brzuszki

[...] cm wzrostu i ważę około 70 kg. Ćwiczę około 5 miesięcy z przerwami prosty trening ogólnorozwojowy, oparty na ćwiczeniach z wykorzystaniem własnego ciała (pompki, przysiady, brzuszki etc.) Mój sprzęt jest bardzo skromny, to tylko dwie sztangielki po 10 kg, jednak obciążenia mogę dorzucić. Jak na razie nie mam pieniędzy na sztangę i ławeczkę. Za [...]

[...] Cell Pump Orange 665gr ( mam zamiar kupic ) - WHEY MASS GAIN 3kg ( mam zamiar kupic ) Na silowni jestem 3 razy w tyg, do tego mam 3 razy w tyg Capoeire, codziennie 2 x wchodze na 11 pietro ( mieszkam w wiezowcu ), codziennie brzuszki, i niebede jadl po 18. Beda efekty? Ktory suppl jest zebedny, a ktrego brakuje? Prosze o pomoc. pozdrawiam

[...] lub 5 minut napinanie mięśni nóg 20x pompki 10x pompki 20x przysiady 20x podnoszenie dwóch 4-kg ciężarków 20x "-" 10x "-" 5 minut napinanie mięśni pleców i piersiowych 50x brzuszki Mam pytania: 1) Co jakiś czas trzeba dodać np. jedną pompkę, przysiad, brzuszek. Czy jak chcę to robić co 2 miesiące to nie będzie za rzadko? 2) Wiem, że to może nie [...]

[...] II Barki -wysiskanie sztangielek na krzesle 10x 4 serie -unoszenie sztangielek bokie 10x 4 sersie -podciaganie sztangi wzdłuz tłowia 10x 4 serie -szrugsy 15x Brzuch -brzuszki (do palenia) -skłony Dzien III Plecy -wioslowanie sztangielka (prog.)4 serie -podciąganie sie na drązku 10x 4 serie -przyciaganie linki dolnego wyciągu do brzucha [...]

tak więc mam do zrzucenia pare kg i jednocześnie chcjałbym popracować nad mięśniami(do cwiczeń dodał bym anabolic amino 5500 maga cabs) cwicze codziennie biegi brzuszki itp czy powinienem najpierw zgubic zbędne kg a dopiero potem popracowac nad miesniami czy może od razu jednocześnie gubic kg i pracować nad miesniami?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

Witam!!! Miałem wypadek złamana kość piszczelowa i strzałkowa, więc nóg narazie nie ćwiczę. Cel: Masa Masa: 67kg Wzrost: 177cm Biceps 31cm Klata 99cm Staz 10 miesięcy Przerwa: miałem przerwę pół roku z powodu wypadku. Dieta: Jest Nogi: rehabilitacja jednej nogi, więc nie ćwiczę narazie nóg Sprzęt: ławka, sztanga, sztangielki, drążek (domowa [...]

[...] z 4 posiłki dziennie, które nie wiem czy zawierają 1000kcal, ale raczej nie zawierają, jeździ na rowerku stacjonarnym po 40 minut (chciała po godzinie) codziennie, trenuje brzuszki, pije dużo wody (wcześniej piła baaardzo dużo, teraz się ograniczyła z tym) ostatnio zaczęła pić soki (kubuś, tymbarki w kartonach...). I pytanie: czym grozi taka [...]

Ćwiczę sobie normalnie na Spiskiej i... i tam jest taka fajna dziewczynka. Mała czarnulka z warkoczykami. Ot taka miniaturka Pocahontas :) Kosi ostro brzuszki na wyciągach... awwrrr... Chiba się zakochałem :) Jak tu teraz żyć ?:)

Witam . Prosze powiedziec czy nadaje sie taki trening dla mnie . Mam 22 lata , 176 cm , 74 kg . Mam troche masy (wlasciwie to tluszczu) i chce jakos sprobowac wyeliminowac ten tluszczyk. Nie cwiczylem juz 2 lata, a wczesniej tez raczej tak amatorsko, bez konkretnego planu. Wiem, ze jest rownie wazna dieta, polecilibyscie moze jakas diete do [...]

