brzuszki

[...] sztangielka w oparciu o ławke 3x10-12 12x 10, 12x 11, 12x 13 4. shoulder box 3x 6 6x 3, 6x 3, 6x 3 + 4x obowod na brzuch jaki sobie tam lubisz, min 3 cwiczenia: 20 x brzuszki na piłce z obiążeniem /10, 10, 10, 10/ 20 x brzuszki skośne na piłce 20 x brzuszki pełne 15 x brzuszki ze zwisu na poręczach 5x podciągnięcie na drążku (na [...]

Ok, dzięki za szybką odpowiedź. Poczytam. A jeśli będę realizował ten plan to będzie z tego w ogóle jakiś efekt? Edit: Ok przeczytałem, bardzo dobry artykuł, dzięki za linka. To od początku zacznę z nowym planem "dziewiczym" :) Poniedziałek: -Przysiad 5x15 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x15 -Martwy ciąg 5x15 -Brzuszki Środa: -Przysiad 5x15 -Wyciskanie [...]

[...] plecami 7 kg (z ugięciem rąk), 8,5 kg w każdej łapie (z ugieciem rąk) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (z ugięciem nóg) 8.wznosy łydek siedząc na piłce 14 kg, 17 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką - zrobiłam pilatesowe z pilka trzymana nogami, bo tamte nie sprawiaja mi zadnego klopotu 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na piłce (brzuszki [...]

[...] wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Zastanawiam się czy wznosy z opadu to ja mogę robić i czy brzuszki zamienić na spięcia? [...]

[...] w oparciu o ławkę 10.7kgx10 10.7kgx10 10.7kgx13 3a. wypady chodzone 6kgx10 7kgx10 7kgx10 3b. pompki jak dajesz rade 9 10 8 4a. plank 3x max 40 47 45 4b. skośne brzuszki na piłce 25,25,25 2a chyba obie nogi mają taką samą siłę, ale chyba trochę oszukuję, bo ciężar mi się nie podoba 2b większego cieżaru chyba nie będe brac, bo to 13.3 [...]

[...] 2 b. przyciąganie drażka do klatki 25kgx10/25kgx10/30kgx10 3 a. prostowanie tułowia na ławce 12/12/10 3 b. snatch 13,3kgx10/13,3kgx10/13,3kgx10 4a. brzuszki na piłce 25/25 4b odwrotne brzuszki 20/15 4c brzuszki bokiem 25/25 1. czuję, że mogłabym więcej, ale trochę boję się, że kosztem techniki. właściwie powinnam [...]

[...] ekstra uginanie ramion siedzac na skosie, bo sie stesknilam za cwiczeniem bicepsow ;-) 12x 6kg/ 9x 6kg/ 7x 6kg + Zestaw na kręgosłup nr.2 1. plank 3xmaxsek - 3 x 60 sek 2. brzuszki na piłce 3x20 3. leżenie z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3xmaxsek, na zmiane ukosem podpierając sie [...]

[...] ktore 2 treningi mi ida najszybicej i dolacze 2 zestawy na kregoslup do kazdego z nich. 05.10. 2014 + Zestaw na kręgosłup nr.2 1. plank 3xmaxsek - 3 x ok. 1 min10 sek 2. brzuszki na piłce 3x20 3. leżenie z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3xmaxsek, na zmiane ukosem podpierając sie [...]

[...] x 3 na każdą rękę następny to 6kg więc troszkę za ciężki to grozi uszkodzeniem ręki w łokciu, z tym cudem poczekam ąż będzie dostępny trener (pojawi się od jutra) 4a. brzuszki 3x20-25 - czy mogę/jest sens robić brzuszki z obciążeniem na maszynie??? 25/25/25 25/25/23 4b. odwrotne brzuszki - 20/20/20 - dziś normalnie na ławce tak jest [...]

[...] 10x20, 10x25, 7x30 3a supermeny 10x, 10x, 10x 10x, 10x, 10x 3b. snatch jedną ręką 10x9.5, (10xprawa, 9xlewa) x12.5, (10xprawa, 6xlewa) x12.5 10x11.5, 10x11.5, 8x13 4a. brzuszki 3x20-25 20x, 20x, 20x 25x, 20x, 20x 4b. odwrotne brzuszki 20x, 20x, 20x 25x, 20x, 20x 4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi jedna seria 20+14x - - Miska: [...]

