brzuszki

[...] pół minuty, a od 4 do 7 co minutę przerwy. Po Musclach znowu chwila na złapanie oddechu i zrobiłem 5 seri pompek na 30,25,20, 15,10. Na koniec treningu wszystkiego rodzaju brzuszki. W niedzielę wyciskałem na klatkę i robiłem pompki na poręczach, to dopiero dzisiaj mi zakwasy mineły. Terz w niedziele podciągałem się podchwytem i uginałem ramiona [...]

owszem nagram, ale z szerokim chwytem :) Aha OK' Dlatego u mnie po tych 200x podciągnięć , 213x pompkach i 130x brzuszki teraz 3 dni przerwy. Bo naprawdę teraz pojechał z treningiem, a jeszcze do tego praca.

Nie wiem jak robisz, ale sie pomadrze na zapas, moze Ci sie przyda ;) Brzuszki - koniecznie z wolnymi stopami na podlodze, bez blokowania - totalna roznica, przekonalem sie na sobie. Kolana do lokci, uparciuch, proboj przynajmniej pierwsza serie zrobic stopy do drazka - totalna roznica ;) 50 skakanek nie zrobi na Tobie wrazenia - zrob 100. Zamiata [...]

1. Przenoszenie sztangielki za głowę ( 4 serie 12-10-8-6 ) 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej ( 4 serie 12-10-8-6 ) 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej ( 4 serie 12-10-8-6 )4. Pompki ( 3 serie 22-20-18 ) . Pompki ( 3 serie 22-20-18 ) 4. Brzuszki z ugietymi nogami ( 4 serie 18-16-14-12 ) 5. Uginanie [...]

Na pewno przy 3 seriach nie zmęczysz odpowiednio mięśnia przy tak niskim obciążeniu. 5 serii na duże, a na małe po 3 byłoby ok. Nie ma sensu zjeżdżać z powtórzeń co serie, wybierz jedną liczbę. Jedno ćwiczenie na kaltkę, a nie 4. Także wybierz wyciskanie sztangielek. Brzuszki na koniec. Rób przysiady,wyciskanie w siadzie,wiosłowanie,wyciskanie w [...]

Dzien treningowy Plan B: MC 15x52,5kg (2serie) MP 15x21,5kg (2serie) żuraw 12x (2serie) negatywy dipsow (opuszczanie sie ) 10x (2serie) -francuz na triceps 15x 15kg (2serie) brzuch 3s ab wheela 15x (3serie) Unoszenie nóg na ławce skosnej 20x (2serie) Brzuszki klasik 30x (2serie) Skatowałem bruszek dzisiaj , robiłem małe przerwy miedzy [...]

Dzien treningowy Plan B: MC 15x57,5kg (2serie) MP 15x25kg (2serie) żuraw 12x (2serie) negatywy dipsow (opuszczanie sie ) 12x (2serie) -pompki w podporze tyłem 15x (2serie) brzuch 3s ab wheela 12x (3serie) na stojąco do połowy Unoszenie nóg na ławce skosnej 20x (2serie) Brzuszki klasik 30x (2serie) I za jakis czas dam filmiki z ab wheel i pompek w [...]

Ok , po treningu . Plan B: MC 15x60kg (2serie) MP 15x25kg (2serie) żuraw 12x (2serie) negatywy dipsow (opuszczanie sie ) 12x (2serie) -pompki w podporze tyłem + 10 kg 12x (2serie) brzuch 3s ab wheela 12x (3serie) na kolanach :) Ale te sa banalnie latwe i lekkie w porownianiu do stania :D Unoszenie nóg na ławce skosnej 20x (2serie) Brzuszki klasik [...]

Po treningu : Na samym poczatku zaznaczam ze filmiki dodam wieczorem , poniewaz ide teraz do roboty ,ledwie z treningiem sie wyrobilem ;f Przysiad 12x 50kg (2 serie) WL 12x 42,5kg (2 serie) Wiosło 15x 45kg (2 serie) Szrugsy 30x 60kg (2 serie) brzuch 3s ab wheela 10x (3 serie) na stojąco do połowy z podporem o sciane ( idzie duzo więcej w brzuch [...]

po treningu . Plan B: MC 12x65kg (2serie) MP 12x25kg (2serie) Bedzie filmik zaraz . żuraw 12x (2serie) negatywy dipsow (opuszczanie sie ) 12x (2serie) / Dzis zamiast tego wl sobie zrobiłem i tu ogromne zdziwienie Oo. Porownując do poprzedniego wl , to rewelacja :D W poprzednim treningu 42,5kg ostatnie powtorzenia ledwie wchodzily i do z [...]

