brzuszki

[...] tego, czego boją się wszyscy - nudy!! Troszkę o mnie: Mam lat 16. Swoją przygodę z siłownią zacząłem w wieku lat 14, jednak wyglądało to dosyć prymitywnie. Robiłem pompki, brzuszki, jednak rzecz w tym, że już w tak młodym wieku chciałem narzucić sobie jakiś cel i zawzięcie dążyć do jego osiągnięcia. Sport był dobrym rozwiązaniem. Jestem uczniem [...]

[...] na przemian 3s 12 pow unoszenie hantelek siedzac 3s 12pow 4triceps unoszenie sztangi lezac do czola 3s 12 pow 5barki podnoszenie sztangi stojac do brody 3s 12pow 6brzuch brzuszki laweczka skosna 4x100 (dane wypelnilem) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 177 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: rekraacyjnia [...]

[...] musze zrzucić tłuszcz kompletnie nie wiem jak się za to zabrać, nigdy niczego podobnego nie próbowałam robić wcześniej tylko z 68 schudlam do 63 kg jedzac mniej i robiac brzuszki, zatem potrzebuję waszej pomocy :) jest tylko jeden problem w gre nie wchodzą ćwiczenia na siłowni, a raczej jest tak ze warto cwiczyc areobowo i silowo, będzie to [...]

[...] niestety nie mam żadnych drążków itp. itd. tak więc muszę liczyć na siebie. Chodzi mi mniej więcej o taki trening jak bieganie, jazda na rowerze, skakanka, pompki, brzuszki itp. itd. żeby mieć lepszą formę i trochę lepszy wygląd. Jeśli ktoś wie jak się to odbywa, jakie serie robić i czy są w ogóle potrzebne, to proszę o pomoc. Z góry [...]

[...] czas a potem zająć sie dynamika i przyspieszeniem ! Mam Nadzieje Ze Pomożecie Poniedziałek:Siła Biegowa Wtorek:Wolne Sroda:Siła Biegowa Czwartek:Siłka (taka mała)przysiady,brzuszki,grzbiety Piątek:Przyspieszenie Sobota:Wolne Niedziela:Siła Biegowa Trening na Siłe Biegowa Dzień I czyli (poniedziałek) Skip A 60m x5 Skip C 60m x5 Pół skip A 60m [...]

Czy podczas przepukliny brzusznej lub pachwinowej można ćwiczyć lekko (pompki, brzuszki) ? Jeżeli ktoś miał z tym styczność to proszę się wypowiedzieć.................... ........................... ....................................... ......................................

Mam 14 lat, 158 cm wzrostu i ważę 56 kg . Czy ja mam nadwagę ? Jak tak to jaka dieta będzie dla mnie najlepsza ? Jestem grubokoścista. Mam szerokie biodra, grube uda i pośladki. Żeby zrzucić zbędne kilogramy jeżdżę na rolkach i na rowerze oraz każdego dnia robię brzuszki. Co mogę jeszcze zrobić ?

Mój trening FBW: PONIEDZIAŁEK - Przysiady ze sztangą na barkach - - 24kg, 29kg, 34kg - Podciąganie się na drążku szeroko - - Wyciskanie sztangi ławka poziom - - 24kg, 27kg, 30kg - Wyciskanie sztangi z klatki - - 16kg, 18kg, 20kg - Pompki odwrotne - MAX-MAX - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - - 15kg - Brzuszki - ŚRODA - Prostowanie nóg na [...]

[...] żadnej diety ani jakiegoś specjalnego treningu, w sumie to robiłem ogólno rozwojowy przez cały rok. Od kwietnia tego roku zacząłem w domu sobie trenować, robiłem pompki, brzuszki, biceps i triceps hantelką. Od 1 lipca znowu zapisałem się na siłownie tylko teraz ze znacznie większą motywacją i wiedzą dotyczącą treningu. Moim celem jest [...]

[...] Press, 1s wyciskanie hantli nad głowe, 1s wznosy bokiem 5. Biceps - 1s hantle, chwyt młotkowy w superseri z modlitewnikiem 6. Triceps - 1s wyciskanie francuskie 7. Brzuch - brzuszki klasyczne 2s po 50powt. I teraz w zasadzie mam kilka pytań. Trening ułożyłem raczej pod osobę zaawansowaną stażem i wogóle więc mam nadzieje że ilośc serii nie jest [...]

