brzuszki

[...] DROPY 45 max 30 max 4. Wycisk hantli młotkowo siedzac 10 x 8 12,5 x 8 15 x 8 7,5 max 5. Odwrotne pompki 5 x 8 15 x 8 25 x 8 DROPY 15 max 5 max + brzuch - brzuszki w dropach musialem zmniejszyc objetosc gdyz niewyspanie i 12h w3 pracy dalo sie we znaki, trening i tak calkiem niezly jak na moj stan ;) Zmieniony przez - szaunima [...]

[...] rasowo... WHEY GAINER 4000 - 50g + MLEKO 500ml Dużo mleka, nie masz problemu z trawieniem takiego posiłku ? 17.00 - Zapowiada się niezła jazda...Dzisiaj klatka, triceps i brzuszki 18.30. Ale był wycisk... Widać jak mieśnie maleją w oczach, wiec trzeba na szybko przygotować mix: CREAPURE MONOHYDRATE - 5 kapsułek + 3 kapsułki D-RIBOSE no i do [...]

[...] Ok...skoro masz już profesjonalną dietę to musisz wiedzieć że tłuszcz nie spala się miejscowo - znaczy to że cwiczac siłowo nogi nie spalasz tłuszczu tylko z nóg...robiąc brzuszki nie spalasz tłuszczu z brzucha itd...tłuszcz spala sie z całego ciała. Cwiczenia: aeroby - (bieg, rower, aerobik, fitnessy roznego rodzaju, basen, marsze itp) - [...]

Mój trening : pompki- różne rodzaje drążek-j.w. skakanka-najlepiej z metalowymi obciążeniami brzuszki przysiady ! dużo przysiadów i oczywiście bieganie ,długie rozbiegania tak po 20km ,oczywiście wszystkie ćwiczenia ogólnorozwojowe wykonujemy w formie stacji zmieniając co 1min . i nie zapominajcie o basenie !!

Plan trochę przeładowany, dni też dziwnie poukładane. FBW pon,śr,pt albo wt,czw, sob A Przysiady ze sztangą na barkach 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s. Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 2s. Uginanie ramion ze sztangielkami 2s. Wyciskanie fr. sztangi 2s. Brzuszki/spięcia B podobnie, tylko daj MC zamiast [...]

Podciąganie nachwytem, brzuszki do kolan, skok ze słupka do wody. Tak było przed 6cioma laty, kiedy mój brat zdawał. Nie wydaje mi się, żeby coś się zmieniło, skoro konkurencje pozostały. Co do podciągnięć. 20, to już b. dobry wynik.

PONIEDZIAŁEK KLATKA+BRZUCH WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ: 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE: 12-10-8-6 WYCISKANIE HANTLI SKOS 10-10-10 ROZPIĘTKI NA PŁASKIEJ 10-10-10 BRZUCH: PODCIĄGANIE KOLAN NA DRĄŻKU 3 SERIE MAX SKŁONY TUŁOWIA 3 SERIE MAX WTOREK: NOGI+PRZEDRAMIONA (zamień z piątkiem) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU 12-10-8-6 [...]

Środa (04.01.2012r.) Trening: Brzuch - Barki - Przedramiona Brzuch: Brzuszki 4x25pow. Barki: Wyciskanie sztangi z klaty nad głowe 15x8 20x8 25x8 30x8 Odwrotne rozpiętki w pochyle tułowia 2x8 4x8 4x8 6x8 Wznosy hantli przed siebie 2x10 2x10 4x10 4x10 Szrugsy 25x10 25x10 25x10 25x10 Przedramiona: [...]

Poniedzialek (klatka, biceps, brzuch) Klatka Wyciskanie na ławce płasko 5 seri po 10 razy4 serie Wyciskanie na ławce hantlami skos 5 seri po 10 razy4 serie Rozpiętki 5 seri po 10 razy4 serie Biceps modlitewnik 5 serii po 10 razy3 serie uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5 serii po 10 razy3 serie uginanie chwytem młotkowym 5 serii 10 razy3 [...]

