[...] hak+prawy hak -na gardę lewy prosty z doskokiem+lewy hak+prawy hak+lewy sierpowy -na gardę lewy prosty z doskokiem+prawy sierpowy sierpowy na dół+lewy sierpowy na górę+prawy sierpowy na górę -na tarczę 10s ciosy proste idąc do przodu i do tyłu x10 -2x20 pompki,brzuszki http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=mgmVOuLgFB0
Płeć : M Wiek : 30lat Waga : 96 kg Wzrost : 186 Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej - szczególnie LIPO Staż treningowy na siłowni : 2 lata ( łącznie) Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna - amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt + ławeczka w domu Dieta : przy moim trybie pracy ciężki [...]
warezz na brzuch robić ABSII ? czy standardowo lecieć brzuszki, wymachy itd?Rozmawialismy juz chyba o tym nie? %-) Ja tam robie spiecia, uginania etc. 3 serie na gore brucha, 3 na dol i 3 na skosy :-)) ABS to tylko w samochodzie :-P
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dołu i góry mniej więcej się zrównały. Od czego zacząć? Jak ułożyć sobie dietę? Czy od razu lecieć na siłownię czy może najpierw poćwiczyć w domu - kupić hantle, robić brzuszki itp.? Jak ułożyć sobie program? Takim tematów na forum jest pewnie 1000, ale chciałbym żeby ktoś pomógł bezpośrednio mi. Jeśli ktoś jest mi w stanie doradzić to [...]
[...] DRĄŻKU PODCHWYTEM 3 serie po 3 podciągnięcia PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie 10 10 8 brzuch - tutaj prosiłbym o podanie dobrych, sprawdzonych ćwiczeń. brzuszki 20 20 10 z przerwami 40-50 sec pół brzuszki 15 15 15 z przerwami 40-50 sec łydki bieg na bieżni, przysiady 30 25 25 - jak wyżej. Byłbym wdzięczny za odpowiedzenie na [...]
[...] pilke, jednoczesnie ugina rece i powrot) 10. pompki odwrotne 11. przysiad szeroki ze sztangielka trzymana miedzy nogami w spuszczonych rekach 12. MC na prostych nogach 13. brzuszki na pilce 14. brzuszki na pilce ze skretem tulowia w gornej fazie ruchu Dzien 2. 1. wyciskanie skos na pilce (skos uzyskujemy jak lezymy na pilce nie prosto, ale z [...]
[...] fbw dla osoby początkującej (tj. z podstawowymi ćw.). Możesz robić po 3 serie 12-10-8 bez kombinowania, ew. dokładać/odejmować w niektórych ćwiczeniach. Co do brzucha-żadne brzuszki; "półbrzuszki" to jak sądzę spięcia m. brzucha-to dobre ćwiczenie. Poza tym możesz dać np. unoszenie nóg w zwisie (na drążku). Jeszcze co do nóg-bieganie na bieżni? [...]
[...] jabłko/ bananek 20:00/21:00 w zależności od natężenia pracy w danym dniu jem ostatni posiłek jakim jest sałatka taka sama jak przy drugim posiłku Po pracy czyt. 22:30 ćwiczę brzuszki/pompki/pompki na triceps, 23:30 w okolicach kończę prysznic i 24:00 do spania. I tak wygląda mój dzień na niby diecie, która zapewne jest do poprawki. Ogólnym moim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cwiczenia ACT 8tyg, potem przerwa miesieczna (regeneracyjna) pompki tylko,przysiady, brzuszki, po prosztu domator przez miesiac i nastepnie FBW, to ma sens?
Dzień 9 Rozpiska żarcia z dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e072ec13fdc430c9080ba13b1e208cb.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a82eb328424e47bbbceb6657ce3af16a.JPG Dzień 10 Dzisiaj jedzonko troche gorzej ale myślę że może być. Ogólnie brakuje mi czasu ostatnio.. ale ogarniam jak mogę. Zobaczymy jak będzie dalej bo żarcie się pomału kończy a z kasą [...]
[...] 10 serii po 15 powtórzeń...}:-( Nie umiem podać obciążenia, bo maszynka nie miała żadnej numeracji, ale policzyłam talerze i następnym razem zwiększę o 1. 2A. Odwrotne brzuszki na wyciągu /3/15-20/2020/60 sek Hmm to ćwiczenie nie poszło jak trzeba. Na siłowni, na którą chodzę nie ma warunków, żeby je robić. Nie miałam odpowiedniej końcówki [...]
[...] :P Teraz aktualnie ważę 46,5...no,ale zbytnio zadowolona to ja nie jestem. Owszem boczki trochę się zmniejszyły,brzuch też..ale to jeszcze nie jest to. Od tygodnia robię brzuszki,na początku spokojnie do tego podchodzę 50 brzuszków dziennie. Na siłownie chodzę minimum 4dni w tyg./max.6dni w tyg.Moje pytanie brzmi tak ile na dzień powinnam [...]
[...] uda) 2x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 2x15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 20 i bez piłki, wciąż szukam podwyższenia 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 2x20 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 2x20 na każdą stronę 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 2x20 [...]
[...] :P Teraz aktualnie ważę 46,5...no,ale zbytnio zadowolona to ja nie jestem. Owszem boczki trochę się zmniejszyły,brzuch też..ale to jeszcze nie jest to. Od tygodnia robię brzuszki,na początku spokojnie do tego podchodzę 50 brzuszków dziennie. Na siłownie chodzę minimum 4dni w tyg./max.6dni w tyg.Moje pytanie brzmi tak ile na dzień powinnam [...]