Cieszcie się lub nie, ale po tygodniu o******lania wracam do prowadzenie dziennika Do zawodów została ostatnia prosta jeszcze tylko 8 tygodni i 31 treningów, więc trza dać z siebie wszystko. Poniedziałek 15.03.2010 2h 30 min 1. Przysiad: - 20kh/8, - 40kg/8, - 65kg/6, - 85kg/4, - 100kg/2, - 115kg/5,5,5,5,5, - 120kg/5. 2. Półprzysiady: - 100kg/4, - [...]
[...] bokiem 10x 4kg/2//2 4b. wznosy bokiem w opadzie 10 x 2kg/2/2 kg 6. wznosy bioder 10 x 30 kg/30kg/30 kg superseria( 4 obwody) pompki damskie w oparciu o ścianę x5 brzuszki 20/20/20 przysiad bez obciążenia przez 30 sek. szybkie tempo Moje pytania na dziś hmm chyba nie mam. A nie jednak mam :-) Po treningu mogę ładować dużo węgli ? [...]
[...] 4a wznosy bokiem 6x 2,5/2,5/2,5/2,5 4b. wznosy bokiem w opadzie 8 x 2,5/2,5/2,5/2,5 6. wznosy bioder 10 x 30 kg/30kg/30 kg superseria( 3 obwody) jump air brzuszki przysiad Ok, jest nowa siłownia I to jest dziwne ,bo zabrałam ciężar 25 kg do wiosłowania to miałam wrażenie ,że mam z 40 kg. Zrobiłam regres i przy okazji [...]
wiesz nie chodzi o ilosc ale o proporcje, brzuszki sa w ogole kiepskim cwiczeniem do wzmocnienia tego odcinka krzyza, musza byc wykonywane w rownych proporcjach z cwiczeniami na miesnie krzyza. No i w ogole powinnas pier zaczac od cwiczenia miesni przytrzymujacych kregoslup bo jezli ich nie odbudujesz, to bedziesz miala ciagle powroty klopotow. NO [...]
Czyli poza przysiadami i brzuszkami nie rzuciło Ci się w oczy nic "totalnie nie dla mnie"??może brzuszki zastąpić podciąganiem kolan do brzucha w zwisie? Mogę po treningach wrzucać tu co robiłam z prośbą o opinię? Nom mam nadzór na siłce ;) nowy trener, siłownia pusta, on się nudzi więc już na wstępie się ucieszył, że będzie miał co [...]
[...] mamy suwnicy) 5. uginanie nog w leżeniu - zmianiłam na wykroki bez obciążenia 6. uginanie ramion ze sztangielkami 3x15x3 kg 7. prostowanie ramion na wyciągu 3x15x20kg 8. brzuszki na ławce skośnej - zmieniłam na podciąganie kolan do brzucha ze zwisu (zmieniłam, bo przy brzuszkach na ławce skośniej bolą mnie plecy) Poza tym przed i po 20 min [...]
[...] już prawię stękać zaczęłam ) 6. uginanie ramion ze sztangielkami 20 x 3 kg, 20 x 5 kg, 14 x 8 kg 7. prostowanie ramion na wyciągu 20 x 10 kg, 20 x 15 kg, 15 x 20 kg 8. brzuszki na ławce skośnej 3 x 15 Chciałabym wprowadzić ćwiczenia na łydki i przywodziciele, w który dzień najlepiej to wrzucić? czy nie ma to znaczenia? no i oczywiście czy [...]
[...] x 10 kg, 20 x 15 kg, 20 x 15 kg 6. uginanie ramion ze sztangielkami 20 x 5 kg, 20 x 8 kg, 15 x 8 kg 7. prostowanie ramion na wyciągu 20 x 15 kg, 20 x 15 kg, 15 x 20 kg 8. brzuszki na ławce skośnej 3 x 15 Poza tym łydki i przywodziciele Łydki na maszynie z obciążeniem 15 kg, 3 serie do bólu Przywodziciele na maszynie 20x25 kg, 20 x 30 kg, 15 x [...]
ale rece powoduja zerobisz modtek to od razu przyczynia sie do bolu krzyza, sprobuj polozyc sie na podłodze i podniesc lekko w gore pupe, tak zawijajac ja by ledzwia docisnac do podlogi. jak to moja nauczycielka aero mawiala, cipki w gore i w tej pozycji robi sie brzuszki i nie bedzie krzyż bolał
[...] nóg na maszynie 20 x 30kg,20x40kg,12 x45kg 6. uginanie ramion ze suplinacja 20 x 5kg, 20x5kg, 5x8kg masakra 7. prostowanie ramienia w podporze 20x3kg, 25 x3kg, 10x5kg 8. brzuszki callaneticsowe x 400 9. ćwiczenia na mięśnie głębokie miednicy 10. burpees x 21 jakoś nie leży mi ten dzień zawsze chodzę jakaś zniechęcona, przychodzi dzień 1 i 2 [...]
DrążekM, miałeś rewelacyjną sylwetkę już na początku konkursu! Gratuluję formy jak zawsze! :-) Patrzyłem na przemiany.. NAKAZ UZASADNIANIA WERDYKTÓW - wiesz, mamy demokrację... Każdy głosował jak chciał, ale chyba te ściśle zdefiniowane boje też się liczą (kółko ab wheel, czy brzuszki)