[...] gorna czesc ciala jest jakby bardziej wyrzezbiona, co daje dziwne wrazenie, nad nogami przydaloby sie popracowac, odseparowac widocznie glowy troche. Mowisz, ze cwiczysz brzuszki ostatnio rzadziej, jednak dolna czesc brzucha nadal wymaga doszlifowania, rzuca sie to w oczy w bocznych zdjeciach (ale ogolnie brzuch rewelacja!). Naramienne, to [...]

Szczerze mówiąc nie spodobało mi się to że zarzuciłeś mi lenistwo bo leniwy nie jestem ale dzięki za to bo zmotywowałeś mnie do 3 godzin skrupulatnego studiowania forum. Znalazłem takie ćwiczenia ( proszę o pomoc w doborze odpowiednich bo takiej ilości nie dam rady ) Przypominam że posiadam jedynie hantle 10kg , ławeczkę , ekspander. a więc: [...]

Ten pasuje trening?? : *Brzuszki na ławeczce *spięcia brzucha na ławeczce *Przysiady klasyczne *Wspięcia na palce na jednej nodze *Unoszenie hantla bokiem stojąc *Francuskie wyciskanie hantla leżąc jednorącz *unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu *Wyciskanie hantla zza karku w siadzie *Pompki z wąskim ustawieniem rąk przy tułowiu *Pompki w [...]

[...] i tak będzie znikał z całego ciała. A ćwiczenia na brzuch jeśli chcesz dodać, to tylko po to, żeby wzmocnić tą część ciała. I broń boże typowe (jeszcze oldschool'owe) brzuszki - jeśli już to trening tzw. core. I jeszcze jedna moja porada - kup sobie monitor pracy serca - pulsometr (allegro - 50zł) i przy jeździe na rowerze utrzymaj [...]

Przysiad 3s Drazek nadchwytem 3s Pompki / Dipsy 3s Wyciskanie żołnierskie 2s brzuszki / spięcia 2s ---- (a co 2 trening) lydki 2s przy tym stazu nie ma co się wiecej bawic, trzeba zbudowac podstawy, wszystko po 10-15 powtorzen, a brzuch i lydki 30 powtorzen, powoli dokladaj ciezaru...

[...] lat i czy moge brac i powiedzialas ze tak... ale nie wiadomo jak to jest... moze chciala szybko sprzedac... a koledzy odradzaja bo jak juz mowilem mowia ze si enie rosnie albo po czasie miesnie zflaczeja... czytalem duzo o tej kreatynie... trenuje pilke nozna oraz plywanie wieczorkiem cwicze pompki i brzuszki... co o tym myslisz? thx za odp xD

Ok Łosoś brzuszki powinno być tak: energia 357,00 kcal Białko 17,30 g Tłuszcz 32,00 g Węglowodany 0,00 g

Opisz dokładnie swój problem. Skoro możesz zrobić brzuszki i przysiady, to możesz również wiele innych ćwiczeń. Suplementy nie są Ci potrzebne. Skupmy się na razie na podstawach.

[...] prosto głowy oraz wychodzić z domu. ćwiczenia typu pompki czy podciąganie w zupełności odpadają, wszystko co jest związane z górną partią mięsni odpada chwilowo. Przysiady, brzuszki , ewentualnie bieganie w miejscu ale to mnie strasznie boli, korzystałem z rowerka lecz już go nie mam i bbyło w miare okej więc muszę zastanowić się nad zakupem. [...]

[...] w porównaniu do wcześniejszego jedzenia połową ;] Nie wyglądam jak jakaś swinka przecież :-] wygladam normalnie a chce szczupło. Brzuch mi nie wystaje ale mam na nim tłuszcz... Jeżdże na rowerze codziennie godzine, procz wczorajszego dnia i robie brzuszki róznego typu plus czasami tańcze. wiekszą aktywność planuje zwiększyć po sesji na uczelni.

5-tki-B-12.12.08 1.Przysiad Przedni 40x5 45x5 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 75x5 + 1 seria tylni (przedni ostatnia seria +20kg) 95x5 2. Wspięcia na palce +20kg przysiad tylni x20 , + 1 seria maxx 115x20 115x90 3. Martwy ciąg chwyt na zamek 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 130x5 4. Superseria (przedramiona, brzuch)po 10 powt: Uginanie [...]