brzuszki

[...] powiecie o takim systemie? FBW: Przysiad/MC 3s WL 3s Wiosło 3s Wycisk na barki 2s Uginannie na bic 2s wyciskanie wąsko na tric 2s Trening bokserski - obwód: Worek 2 minuty brzuszki z ciosami prostymi 20 powt. ciosy ze sztangielkami 2 minuty walka z cieniem 2 minuty rotacja brzucha z obciążeniem stojąc 2 minuty rotacja brzucha z obciążeniem na [...]

[...] płasko 3s 12p (klatka piersiowa) -wyciskanie żołnierskie 2s 13p (barki) -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s 13p (biceps) -wyciskanie francuskie 2s 13p (triceps) -brzuszki 3s 30p (brzuch) -zwijanie linki z ciężarkiem 2s, aż zacznie palić (przedramię) zestaw B -wykroki ze sztangą 3s 12p (nogi) -martwy ciąg 3s 12p (plecy) -rozpiętki na [...]

Poniedziałek Klata, Biceps, Triceps Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5x12 Wyciskanie sztangi na ławeczce pochylonejw dół 5x12 Rozpiętki na ławetcze poziomej 5x12 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 5x12 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 5x12 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 5x12 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc [...]

Poniedziałek Klata, Biceps, Triceps Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5x12 Wyciskanie sztangi na ławeczce pochylonejw dół 5x12 Rozpiętki na ławetcze poziomej 5x12 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 5x12 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 5x12 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 5x12 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc [...]

[...] 10km/h 30 min Niedziela: Wolne. Na siłowni na wszystko robię zazwyczaj 3-4 ćwiczenia, każde po 3 serie 10-12 powtórzeń. Dodatkowo codziennie wieczorem, przed umyciem się brzuszki ( koło 100 narazie, pewnie z czasem będzie więcej) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: Spadek tkanki tłuszczowej, rzeźba Staż [...]

Witam, Za 5 tygodni biorę ślub. Nie mam nadwagi, niektórzy wręcz mówią o niedowadze, ale moja sylwetka mi się podoba. Ponieważ ostatnio nie ćwiczyłem dużo, na brzuchu odłożyło mi się trochę tłuszczyku i tylko tam. Mam 180cm i ważę 67 kg. Czy mogę go zrzucić robiąc tylko brzuszki np przez 30 minut dziennie?

[...] usztywnić plecy) - sprint 60m - pompki z rękoma z tyłu w normalnym rozstawie (po splotem) - sprint 60m - przysiady z wyskokiem (ręce splecione za głową) - sprint 60m - brzuszki z elementem ćwiczenia izometrycznego brzucha - sprint 60m - rozciąganie ekspandera przed sobą (proste ręce) - sprint 60m - rozciąganie ekspandera za plecami przed [...]

[...] formy lecz chciałbym urozmaicić trening. Trenowałem w pon, śr i czwartek lub pon, śr i pią w zależności od czasu, 3x15 hantelkiem później 3x40 pompki, 10x3 drążek i 100x3 brzuszki. Suplementy które używałem w tym czasie ot kretyna treca cm3 i hmd. Czy była by możliwość doradzenia jeszcze w związku z jakimś białkiem z góry dziękuję Płeć: [...]

[...] gowa dol.... na maszynach 4x20 przywodziciele odwodziciele dwoglowy czweoroglowu nogi posladki( przepraszam nie znam nazwy maszyn) przysiad na pilce i wykrok na pilce. brzuszki dzien gora 3x15 maszyny na biceps triceps naramienne pelcy klata przuszki 7 maszyn. Co lubisz jeść na śniadanie: platki jajka (placuszki) orzechy Co lubisz jeść na [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS Wyciskanie na ławce poziomej 12-10-10-10 Wyciskanie na skosie górnym 12-10-10-10 Rozpętki 12-10-10-10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 12-10-10-10 TRICEPS Pompki w podporze tyłem 12-10-10-10 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12-10-10-10 Wyciskanie francuskie sztangielek oburącz leżąc [...]

[...] bylo już gdzies jakies podobne ale nie zauwazylem, wiec chcial bm was sptyac o to czy cwiczac w domu znaczy( bez sprzetu) robiac rozne rodzaje podciagniec na drązku, pompki, brzuszki, mozna naprawde zrobic bardzo fajna sylwetke ? glownie zastanawia mnie czy filmiki typu hanibal sa czy i inny workouty sa mozliwe bez zadnego dopalacza czy gainera [...]