[...] lewej jestem ja a po prawej aktora, ktora ma wyglad do ktorego daze. I teraz mam pytanie, bo zastanawiam sie nad kupnem odzywki. Duzo czytalam i waham sie miedzy l karnityna a bialkiem. Dodam tylko, ze nie cwicze na silowni, trenuje taekwondo 2 razy w tygodniu plus 2-3 razy w tygodniu cwicze w domu silowo (brzuszki, pompki itd). Co mi radzicie?

[...] tym razem siedząc i ciągnąc do siebie (4x10) Grzbiet - unoszenie tułowia (4x12) Triceps - ściąganie na maszynie (4x10) Triceps - 'narciarz' na ławeczce (4x10) Brzuch - brzuszki na ławeczce skośnej (4x15) Brzuch - maszyna z obciążeniem (4x15) Wtorek: Barki - wyciskanie na maszynie (4x10) Barki - unoszenie ramion z hantlami (4x10) Biceps - [...]

chce się dowiedzieć czy jak bym robił same brzuszki w domu co dziennie to czy mam szanse choć trochę spalić tłuszczu dzięki za odpowiedz.pozdr.

[...] Uginanie ramion ze sztangą podchwyt 10 10 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 10 10 10 3. Uginanie ramienia opartego na kolanie z hantelką 10 10 10 Brzuch 1. Pół brzuszki 50 50 50 2. Unoszenie kolan w zwisie 15 15 15 Przepraszam za ten nieskończony trening który wysłałem( przypadek). Chciałby abyście to poprawili. Nie da się ukryć [...]

Witam mam: 22 lata 174 cm wzrostu waga 61 kg Współczynik aktywności:średnio aktywny -praca trening siłowy 3 razy w tygodniu w reszte dni rozgrzewka troche pompek i brzuszki !! Obłiczyłem że potrzebuje: 1960 KCL i podzieliłem to na: Białko - 109,8g (439,2 kcl) Węglowodany - 244g (976 kcl) Tłuszcze - 61g (549 kcl) Teraz prosił bym o pomoc czy [...]

ęDzien 1 KLATKA : -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x6-8 -rozpiętki na ławeczce skośnej 4x6-8 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-8 -przenosy sztangielki za głowę 3x6-8 BICEPS: -uginanie ramienia hantelkami siedzac 4x6-8 -uginanie ramoin ze sztanga (sposob 21) 3x21 -uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano [...]

Dzien 1 KLATKA : -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x6-8 -rozpiętki na ławeczce skośnej 4x6-8 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-8 -przenosy sztangielki za głowę 3x6-8 BICEPS: -uginanie ramienia hantelkami siedzac 4x6-8 -uginanie ramoin ze sztanga (sposob 21) 3x21 -uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano [...]

[...] i robie hantla:3 serie,1s-ile sie da(na ogół ok 10razy) 15kg,2s-10pow 12kg,3s-10pow 9kg. młoty:3s po 10pow. 9kg,12kg,15kg Brzuch ale tu nie będe pisał bo robie piłkarskie brzuszki i nie wiem jak wam wytłumaczyć słowami na czym one polegają Wtorek Barki sztanga trzymana nachwytem - średni uchwyt:4serie po 10pow siedząc na ławce z podparciem [...]

[...] zamiszczam ten plan i proszę o ewentualne wskazówki co można by w nim pozmieniać, i czy ogólnie nadaje się do czegoś czy jest zły. 1.unoszenie kolan (poręcze)-brzuch 2."brzuszki" w leżeniu głową w dół-brzuch 3.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 4.uginanie nóg na maszynie leżąc-dwugłowe ud 5.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w [...]

Chcialem napisać o nadwadze ponieważ ona strasznie mnie drenczy chentni dowiedział bym się czegoś o sposobach jej zniwelowania moje wymiary są niezłe ale zbędny tłuszcz psuje mój wizerunek.Sam jade teraz 6 Weidera narazie nie ma efektów zamieszcze także swietne ćwiczenia: Brzuch doskonaly: W każdym przypadku rób 30-45 sekundowe przerwy pomiędzy [...]

[...] Przedramie 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem z ciezarkami 3x25 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem z ciezarkami 3x25 --------------------------------------------------------- brzuszki to bedzie a6w Dieta mniej wiecej ktorej bede sie staral utrzymac urozmaicajac sobie skladniki I.Śniadanie Mleko 2,0% 500g płatki owsiane 80g rodzynki 80g Orzechy [...]