Witam wszystkich, przed wakacjami wziąłem się za siebie i zrzuciłem zbędne mi kilogramy tłuszczu którym cały byłem powleczony i zabrałem się za ćwiczenia z efektów których jestem zadowolony. Teraz robię sobie przerwę a po wakacjach chce się zabrać za trening na masę. Już wcześniej szukałem na forum pomocy w doborze ćwiczeń i dobrałem sobie z waszą [...]

[...] na rehabilitacje, ale niezbyt ona pomogla. Czy moge liczyc na jakies wskazowki od Was? Znacie odpowiednie cwiczenia na redukcje postawy? Dodatkowo moj brzuch nie jest rownomiernie umiesniony. Wydaje sie jakby rozbudowany z przodu ale po bokach juz nie. Probowalam robic skosne brzuszki przez 6mcy ale one tez nie pomogly. Ktos ma jakis pomysl?

[...] czy to się przyda w ułożeni planu ale wolałem napisać. Poza tym: waga 58kg wzrost 158cm Trenuję od ponad 4 lat sw (różne, głównie karate, od czasu do czasu dodaję elementy z innych stylów, niecały rok trenowałem też boks). Od 2 kl gim regularnie robię też brzuszki, pompki, przysiady, biegam itp. ale nigdy nie miałem konkretnego planu.

[...] ławce płaskiej, 4s, 12-8x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 4s, 12-8x podciąganie na drążku podchwytem wąsko, 3s, 12-8x 15min bieganie Czasami dodaję pompki na poręczach i brzuszki. Coś zmienić, więcej aerobów? aha...interwały na razie odpadają ze względu na fatalną kondycję/wydolność. Dzięki z góry za podpowiedzi i rady. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] które poprzedza rozgrzewka: 1)50% CD(ciężaru docelowego,tj.tego który będzie używany w seriach właściwych) 2)75% CD Dodatkowo na każdym treningu będę ćwiczył brzuch - brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem(zastanawiam się czy dorzucić łydki) Ciężary jakimi operuję w podstawowych ćwiczeniach - ćwiczyłem innym systemem więc podam tylko [...]

[...] na odchudzanie Tryb 2 dniowy. Dzień 1 Siłownia 30min 5 ćwiczeń po 10 powtórzeń po 5 serii. Potem 30 min - rower albo intensywny nordic walking Dzień 2 Rano 15min ćwiczeń / brzuszki, wyciskanie, pompki itd. Wieczorem 1h - rower albo intensywny nordic walking Po powrocie 15min ćwiczeń / to samo co rano Co o tym myślicie ? Pozdrawiam [...]

A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac brzuszki B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach wspiecia na palcach pon A sr B pt A Mysle ze [...]

Witam. Mam 16 lat i od jakiegoś czasu ćwiczę w domu. Mam dwa hantle po 2 kilo każdy. Poza tym podczas trenowania wykonuję pompki, brzuszki i ćwiczenia z hantelkami. Jakie ćwiczenia są najlepsze na biceps, triceps itp?

[...] odwrotne wspięcia 12/10/8 Wyciskanie sztangi w staniu na barki 12/10/8 wyciskanie sztangielek 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (brzuszki) 12/10/8 1 ćwiczenie z a6w (mam nadzieje, że to na proste brzucha) 12/10 SKŁONY BOCZNE 12/10/8 6 ćwiczenie z a6w 12/10 Jeszcze na koniec dodam, że niektóre [...]

[...] kasy, to do tego zauważyłem ten brzuch...przytyłem w ciągu tego czasu 5kg. Od miesiąca nie spożywam alkoholu i nie zamierzam przez bardzo długi okres. Próbowałem robić brzuszki, robiłem po 150-200 dziennie, pomimo bólu pleców (niestety chyba dziedziczne, cała rodzina to ma. ) Hmm...więcej grzechów nie pamiętam. Jeśli o czymś zapomniałem, to [...]