brzuszki

to trening bede robil taki jak podal tu kolega ;] http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__zestaw_%C4%87wicze%C5%84-t820475.html czy on jest dobry bede robil kazde cwiczenie z tych cwiczen co 2 dzien czyli 3x w tyg ;) i oczywiscie pomki i brzuszki bede koksil;d

jak połączyć podciąganie, pompki, brzuszki i bieganie zaczynasz od podciągania, potem pompki, potem bieg, brzuszki na koniec

[...] na forum, mam kilka pytan dotyczących mięsni brzucha. Jestem ostro chudy przy wzroscie 188 waże jakieś 78 kg, dużo biegam (4 razy w tygodniu po 15-20km) gram w kosza, robie brzuszki i pompki, robiłem kiedyś a6w i po 14 dniach już widzialem ogromne efekty, ale ostatnio slyszalem ze te cwiczenia strasznie obciazają kregosłup i w ogóle nie opłąca [...]

z tego co sie orientuję to na IBP jest tor przeszkód, a nie pompki czy brzuszki na ilośc. Poćwicz gibkość,szybkość. Najlepiej to rozejrzyj sie za jakąś salką i postawiaj przeszkody wedle tych które są na takim teście. Spróbuj pokonać taki tor. Da Ci to więcej niż robienie pompek czy brzuszków.

[...] na wyciągu 4 serie 12,10,8,8 - pompki w podporze tyłem 3x20 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 3x25 Brzuch: - unoszenie nóg na ławce skośnej 3x10 - brzuszki ze skrętami tułowia 3x12 Piątek: nogi + biceps + brzuch Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - Wspięcia na palce stojąc 4serie [...]

Witam proszę o sprawdzenie planu, Ćwiczę 3 razy w tygodniu. PLAN1 ZESTAW A; Nogi:Przysiady ze sztangą 3x 10,8,6 Plecy:MC 3x 10,8,6 Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 10,8,6 Barki:Wyciskanie sztangi za głowy 3x 12,12 -wyciskanie hantli za głowe 2x 12,12 Triceps:Wyciskanie wąsko w leżeniu 2x 10,8 [...]

Wiem, że dużo zalezy od instruktora. Dzis było troche stepu i wznosy nóg w bok, w tył, przysiady i ćwiczenia na ramiona i barki: bice, trice, naramienne... No i brzuszki. Malo stretchingu na koniec jak dla mnie. Jutro będzie inna instruktorka, to zobaczę jak będzie. Wiesz Ruda...ja się przede wszystkim ciesze, że moge sobie czas poświęcic i [...]

[...] nie za bardzo mi odpowiada bo mam krzywe plecy. dodałem kaptury bo mi na nich zalezy a z tego co patrze na ten plan to zbytnio nie pracują(mam rację?). na brzuch wznosy i brzuszki robie na zmianę robię tak od dłuższego czasu i niezle to na mnie działa . zdecydowalem się na taki plan bo lubię ćwiczyć wszystko i proste plany cel to masa i [...]

Wczoraj na siłowni był przyzwoity trening, taki jak trza, ale niestety jeden w tym tygodniu zostaje odpuszczony, ponieważ wyjeżdżam za granicę. W ramach kontroli wrzucam miskę z wczoraj, mam nadzieję, że ktoś ją zauważy... A na pomiary nie mam czasu, zmierzyłam się tylko w talii - 69 cm, Aaaa 8-O Hurra, to już chyba w sumie od początku -5 :-D 8-) [...]

Wczorajszy trening : Podciaganie szeroko nadchwytem 7,6,5 Wyciskanie na klate (rozgrzewka) 12,10,8 45kg Przysiady 40kg 12,10,8 ( nie mialem wczoraj sily wiecej zarzucac, nogi bardzo piekly;d ) Wyciskanie hantli na bary 12,10,8 10,13,13kg Wyciskanie francuskie 3x 12,10,8 20kg Modlitewnik 12,10,6 15,20,20kg Brzuszki Nie wiem czy jest [...]

