brzuszki

[...] i delikatnie się spompowałem. W trakcie wczorajszego biegu zauważyłem fajne miejsce, gdzie można trochę poćwiczyć Street Workout. Jakieś dipsy, podciąganie, jakieś brzuszki. Co do tych ostatnich to już w drodze jest kółeczko :) Micha średnio trzymana. Łącznie wpadło około ~2300. [...]

[...] 4 sama 6 z pomocą/ 3 sama 7 z pomocą/tak samo 7wspięcie na łydki 15/35 ( w siedzeniu)/16 + 3x20 unoszenie nóg do góry w leżeniu przyciąganie nóg do kolan w podporze brzuszki plank 1min 1. przysiady masakra !! te 43 kg to nie wiem czy dobry pomysł, w ostatniej serii nagrałam się żeby zobaczyc jak technika i chyba pod koniec szfaknuje, [...]

[...] środa popielcowa więc miały być 3 posiłki ale były 4 bo głodna się zrobiłam i niedawno własnie pochłonęłam ostatni posiłek ;p 1. płatki owsiane, jablko, jaja, olej, odżywka białkowa 2. ziemniaki, buraczki z zasmażką , miruna, olej 3. brzuszki łososia, makrela, chleb żytni, 4, śledź Zmieniony przez - kinga1912 w dniu 2015-02-18 21:47:39

[...] 30 sek 1.burpee 2.pajace 3.przeskoki z nogi na nogę 4.burpee 5.pajace 6.mountain climber + unoszenie nóg do góry w leżeniu 3x20 skręty tułowia ze sztangą na barkach 3x3:30 min brzuszki 3x20 plank 3x1 min MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/298977a15d3442f7afec038aace3a1ab.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aa9de7331f214bf697a629c0741955e7.JPG

[...] 5.wznosy bokiem 5/5/5 6.odwrotne pompki 12,5kg/15/17,5 7.uginanie ramion ze sztangą 18/19/20 + unoszenie nóg do góry w leżeniu 3x20 skręty tułowia ze sztangą 3x3:30 min brzuszki 3x20 plank 3x1min Muszę się zaopatrzyć w większy ciężar bo mam tylko do 60 kg a niedługo już w MC przekroczę (mam taką nadzieję ) %-) MISKA [...]

pompki i ramiona i brzuszki tylko TERAZ,wczesniej 2 lata silowni ;) problem mam z tymi kilkoma cm ponizej pępka,reszta jest wyrzezbiona

Ja właśnie też przymierzam się do zakupu xDD chce sprawdzić jak się z tym brzuszki robi bo mnie plecy tak na!@#!@#ają :/

[...] przedramion lamanym nachw. 25x10 30x10 30x10 uginanie nadg podchch 30 x max 2s uginanie nadg nachwyt gryg 8kg x max 2s brzuch 3obwody 4 cw(unoszenie zgietych nog w zwisie. brzuszki na rzymskiej. twister. sklony boczne) DIETA 1 pos serek wisjki 100g ryzu 1 jajko pol razowego silka 2 100g gainer 3 3kotlety surówka 3ziemniaki 4 ? coś 5 30 twarogu [...]

[...] mi się właśnie z chlebem razowym. Jak się najadłam wczoraj brzuszków od łososia tylko z cukinią - to już rozumiem dlaczego ludzie chudną na tej diecie. Bez chleba zjadłam 2 brzuszki i było mi niedobrze. Z chlebem wciągnęłabym jeszcze... Z tego eksperymentu zostaną mi na jakiś czas białkowe śniadania - jajecznicę na boczku i tłuste sery mogę jeść [...]

30.09.2017 DT DÓŁ Trening fajny, mimo mojego osłabienia po przewie całość zrobiona na tip top - z wyj. przysiadów. Jak zaczęłam od HT za którymi juz sie stęskniłam, potem zrobiłam RDL, wykroki i padłam. Dałam radę już tylko ginekologa, ale wstać z niego nie mogłam. Brzuszki, rozciąganie - bez wstydu. TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych [...]

to dorzuc sobie na brzuch zestawik, jakis obwód 3 ćwiczenia, podciaganie kolan w zwisie x20 brzuszki x20 i turlanie piłki pod siebie xmax 30sek przerwy i 3 obowdy takie

[...] 20/ 13/ 12 22/ 15/ 11 + twórczość własna %-) 1min orbi (na maxa) 1min burpee (męska pompka i wyskok) 1min pajac 1min skakanka (mix stylów) 1min high knees (dokładnie) 20x brzuszki (różne) max 30 sek przerwy całość x6 czyli trochę ponad 30min 1. Powoli małymi kroczkami idę do przodu. Już od 2 serii nogi mi się trzęsły. 2. Szczerze nienawidzę [...]

