brzuszki

Witam,bardzo prosił bym o ułożenie dla mnie przykładowej diety (zależy mi aby schudnąć)obecnie mam 165cm 74kg i 16 lat myślałem też nad jakimś spalaczem tłuszczu czy coś ,a i dodam jeszcze że od miesiąca 2 razy w tygodniu(piątek i sobota po 2h)chodzę na siłkę w domu bokusję ,robię allahy,brzuszki,przysiady,A6W,i codziennie biegam po około 2,2km.

[...] do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. Hmm co do ćwiczeń na brzuch- które ćwiczenia są najlepsze na górne i dolne partie brzucha?. Robiłem wcześniej zwykłe brzuszki z małym obciążeniem, ale każdy je odradzał. +unoszenie nóg w zwisie na drabinkach. Brzucha nie powinno się robić non stop bez przerw?

Witam chcialbym wam przedstawic moj plan treningowy, chcialbym sie dowiedziec czy jest odpowiednio ulozony Troche o mnie mam 19 lat cwicze na silowni juz pare lat nie regularnie oczywiscie. I teraz zaczolem cykl z bcca i kreatyna Dzien 1 Klata + triceps Rano bieganie Wieczorem -Wyciskanie na lawce -Wyciskanie na lawce skosnej -rozpietki -pompki na [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8 3) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU ITP 12/10/8 Myślałem nad dorzuceniem wyciskania sztangi wąskim uchwytem Brzuch To też wiadomo brzuszki na ławeczce, podciąganie nóg, różne spięcia brzucha itp. Z tym nie mam problemu. Coś wyrzucić/dodać? PIĄTEK Nogi Tutaj nie mam problemu z ćwiczeniami, lubie wsystkie [...]

[...] w leżeniu przysiad 3 serie uginanie 2 serie Bic-uginanie ze sztangą na szerokość barków 2 serie Tric- czachołamacze/ściąganie linek 2 serie Brzuch uginanie nóg w zwisie i brzuszki 1 seria tego i 1 seria tego przedramie uginanie nachwyt i podchwyt jedna seria tego i jedna seria tego łydki wspięcia i wspięcia odwrotne po serii Barki-podciąganie [...]

Witam wszystkich proszę o pomoc w ułożeniu planu następujących ćwiczeń dostępny mam drążek czyli ćwiczenia nachwyt podchwyt brzuszki na drążku, pompki, przysiady,czyli ćwiczenia bez sprzętu Chciałbym ćwiczyć trzy razy w tygodniu przez około 30 minut dziennie, Pozdrawiam

Witam od niedawna zapisałem się na siłownie. Trochę poczytałem i postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy. Trener nauczył mnie podnosić dokładnie i powoli. Skierował mnie na to forum w sprawie planu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 72 Wzrost : 189 Cel:Masa Uprawiane inne sporty : Koszykówka Dostęp do sprzętu: Full osprzęt siłownia [...]

[...] (chyba strasznie mało). Obecnie staram się jeść ok. 1130 (od tygodnia) ale waga ani drgnie. Codziennie kręcę 45 minut na orbim (od 2 miesięcy) zwiększając obciążenie i robię brzuszki (8 minut ABS). Widzę że sylwetka mi się zmienia, bo wróciłam do starych spodni, ale nadal duża opona i mocno otłuszczone uda. Niestety na sylwetce nie zależy mi do [...]

siema od jakiegoś czasu robię pompki,brzuszki,przysiady, jeszcze miesiąc temu robiłem 3 pompki a teraz 15 i mam pytanie co to mi da

[...] 3x15 śr - kaptury (podciąganie hantelka przy klatce piersiowej 3x12) czw - plecy (podciąganie na drążku 3x10) pt - biceps, tricpes -> to co w poniedziałek oraz codziennie brzuszki spięcia 2x20 i spięcia ukośne 2x10 Moje odżywianie od tygodnia wygląda tak iż skupiam się na dużej ilości białka, twaróg, kurczak czy coś takiego ale też jem [...]

