brzuszki

sit ups to brzuszki, nie przysiady :-)

[...] 7kg 4. unoszenie nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 10 4kg 5. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10 4 kg 6. wznosy z opadu na piłce; 3x 5 $(nogi proste), po 2 kg na nadgarstkach 7. brzuszki w oparciu nogami na piłce 3x10 8. mostek izometryczny z nogami na piłce; 3 x 15sek ćwiczenia na szczelinę wykonane po 15 razy na każdą stronę: - leząc na podłodze [...]

[...] 3. Wyciąganie hantla zza głowy 3x6 *15kg 4. Unoszenie rąk do boków na barki z hantlami 3x8 *6kg na rękę i 30-20-10 - sit up'y na ławce ujemnej - wznosy z opadu - odwrotne brzuszki na ławeczce poziomej Trening jak pisałam niby rozlazły, ale z siłowni wychodziłam prawie z zamkniętymi oczami ze zmęczenia. Byłam przetyrana po pracy i zmęczona po [...]

Co myslicie o tym planie push/pull jakies zmiany byscie zrobil Poniedziałek - PUSH - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s - Wyciskanie hantli na ławce skośnej (supinacja + łączenie) 3s - Wyciskanie sztangi żołnierskie 4s - Unoszenie hantli bokiem 3s - Wyciskanie francuskie leżąc 3s - Wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem 3s - Brzuszki z [...]

[...] wiosłowanie ze sztangą, wyciskanie sztangi zza głowy (czasem robie drugie ćwiczenie na barki), francuz, uginanie ramion z gryfem łamanym, 2 serie ćwiczeń na brzuch np brzuszki i skrętoskłony po 30. Na każde ćwiczenie 2 serie po 10p. na większe grupy mięśniowe 2 ćwiczenia, na mniejsze 1 ćwiczenie. CZasem zmieniam ćwiczenia na inne. Staram [...]

24.04.2013 DT tydzień 2, dzień 4 Barki + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc 3x10 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 2. Odwrotne rozpiętki 3x10 10x6kg / 10x6kg / 10x6kg 3. Unoszenie rąk przodem z hantlami 3x10 10x4kg / 10x4kg / 10x4kg 4. Arnoldki 3x10 10x6kg / 10x6kg / 7x8kg 5. Wznosy bokiem 3x10 10x4kg / 10x4kg / 10x4kg 6. Wznosy ramion bokiem w [...]

[...] powrócić do pozycji wyjściowej). Na brzuch, no to podnoszenie jednocześnie tułowia i nóg do góry (tak, aby głową dotknąć kolan), skręty tułowia w pozycji jakiej robi się brzuszki. Teraz zacząłem robić podnoszenie ugiętych nóg i głowy, tak, aby dotknąć nią kolan. Na nogi to tylko "nożyce" robione w szybkim tempie. Wszystkie te ćwiczenia [...]

Dziś poleciały bicki, przedramiona i brzuch. Miały być 2 ćwiczenia na brzuch, ale zrobiłem jedno. 24.04.2013r Biceps + przedramie + brzuch Uginanie sztangą prostą stojąć 20kg x 15, 26kg x 12, 26kg x 12, 26kg x 12 http://www.youtube.com/watch?v=fvxE4KExlXI&feature=youtu.be Uginanie hantlami z supinacją stojąc 8kg x 10, 8kg x 10, 8kg x 10 [...]

[...] drenuje z sił, serce wali jak oszalałe. + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami) a. pompki przy ścianie/ damskie / męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) Ilość przysiadów: 21/21/21/20/21 (19/21/20*/22/23) Ilość obwodów: [...]

Ćwiczymy ZAWSZE całe ciało. "Katowanie" jednej partii zostawiamy zaawansowanym. Dlaczego? Bo początkujęcy ryzykują, że zrobią z siebie małego Quasimodo. Te brzuszki to weź odpuść, bo tylko pogarszasz swoją wadę postawy. Walisz po brzuchu jak oszalała, a pomyślałaś o tym, że po przeciwnej stronie tułowia masz mięśnie laicko mówiąc "przeciwstawne", [...]