[...] przyciaganie drazka podchytem do brzucha - Na wyciągu górnym? C. 3b. silowe szrugsy ze sztanga - chodzi o power szrugsy? Jeżeli tak to mam robić z ziemi z ze zwisu bo widziałam 2 wersje D. brzuch - Zestaw typu wznosy kolan, turlanie piłki, brzuszki 3x20 może być? Czy na skos też coś dodać? :-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-02-26 08:28:33

[...] i wół IV, V i VI – udziec, omega wiesiołek Trening rano: aero 30min (orbi) #-P wieczorem: aero 40min (orbi + skakanka) i zaraz po nim brzuch 3x20 wznosy kolan w zwisie brzuszki na piłce wznosy nóg na ławce woodchoper 15x na stronę 4kg + rozciąganie (będzie wieczorem) Małża musiałam umówić do fizjo to i siebie zapisałam. Boleć nic nie [...]

[...] 10x10 5serii 18kg, 3s 23kg, 2s 27kg 4. uginanie ramion z supinacją 4x6-8 8x6 8x7,5 8x8 6x10 5. kolana do łokci w zwisie 4x3 tu zrobiłam podnoszenie nóg w leżeniu 6. brzuszki na skośnej 3x20 20bo, 20x10kg, 20x10kg 1. chyba robiło mi się lepiej niż RDL. nie mogłam jeszcze się wpasować z ciężarem. pracuje nad techniką 2. chyba nie lubię [...]

[...] 27,5, 30, 35, 40, 45 3. uginanie nóg leżąc 10x10 5/10/18 3/10/23 1/10/27 1/5/32 4. uginanie ramion z supinacją 4x6-8 8/6, 8, 10, 10 5. kolana do łokci w zwisie 4x3 6. brzuszki na skośnej 3x20 20/10, 10, 15 suplementy Trec`a 3x Joint therapy plus BCAA omega-3 ZMA wit C strong 1000 wit E białko Creamy Coctail Zmieniony przez - mariolka08 w [...]

[...] przedni 3x12 12/30, 32,5 10/32,5 3. uginanie nóg leżąc 10x10 5/10/18, 3/10/23 2/10/27 4. uginanie ramion z supinacją 4x6-8 8/5, 6, 8, 8 5. kolana do łokci w zwisie 4x3 6. brzuszki na skośnej 3x20 20/10, 15, 15 suplementy Trec`a BCAA omega-3 ZMA Whey Creamy Coctail Joint Therapy plus vit C 1000 strong Zmieniony przez - mariolka08 w dniu [...]

[...] przedni 3x12 12/30, 10/35, 8/35* 3. uginanie nóg leżąc 10x10 10x5x18, 10x3x23, 8x2x27 4. uginanie ramion z supinacją 4x6-8 8/6,6,8 6/10 5. kolana do łokci w zwisie 4x3 6. brzuszki na skośnej 3x20 20/5,15,20 *zamiar był na 37,5, ale kolo nie chciał mi oddać krążków, bo niby ćwiczył}:-((( suplementy Trec`a BCAA ZMA o3 vit C 1000 strong joint [...]

Widać, że lubisz progresje ja polecam ją dla treningów złożonych ale jak chcesz ;) Triceps masz do dupy... jeżeli ćwiczysz masę Triceps: 1. Pompki w podporze tyłem 3x 10 2. Pompki na poręczach 2x MAX to z tym za daleko nie zajedziesz... wybierz sobie z atlasu jakieś inne odpowiadające Ci ćwiczenia np. "PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

Ok wtakim razie jak by tricek wyglądał tak: Triceps: 1. Wyciskanie francuskie 3x (12-10-8) 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3x (12-10-8) 3. Pompki na poręczach 2x MAX 4. Pompki w podporze tyłem 3x 10 A brzuch: Brzuch: 1. Brzuszki 3x (50%max, 50%max+5, 50%max+10,) 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x MAX 3. A6W ??? I [...]