Brzuszki zwykłe, brzuszki ze skrętem, unoszenie nóg w zwisie (musisz mieć na czym zawisnąć), podciąganie nóg do brody leząc z obciążeniem na nogach (najlepiej ze sztangielką). Dla mnie najlepiej na górną partie brzucha czyli dwa pierwsze (od klaty) wzgórza działają brzuszki na łóżku/krześle tak aby plecy nie dotykały ziemi, ablo zwykłe brzuszki [...]

[...] oczekuje pomocy podciagnie na drazku 3x max wioslowanie ze sztanga nachwytem na szerokosci barkow 3x12 wioslowanie ze sztanga podchwytem w waskim uchwycie 3x12 Brzuch: brzuszki izometryczne 3x30 brzuszki skosne 3x12 spinania 3x10 Szyja: unoszenie glowy lezac 3x40 Sroda: Barki: wyciskanie sztangi z przed karku 3x10 wznosy sztangielek [...]

[...] 5x15 - rozpietki 8x25 - unoszenie sztangielek stojąc (bicepsy) 5x20 - wyciąg do klaty 4x14 - wymach ze sztangielkami w bok wtorek 6x25 - bicepsy (jak w pon.) 3x30 - brzuszki 4x18 - wyciąg do klaty 4x14 - wymach ze sztngielkami w bok 5x20 - wyciskanie sztangi na ławeczce prostej środa 6x15 - rozpiętki 8x25 - bicepsy (jak w pon.) [...]

[...] robisz po kilka serii kazde seria ma byc do zmeczenia 2minuty odpoczynku i nastepna seria mozesz na dwa sposoby: -papki 2minuty<przerwa>papki przerwa papki nastepnie brzuszki 2minuty przerwy brzuszki przerwa brzuszki na koniec przysiady przerwa przysiady przerwa przysiady -sposob drugi papki przerwa brzuszki przerwa przysiady i tak az [...]

[...] 12,10,8,8 bic: // biceps polacz z plecami a barki z nogami 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12,10,8,8 2.uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3/10 brzuszki 4/25 wtorek: uda: 1.Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8,8 2.Przysiady wykroczne z hantlami 4/10 3. uginanie nóg w leżeniu 4/10 lydki 1. Wspiecia na palce stojac [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc - 12/10/8/8 chwyt młotkowy - uginanie sztangi łamanej stojąc - 12/10/8/6 - uginanie sztangi łamanej na modlitewniku - 12/10/8/8 . brzuch: - brzuszki na ławce skośnej w dół - 4x50 (lub z obciążeniem 4x25) Środa . nogi: - prostowanie nóg siedząc na maszynie - 12/10/8/6 - uginanie nóg leżąc na maszynie - [...]

[...] i nachwytem, sciskacze zostaw ewentualnie na koniec treningu na 'dopompowanie' brzuch - spięcia brzucha 3x20, uginanie nóg na drążku 3x10, unoszenie nóg leżąc 3x15 i 3x10 brzuszki raz do jednej, raz do drugiej nogi jesli nie wymiekniesz moze byc, ale jednak dalbym trzy pierwsze 3x20 wtorek - plecy, triceps plecy: podciąganie na drążku [...]

[...] x 8 powtórzeń . Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie: 3 serie x 8 powtórzeń . Prostowanie ramion na wyciągu: 3 serie x 8 powtórzeń Mięśnie brzucha . Skłony "brzuszki": 3 serie x 25 powtórzeń . Skłony tułowia z liną wyciągu klęcząc: 3 serie x 25 powtórzeń WTOREK Rozgrzewka Plecy . Podciąganie na drążku: 4 serie x 10 powtórzeń [...]

[...] nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - [...]

[...] 1s - wspięcia na palce Kaptury: - szrugsy hantelkami 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Przedramie: -uginanie nadgarstków 2s NADCHWYT Nadgarstki: ściski 2s do [...]