24.04.13. (czwartek): Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Ćwiczenia akcji pod walkę w ochraniaczach, ale bez hogo: Rozkopanie Część zasadnicza treningu Luźne walki - stoczyłem 4 Brzuszki Grzbietki Taki w miarę mocny trening. Niektórzy płakali, że nie był to trening w hogo. 26.04.13. (piątek): Trening na basenie: 200m - 100kr - 50grzb - [...]

[...] kumplami 4h graliśmy ;D) i trochę zmęczony byłem ;/ Ale jakoś poszło tylko mama się denerwowała że jeszcze ćwiczę -,- Więc tak: Rozgrzewke sobie zrobiłem na lajcie, później brzuszki tez spokojnie szł, dopiero przy przysiadach było trochę cięzko i najpierw zrobiłem 10,2seria 12, 3seria 15, 4 seria 10.Drążek też ciężko szedł ale po 5x dałem jakoś [...]

Kolega chce być strażakiem i w komisji lekarskiej, polecili mu 6 Weidera, nie pytałem dokładnie o szczegóły po co, ale chyba nie zmyślał? Ale kurde prosiłem o propozycje, skoro A6W to tragedia, to co polecacie, brzuszki, unoszenie nóg na drążku? Coś co mogę zrobić w domu bez sprzętu. Zmieniony przez - Lord Broker w dniu 2013-04-28 12:32:29

Same brzuszki Ci za wiele nie dadzą , rób też skos brzucha. Polecam pompki z przemiennym podciąganiem kolan go klatki.

[...] trening ;-) rób tyle tygodni ile dasz rady, najwyżej zatrzymasz się na którymś i wrócisz z powrotem :) a oprócz tego dobrze jedz, jw może jakieś sw podstawowe ćwiczenia brzuszki .. możesz się zaopatrzyć np. w hantle, na dwóch hantlach możesz zrobić wiele ćwiczeń w domu, do tego jakiś drążek do podciągania i gitara, to ci starczy na początek [...]

29.04.2013 poniedziałek TRENING 15 miska: czysto suple: tran, siemię lniane ( łyżka liczona) warzywa: rukola, ogórców tona i cukinia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8403de53a0884df0b5b15b0f1698668f.png Trening Zdecydowanie stwierdzam, że trening pleców najbardziej mnie satysfakcjonuje. W MC z paskami czuję się pewniej - dziś i tak słabszy dzień i [...]

Zocha no juz miałam Cię pochwalić, a tu taka kicha. Przypominam rozkład 120/b/130ww/77t,nadal masz za mało białka. A co to za chleb? już sama piekłaś? Co do ćw w którym boli Cię łokieć to najprościej chyba to ćw na jakiś czas odłożyć albo zmniejszyć obcązenie. Nie ma co się na siłe mścić, nabawisz się kontuzji i dopiero będzie płacz. Brzuszki [...]

PLan treningowy: Sobota: Klata + triceps Wyciskanie sztangi na płasko Wyciskanie sztangi na skosie Wyciskanie hantli na skosie Wyciskanie hantli na skosie ujemnym Rozpiętki/ przenoszenie hantla zza głowy(zamiennie) Trticeps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu WYCISKANIE “FRANCUSKIE” OBURĄCZ SZTANGIELKI W [...]

A czy kiedy będę ćwiczył na drążku,robił pompki i brzuszki to bede miał jakieś problemy w przyszłości np. zahamowanie wzrostu itp? Da mi ktoś konkretną odp na moje pytanie? Bardzo proszę : )

[...] ) 9*25kg (9*24kg) 8*26kg (9*25kg) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami) a. pompki przy ścianie/ damskie / męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) Ilość przysiadów: 21/23/22/22 (21/21/21/20/21 ) Ilość obwodów : 4 [...]