Witam,ćwiczyłem planem FBW przez 5 miesięcy i teraz chce się przesiąść na plan podany niżej,proszę o oceny i ewentualną poprawę... Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie hantelek na ławce poziomej - 4 serie - 8-10 powt. Rozpiętki na ławce pod kątem 45 stopni - 4 serie - 10-12 powt. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 3 [...]

[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch, biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności:przez wakacje chodziłam na fitness, co parę dni ćwiczę callanetics, do tego brzuszki, nożyce, przysiady, jakieś ćwiczenia z hantlami po 1kg:), staram się wykonywać te ćwiczenia codziennie po 1h, ale wiem, że to i tak mało;) no i do tego chodzę na [...]

[...] 2. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (+inne cwiczenia na dolne partie brzucha)/materac /20powt 3. unoszenie kolan do klatkie piersiowej w podporze 12-15x 4. brzuszki na ławeczce 20x 5. przysiady z podporem stóp na maszynie 12-15x 6. odwodzenie nóg w zwisie do tyłu leżąc 20x 7. prostowanie nógna maszynie w siadze 12-15x/15-20kg 8. [...]

[...] PLECY, PRZEDRAMIĘ, BRZUCH wioslowanie sztangą 3s wioslowanie hantlem jednoracz 3s martwy ciąg 3s szrugsy 3s wioslowanie koncem sztangi 3s wyciskanie sztangi waski chwyt 3s brzuszki 3s francuskie wycisaknie sztangi 3s spięcia brzucha 3s wioslowanie hantelm jednoracz 3s PIĄTEK Klata, BIceps wyciskanie sztangi na lawce prostej 3s wyciskanie [...]

[...] stim/cleanburexin II - 1 kaps lub 20 gram BSN NO-xplode = trening 60 min + 1 litr wody do treningu 5. obiad 6. tauryna 3 g MC + glutamina 10g + whey 30 gram + brzuszki 7. kolacja koło 19.00 + 3 kaps omega3 gold 8. Trec night protein na noc + 10 g glutamina + 3g tauryna + 1 kaps MZB 11)przewidziane finanse na cykl = 600 pln /mc [...]

[...] wagi to zwykły tłuszcz.Chciałbym po prostu przypakować i zgubić trochę sadła.Jak do tej pory praktycznie codziennie chodziłem grać w piłkę,staralem sie też regularnie robić brzuszki.Niedawno kupiłem trochę sprzętu,ale jestem zielony w tych sprawach i nie wiem jak się zabrać za trening.Oto co mam do dyspozycji: drążek,hantle 5 kg,gryf 7kg + [...]

Witam, na siłowni ćwiczę od 2 tygodni, wcześniej robiłem pompki, brzuszki i podciągałem się na drążku. Teraz chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową poniższym planem: 3x w tygodniu PON+ WTO+ ŚRO Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi prosto 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s [...]

[...] PLECY, PRZEDRAMIĘ, BRZUCH wioslowanie sztangą 3s wioslowanie hantlem jednoracz 3s martwy ciąg 3s szrugsy 3s wioslowanie koncem sztangi 3s wyciskanie sztangi waski chwyt 3s brzuszki 3s francuskie wycisaknie sztangi 3s spięcia brzucha 3s wioslowanie hantelm jednoracz 3s PIĄTEK Klata, BIceps wyciskanie sztangi na lawce prostej 3s wyciskanie [...]

[...] środa i piątek, a we wtorek, czwartek i sobotę starałem się jeździć ok. godzinny na rowerze ponieważ mam niestety trochę tłuszczu do spalenia. Codziennie robiłem brzuszki. Nie miałem żadnej diety. Jem nie systematycznie i ogólnie wszystko ale raczej mało ( zdarza się, że czasem 2 posiłki ale przeważnie 3 ). Teraz się bardziej w to [...]

Witam! Ćwiczę od trzech miesięcy i daję z siebie wszystko na siłowni. Mam rozpisany plan treningowy oraz dietę przez osobę która się na tym bardzo dobrze zna ale ja nie widzę ŻADNYCH efektów ! Wiem że 3 miesiące to jest nic ale zawsze jest choćby minimalna różnica a tu nic =/ Proszę was o ocenę zarówno planu jak i diety. Nie podjadam, jem co do [...]