyciągu górnego do karku 4x 12 -przyciąganie rączki z wyciągu dolnego w [...]

Witam serdecznie, może od razu przejdę do sedna :) Chodzi głównie o spojrzenie na plan treningowy i zdecydowanie, czy jest on dobry oraz czy ćwiczenia poza siłownią nie wpłyną negatywnie na efekty. Dodam, że tak naprawdę, to ćwiczę w domu, ale wydaje mi się, że mój sprzęt mi wystarcza, bo mogę zrobić naprawdę dużo, jak na prowizoryczną siłownie w [...]

[...] 15:30 = IV posiłek przed treningowy( 15:40-17:00 = Sen(nie zawsze, czasem jestem wypoczęty ;d) 17:00-18:00 = Lekcje + nauka 18:00 = Trening (Rozgrzewka -> rozciąganie -> SW, brzuszki -> rozciąganie) 19:40 = V posiłek po treningowy( 22:00/23:00-7:00 = Sen Środa: 7:00 = Pobudka 7:15 = I posiłek( 7:40-15:00 = Szkoła 10:30 = II posiłek( 12:30 lub [...]

[...] sie dowiedzieć czy zrobienie takiego treningu ma jakikolwiek sens, czy lepiej pozostac przy standardowej metodzie fbw. Plan treningowy: klatka,plecy, nogi 4s biceps,łydki,triceps,barki 3s brzuszki w zwisie,kaptury,brzuszki na ławce, przedramie 3s Teraz moje pytanie. Czy takie połączenie tych niby superserii jest okej, czy zgadza się ilość serii?

Witam. Chciałbym prosić o ocenę mojego treningu i ew .korektę. Mój staż treningowy to….w sumie nie wiem jak to napisać. Zaczynałem trenować po kilka razy do roku, czasem utrzymywałem to przez 3-4 miesiące ale w sumie to jestem początkujący i chciałbym zacząć wszystko od początku i porządnie. Mam nową pracę która pozwoli mi ,przy odpowiedniej [...]

[...] sztangielek na ławce płaskiej - 2 serie Rozpiętki - 2 serie Arnoldki - 3 serie Unoszenie sztangielek w opadzie - 3 serie Wyciskanie francuskie w siadzie - 3 serie Brzuch - brzuszki na ławce 3 serie po 25 powtórzeń Wtorek Przysiady ze sztangą - 3 serie Wspięcia na palce - 3 serie do oporu Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (do klatki) - 3 [...]

[...] nachwytem: 1s.-10x 2s.-10x 3s.-10x Czwartek 1.Barki: a)wyciskanie sztangielek siedząc: 1s.-10x 2s.-10x 3s.-10x 2.Kaptury a)wznosy barków: 1s.-10x 2s.-10x 3s.-10x 2.Brzuch: a)brzuszki: 1s.-10x 2s.-10x 3s.-10x b)brzuszki skośne: 1s.-10x 2s.-10x 3s.-10x Mam wątpliwości co do pleców ponieważ nie jestem pewien czy to nie za dużo ćwiczeń.Jakie robić [...]

[...] V Wiosłowanie: 1. 1s – gryf x15p 2. 1s – + 10kg x15p 3. 1s - + 20kg x15p 4. 1s - + 30kg x12p VI Brzuszki: 1 1s - 20p 2 1s - 15p 3 1s - 10p 4 1s - 5p - przez 6 tygodni brzuszki robiłem w poziomie. Gdy dokupiłem ławeczkę do brzuszków, po jednym treningu wszedł mi straszny zakwas w brzuch. Prosiłbym o zmianę planu treningowego na trzydniowy : [...]