Witam Chcialbym sie dowiedziec jak najlepiej cwiczyc miesnie brzucha? czy codziennie czy jakies przerwy? Wybrac szostke weidera czy moze tradycyjne brzuszki, unoszenia kolan? Pozdrawiam
[...] -ławka -> http://img577.imageshack.us/i/201104040201.jpg -drążek do podciągania się -2 sztangi (prosta i i wykrzywiona) i hantle -oczywiście uwzględniam także bieganie, brzuszki, pompki, przysiady. Proszę tylko o ułożeniue takiego treningu. Chodzi mi też o spalenie tkanki tłuszczowej z mięśni brzucha. A6W ? Z góry dziękuję Płeć: Mężczyzna [...]
a ten trening aerobowy to na czym polega ? Co jeszcze moge zrobic bo widac tylko 4 miesnie a chciałbym miec wiecej widocznych jak cwicze brzuszki to pod rzebrami odrazu powinny tez byc miesnie a ich nie ma nie wiem czemu
[...] wspięcia, przysiady 12pow PLECY: wiosłowanie 12pow KLATKA: pompki 12 pow BARKI: wyciskanie stojąc 10-12 pow BIC: uginanie stojąć 12pow TRIC: pompki odwrotne 12pow BRZUCH : brzuszki 12pow , unoszenie nóg 12pow DIETA : na razie nie posiadam a myślę że jest ona konieczna , bardzo proszę o pomoc w jej ułożeniu . POZDRAWIAM, zdjęcie wrzucę na [...]
[...] w siadzie 3 x 10 (obciążenie 10kg, potem zwiększę) łydki: - wznoszenie na palcach z i bez obciążenia 2 serie x 30 brzuch: - mostek bokiem - podciągania nóg w zwisie - brzuszki - spięcia dolnych mięśni brzucha jakieś dodatkowe ćwiczenia na brzuch? aha. 25 lat, 182cm wzrostu, 71kg wagi. kilka pytań na koniec: 1. czy może mi ktoś podrzucić [...]
[...] wygląda następująco: A martwy ciag 4 serie podciaganie na drązku podchwytem 4 serie wyciskanie sztangi na skosie 4 serie arnoldki 4 serie uginanie ramion ze sztanga 4 serie brzuszki na lawce ze skosem dolnym 3 serie max powt. 3 serie na skos brzucha ze sztangielkami B przysiady ze sztangą 4 serie wioslowanie sztanga 4 serie wyciskanie sztangi na [...]
Witam, czy taki plan na brzuch byłby ok? Brzuszki ławeczka 2s normalnie 2s na skos 4x 15 Spinki 3x10 Unoszenie nóg na drązku 3x8 Ćwiczone raz w tygodniu Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 81 Wzrost: 179 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 1,5 mies Uprawiane inne sporty: 1x tydzien kosz lub nożna Dostęp do sprzętu (np. [...]
[...] Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 182 Cel treningowy: zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: (nie wiem czy można o jakimś mówić, ćwiczenia wykonywane w domu, brzuszki, pompki, podnoszenie na drążku, bez jakiegoś trzymania się planu) Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] cwicze juz ponad 3 miesiace 2 miechy cwiczylem na silowni ale lapalem mase i doszedlem do wniosku ze bede cwiczyc inaczej i zaczolem robic pompki na perfect pushupach brzuszki podciaganie rozciaganie przysiady i skakanka i ograniczylem sie do jedzenia 3 miechy temu wazylem 89kg. Jak cwicze to cieknie ze mnie pot po treningu jeszcze przez [...]
Pomozcie...co mam jesc i pic zeby schudnac??? chce tez pozbyc sie roztepow z nog....zaczelam robic brzuszki i pic duzo wody...przestalam jesc chleb i slodycze...nie wiem co mam robic czy powinnam zaczac biegac???
Witam chciałbym się dowiedziec czy te ćwiczenia i ta dieta jest dobra i czy sie na niej nie zakatuje cwicze juz 6 dzien i jakos daje rade i chcialbym sie dowiedziec czy przy tych cwiczeniach i diecie zrzuce z brzucha,ud i posladków tłuszcz mam zamiar cwiczyc od 01.04.2011 - 20.06.2011 jesli ta dieta i cwiczenia są złe to prosze o rade mam DUZE [...]
[...] 8km Wt: 4x300 Śr: 4x600 Czw: 8x100 Pi: wybieganie (co tydzień inne) Sob: 5x150 Niedz: wolne Codziennie (w miare możliwości co tydzień więcej) 15x3 pompki 20x3 przysiady 50x3 brzuszki *przed każdym biegiem 800/1000m wolnego truchtu, rozgrzewka *po każdym biegu rozciąganie Taki plan będę stosować przez 18 tyg, do 7 sierpnia. Potem pojadę do [...]
[...] 10x10 Łydki: wspięcia na palce 10x10x10 Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s do maxa trening w poniedziałki, środy, piątki, brzuch po każdej sesji (brzuszki z obciążeniem 20x20x20) Jest to mój 1 plan FBW. I mam do niego 1 pytanie. Te plany zmienia się codziennie np. pon a, śr b, pt a, pon b itd? I jeszcze pytanko co do [...]
Wiek 17 Waga 65 Wzrost 170 Cel do osiągnięcia Rzeźba, Poprawa siły Staż 2,5 miesiąca Aktywność fizyczna ćwiczenia na w-f Do treningu wykorzystuje jednego hantla 7,5 kg (zamierzam dokupić hantla 20 kg, zacznę od 10 kg i po jakimś czasie będę dokładał obciążenia). Trenuje 3 dni w tygodniu wtorek, czwartek, sobota. Przerwy miedzy seriami i [...]
[...] - steper * 10 minut na sam koniec - rowerek 5x w tygodniu trening aerobowy - basen 45min (poniedziałek - piątek) 5x w tygodniu (w dni gdzie nie ma siłowni) - brzuszki 3 serie po 12 powtórzeń 2x w tygodniu trening aerobowy: rower 1h, średnia prędkość 15-20km/h (sobota, niedziela) Dziś startuje, mam nadzieje, że wytrzymam w [...]
Witam otóż sam sobie zrobiłem plan na mase i nie wiem czy dobry jest . Mam 20 lat 172 cm wzrostu i 66 kg wagi.jestem początkujący .w pozostałe dni robie brzuszki i trzymam jaką taka diete i zakupiłem białko czekam na dobre rady pozdrawiam i dziekuje. Poniedziałek - klatka, biceps Środa - barki, nogi Piątek - plecy, triceps KLATKA 1. Wyciskanie [...]
Witam otóż sam sobie zrobiłem plan na mase i nie wiem czy dobry jest . Mam 20 lat 172 cm wzrostu i 66 kg wagi.jestem początkujący .w pozostałe dni robie brzuszki i trzymam jaką taka diete i zakupiłem białko czekam na dobre rady pozdrawiam i dziekuje. Poniedziałek - klatka, biceps Środa - barki, nogi Piątek - plecy, triceps KLATKA 1. [...]
[...] podłączony pod elektrostymulator który impulsami elektrycznymi pobudza moje mięśnie do pracy, potem 3xdziennie ćwiczenia z ojcem i ja sam z siebie codziennie rano robię brzuszki, przysiady i ćwiczę biceps jedną ręką. Jeżeli ktoś ma dla mnie jakąś propozycję jakie odżywki brać i w jakich ilościach to bardzo proszę o odp. Może też ktoś ma [...]