Jeśli chcesz ładnie wyrobić brzuch to polcam brzuszki MMA (zobacz ba youtube) bardzo fajnie wchodza do tego bieganie, interwały i odpowiednia dieta i sylwetka bedzie git ; ) pozdrawiam
no ale nie dziwny się, skoro w telewizji czy gazetach tak wyglądają "ćwiczenia i dieta" i pompuje się do głów, że brzuszki na brzuch tłuszcz jest be, węgle be, białko be. Noż cholera energię ze słońca mamy czerpać? %-)
[...] Unoszenie sztangielek bokiem 3s 8-12p 5. na zmianę biceps (myślę o sztandze łamanej) 3s oraz triceps ( ściąganie wyciągu górnego, czy pompki na poręczach? ) 3s oraz na końcu brzuszki na zmianę ze wspięciami na palcach 2s po 15-20p. Raczej wybierać wolne obciążenie, nie suwnicę? Zmieniony przez - Ostrykat w dniu 2012-02-22 20:30:44 Zmieniony [...]
ee tu zajęcia wyglądaj mniej więcej tak - rozgrzewka z 10 min, tłumaczenie, wod 15 min, rozciąganie z 15 min, a potem wszyscy jeszcze łażą, robią brzuszki, drążki i smęcą albo podchodzą do swoich rekordów w WL %-)
Zapomniałem o dedykacji!%-) I tak jak Erwin - gruby spam się rozkręcił. Wpisywać się trzeba, ale nie 15 osób o tym samym. TRENING 15.11.2011 Rozgrzewka ogólna: 5 minut na sprzęcie cardio (wioślarz) i 10 burpees + uginanie nóg (przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR) Przysiad na hack-maszynie: 20kg x 6 30kg x 6 40kg x 15 [...]
TRENING 01.12.2011 Rozgrzewka ogólna - (str.12) Przed każdym ćwiczeniem dwie serie rozgrzewkowe. Martwy Ciąg: +10kg 31,5kg x 6 46,5kg x 6 61,5kg x 15 61,5kg x 15 Wyciskanie na skosie dodatnim: 21,5kg x 6 31,5kg x 6 35kg x 15 35kg x 15 Negatywy: CC x 3 10kg x 3 17,5kg x 5 17,5kg x 5 Zottman Curls: 6kg x 15 Brzuszki z obciążeniem: +2,5kg CC x 7 [...]
[...] ciezko mi rozwinac miesnie przedramion i łydek - moge cwiczyc je na kazdym treningu (3x w tyg)?? i jeszcze pytanko co do cwiczenia brzucha w lezeniu - czy jest sens robic brzuszki majac nogi przytrzymywane przez kogos badz wsadzone np pod lozko, bo wszedzie pokazane jest zeby nogi swobodnie lezaly (tzn zgiete w kolanach) a z przytrzymaniem [...]
[...] pomoc mianowicie mam zamiar startowac do straży pożarnej a jak wszyscy wiedzą jest tam test sprawnościowy a między innymi bieg na 1000m i na 50m, podciąganie się na drążku, brzuszki i pruba wydolnościowa i na przygotowania mam jakiś miesiąc mam 20 lat i w tamtym roku w czerwcu biegałem 3:03 na 1000m ale nie biegałem juz od tamtej pory. Prosze o [...]
Dwa pytania: 1.Przy skłonach (brzuszki") na ławce skośnej (mała ławeczka) bardziej od mięśni brzucha odczuwam dolną część grzbietu - z tego powodu wcześniej muszę kończyć ćwiczenie.Czy to wina złej techniki ?? 2.Czy jest jakiś sposób na odciążenie kręgosłupa przy wspięciach na palce ze sztangą.Koniecznością w tym ćw. jest używanie dużych [...]
Mógłby ktoś mi jeszcze polecić jakieś ćwiczenia do biegania prócz tych co napisałem, czyli -Drążek - 40x -Skakanka -30 min -Pompki - 100x -Przysiady - 200x -Hantle 8kg - 50x na rękę -Brzuszki - 150x -Ćwiczenia na plecy, nie wiem jak takie ćwiczenia się nazywaja, ale chodzi mniej więcej o to, że kłade się np. na stole(do pasa leże na stole, [...]
[...] rozruszac nogi po wczorajszym przysiady ze sztanga na barkach (maszyna) 12 10 8 ciezar 80 100 120 i tradycyjnie brzuch podciaganie kolan w zwisnie na drazku 2s po 20-25p brzuszki na ławce skosnej (skos chyba 60) 3x25 bez obciazenia potreningowy posiłek zjedzony... teraz 40 g białka pije zaraz 10g nitro + dymka i na rower w planie 20-25 km
[...] warzywa III śniadanie: serek wiejski 150g tu bida obiad: pierś z kury 150g oliwa z oliwek 1 łyżka miska sałaty + pół pomidora ryż: 3 łyżki ugotowanego kolacja: łosoś brzuszki- nie wiem czy to nie za tłuste na noc?? byłam tak napchana jak piłka.. czy ja na pewno dobrze robię, wciskając to jedzenie na siłę?? w końcu to miała być redukcja a [...]
[...] Z czasem na biorę dynamiki i będzie git. Mam nadzieję, że jeszcze w te wakacje uda mi się tego dokonać. Jutro bierzemy się za brzuch dragon flag, wznosy nóg różnego typu, brzuszki Jandy. Ćwiczenia z pamięci podaje jakie dzisiaj wykonałem powtórzeń i serii nie pamiętam, ale sporo tego było :D Australian Push Ups Podciąganie nachwyt/podchwyt [...]
[...] niezbyt duża liczba gdyż seria u mnie = 50powt. a bywało tak że przez 3tyg treningu (3x w tyg siłka robiłem po 500powt. na jednym treningu) + w dni bez siłki w domu robił brzuszki i podczas rozgrzewki przed treningiem piłki :) Brzuch czuję że będzie dobry tylko muszę spalić pare kg aby było widać mięśnie. Dziś podjąłem decyzję że ten trening [...]