Czy nie za późno.? Witam. Mam 15 lat chodzę do ostatniej kl Gim . W marcu kończę 16 lat i myślę zapisać się na karate po egzaminach. Jak myślicie, czy warto zacząć trenować karate w wieku 16 lat, czy to już za późno.? Na razie trenuje na worku i ćwiczę, chodze na siłkę i w domu. pompki, brzuszki podciąganie.. Co o tym myślicie?

A co powiesz o takim planie? ZESTAW A; Nogi:Przysiady ze sztangą 3x 12,10,10 Plecy:Wiosłowanie sztanga 3x 12,10,10 Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12,10,10 Barki:Wyciskanie sztangi za głowy 3x 10, 10 Triceps:Wyciskanie francuskie jednoracz w siedzie 2x 10,10 Biceps:Uginanie ramion ze sztanga 2x10,10 Brzuszki: z obciazneiem [...]

[...] 1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej --7kg 1b. Przysiad przedni -15kg 1c. Podciągnie sztangi podchwytem (wąsko)-15/20/22,5kg 1d. wykroki ze sztangielkami -7kg 1e. brzuszki na pilce Obwód 2. 2a Wyciskanie żołnierskie --12,5kg 2b. Prostowanie na maszynie --20kg 2c. Sciaganie drażka górnego szeroko-- 20kg 2d. Wznosy bioder z [...]

Witam, po 3 tygodniowej przerwie od treningów, głównie spowodowana tym, że nie miałem motywacji do ćwiczenia, a tydzień mi nie wystarczył. A więc prosiłbym o ocenę niniejszego planu. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: man1ek93 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od stycznia 2010 [...]

[...] tłuszczu na brzuchu (nawet wtedy gdy wypiję gainera przed snem). Jak powinien wyglądać trening brzucha? Dotychczas na każdym treningu ćwiczenia brzucha wyglądają tak: -brzuszki na rzymskiej 15 powt. -skręty tułowia na platformie przy drabinkach 15 powt. -"gibanie" się na boki z obciążeniem w dłoniach 10 powt. x3 -brzuszki na maszynie [...]

Wczorajszego dnia nie opisuje -gdyż nic ciekawego się nie działo raczej. Dieta trzymana w 50% poza tym lekka laba. Dziś PIĄTEK Dzien dużo ciekawszy, Dieta: Śniadanie: Jajecznica II Śniadanie Serek homogenizowany bez cukru..tłuszczu i coś tam...plus orzechy (dziwny posiłek ale nie miałem nic innego) OBIAD (przed treningiem) Piers z kurczakiem , ryz [...]

[...] własną ambicją, zdecydowałem się w końcu popracować nad swoim ciałem. Od wysiłku fizycznego nie stronię, na lekcje wf-u chętnie uczęszczam. Czasem poćwiczę w domu (pompki, brzuszki, drążek). Diety nie mam żadnej konkretnej, tzn. jem to, co akurat mam w domu. Staram się jeść zdrowo- 3 do 6 posiłków dziennie, ostatni nie później niż dwie godziny [...]

[...] nogi i spadłam z piłki ;) 6.przysiad z piłką za plecami 12x7kg 12x7kg 8x7kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 12x7kg 12x7kg 12x7kg 9.odwrotne brzuszki z piłką 3x25 10.brzuszki skośne na piłce 3x25 11.brzuszki na piłce 3x25 w misce: tran i mniszek 3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal (BW [...]

DZIEŃ 1 Klatka biceps brzuch Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4/12 55 55 55 60 H /(skośna) 60 60 60 65 60 60 60 65 45 45 45 50 50 50 55 55 50 55 55 60 55 60 60 65 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4/12 19 21 21 21 H 19 21 21 21 (next bez 19) 21 21 21 21 17 17 17 17 17 19 19 19 19 19 21 21 19 21 21 21 [...]

Witam wszystkich :) Chciałbym się dowiedzieć a ewentualnie co pozmieniać w ułożonym przeze mnie planie fbw.Najpierw powiem coś krótko o sobie :) Otóż ćwiczyłem kilka miesięcy splitem 3 dniowym.Dietę jako tako mam w miarę możliwości,kilka ładnych kg wpadło.Ćwiczę ok pół roku z przerwami,niektóre trwały kilka tygodni,masa dość ładnie szła jak na [...]