Sorry ze wpiski nie dałem , lecz czasu nie miałem. Oczywiście dzień treningowy się odbył : MC 12x65kg (2serie) Wyciskanie zza głowy 12x25kg (2serie) żuraw 12x (2serie) Wl 12x45kg (2serie) beda dipsy , jak porecze dojda ( napewno w tym tyg ) Pompki tyłem 12x 10kg (2serie) brzuch 3s ab wheela 12x (3serie) na kolanach :) Unoszenie nóg leżąc 20x [...]

Dzien treningowy B: MC 12x70kg (2serie) MP w staniu 12x25kg (2serie) żuraw 12x (2serie) Wl 12x45kg (2serie) Pompki tyłem 12x 10kg (2serie) brzuch 3s ab wheela 12x (3serie) na kolanach :) Unoszenie nóg leżąc 20x (2serie) Brzuszki klasik 30x (2serie) Mam filmiki z MC i MP . Jak znajde chwile czasu to wstawie

Po krótkien nieobecności mam przygotowany plan by Stanisuaf :D 1.Poniedziałek: Góra grzbietu + przód barkow + bok barkow - Podciaganie szeroko 3x max - Wiosło oburącz półsztangą 3x10 - Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3x10 - Szrugsy(reta,target) 3x20 - Unoszenie na boki hantlami lezac na lawce poziomej 3x20 2.Wtorek: Dół [...]

[...] przestudiuję jeszcze raz porządnie i postaram się ułożyć jadłospis i wrzucić jutro albo nawet jeszcze dziś. Od tygodnia zaczęłam trening przysiady z piłką, pompki na piłce i brzuszki. A od poniedziałku będę miała do dyspozycji sztangę łamaną. Jutro dopiszę resztę. A i mam takie pytanie czy taniec 1 lub 2 razy w tygodniu nie koliduje z [...]

[...] 3. ściąganie gumy prostymi rękami 3 x max : 18/ 14/ 14 4. pompki 3 x max - najpierw chciałam spróbować na wąskich rękach, potem rozstawiłam szerzej i wyszło: 4/3/5 5. brzuszki na piłce 3 x 20 Co do drugiego banana - był przed treningiem, wróciłam głodna do domu,a w planach miałam trening. Mam nadzieję, że ujdzie... [...]

[...] na rękę Isza 8 x 11kg, IIga 8x 11kg, IIIcia prawa 7x 11kg a lewa 6 x 11kg, IV 6 x 11kg 3. 3. ściaganie gumy prostymi rekami 3x max; 28, 25, 27 4. pomki 3xmax; 5, 4, 2 5. brzuszki na piłce 3 x 20 niedziela czyli dziś: 1. przysiad 5 x 10 - nie lubię tego:) ale jak trzeba to trzeba 2. wznosy bioder z oparciu o ławkę 3 x20 3. wypady chodzone 3 x [...]

[...] w oparciu o ławkę 4 x 6-8 - 4 x 6 13 kg 3. ściąganie gumy prostymi rękami 3 x max - 30, 25, 23 4. pompki 3 x max - 6, 2, 3, 3 - 4 serie, bo przy drugiej mi przeszkodzono 5. brzuszki na piłce 3 x 20 Co do przysiadu: to widziałam na jednym z filmików jak facet siada sobie na ławce i unosi stopy do góry, dopiero potem wstaje. Czy tak to ma być? [...]

[...] wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 na rękę 17kg x 7 / 19kg x 6 / 19kg x 6 / 21 kg x 5 3. ściąganie gumy prostymi rękami 3 x max 22/15/12 4. pompki max x 3 1/2/1 5. brzuszki na piłce 3 x20 ad1. filmik był:) ad. 4 pompki już wiadomo, że słabo idą, miałam więcej niż trzy serie, bo próbowałam nagrać filmik jakiś porządny [...]

[...] się, gdy robi się słabo człowiekowi, - rdl i przysiad są męczące, dodatkowo dochodzą nerwy związane z łapaniem równowagi, - po powyższych ćwiczeniach sit up, wznosy bokiem, brzuszki, pompki to wyciskacze łez;-D No to dziś poszalałam z buźkami - emotkami. Dieta. napoje: woda 1,5 l, mieta x 2, kawa x 2, czarna x 2 warzywa: sałata mix, papryka, [...]

[...] Dzisiaj calkiem przyjemnie. Wszedzie jest zapas, wiec sie ucieszylem WL - 55kg/5 60kg/5 65kg/5 67.5kg/5 70kg/5 WW - 47.5kg/8 52.5kg/6,6,6 Porecze - 1.25kg/8,8,8 Brzuch: brzuszki na duzym skosie - 2.5kg/20,20,20 + twister - 35kg/50,50,50 + unoszenie nog w zwisie - 15,15,15 Filmik z WL: http://www.youtube.com/watch?v=k7nRk722QFk Wiem, musze [...]