[...] mam możliwości pójść na siłownie za bardzo (zadupie oddalone od miasta, brak czasu, wiem można swoją prowizorkę zrobić ale znowu brak miejsca) Chcę kupić drążek, pompować, brzuszki robić i tak dalej (po prostu będę robił co mogę) Po tym miesiącu mógłbym kupić coś , kolega poleca mete, nie wiem, nie znam się dlatego tu piszę. Jeszcze dodam , że [...]

Witam, chciałbym dowiedzieć sie jaka moge stosować diete zeby wyrzezbic swa klatke i brzuch. Trenuje codziennie poniewaz odpoczywam gdy spie :) moj trening wyglada tak(co tydzien na zmiane) 1.Rozgrzeweczka, gimnastyka itd 2.Troche boksu jakies 10min 3.Klatka 70kg 3x po 6 4.Bicpes stojac 1 reka 10x 2 reka 10x 5.Brzuszki 4x po 20 6. biceps siedzac [...]

[...] Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): moj wlasny sprzet ktore podalem w opisie(hantle,laweczka ze sztanga,brzuszki,pompki,skakanka,hula hop,gryf lamany) Dieta: brak(jesli mozna prosze o porady czego unikac i co ze wskazaniem jesc) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

Witam Chcialbym zaczac cwiczyc na silowni i nie wiem czy plan ktory podam jest dobry. Jak nie prosze o ewentualna poprawke. Dodaje ze jest to poczatek mojej przygody z silownia. 1. Przysiady ze sztanga na barkach, 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą(P), 3 serie 3. Wyciskanie skos, 3 serie 4. Wyciskanie żołnierskie, 3 serie 5. Wyciskanie francuskie [...]

[...] komandosa (http://www.sfd.pl/Trening_komandosa-t162388.html) 4.zwis na drążku(rozciąganie) 4x1min 5.ze względu na to,że nie jestem w stanie podciągnąć w więcej niż jeden raz, to po po prostu z krzesla opuszczanie się powolne. 7 serii po 10 opuszceń 6. coś na mięśnie brzucha. tutaj nie wiem-czy ćwiczenia z wykorzystaniem drążka + brzuszki,czy a6w.

[...] rady. 6 Tricepsy Robię na maszynie wagi nie znam do konica .ale około 5-15kg Seri 2-3 jak podwyższam ciężar robię tez 2-3serie i powtórzeni ile dam rady 7 Brzuch Robię brzuszki po 5 seri powtórzeni ile dam rady . 8 I To tyle Proszę o napisanie Jak Robic tych seri, ile powtórzeni i na Czym to robić opisać Dokładnie.-Bardzo bardzo [...]

[...] pompki oraz pompki pod skosem. 3. Czy mogę ćwiczyć przez 6 dni w tygodniu a w niedzielę przerwa? Czy to za dużo, ogólnie lubię ćwiczyć. 4. Jak mogę wyrzeźbić brzuch robię brzuszki, oraz a6w, ale mam trochę za dużo tłuszczyku jak mogę go zgubić w domowych warunkach? 5. Oraz w jaki sposób mogę ćwiczyć kapturki? Niestety nie mam drążka. Proszę [...]

[...] 6x 8-20 Wyciskanie francuskie leżac 4x 8-15 Prostowanie przedramion do dołu podchwytem 2x 8-15 + do tego codziennie bieganie około 30 minut , rower też jakoś 30-60 minut + brzuszki/pompki i podciąganie codziennie. Bez diety (zero słodyczy) , nie zależy mi na jakiś super dużych mięśniach , chce troszkę schudnac i wyrobić sobie sylwetke i pytanie [...]

Witam, mianowicie chciałbym wiedzieć czy mogę tak ćwiczyć ( mój cel to rzeźba ) Poniedziałek -Plecy 4cw.3-4s Wtorek -biceps 2cw.4s + triceps 2cw.4s Środa -Klata 3cw.3-4s Czwartek -nogi 3cw.3-4s + biceps 2cw.4s Piątek -nogi 4cw.3-4s + barki 2 cw.4s + oczywiście brzuszki. Zmieniony przez - Zati w dniu 2011-06-28 19:32:01