[...] jak wychudzony szczur w ciąży. Zmieniłam nawyki żywieniowe, ale nie chcę też stosować radykalnej diety bo będę wyglądać jak anorektyczka. W tej chwili od miesiąca ćwiczę brzuszki, a także inne ćwiczenia na mięśnie brzucha, które często można zobaczyć na wielu filmikach w internecie, skaczę na skakance oraz kręcę hula hop. Przez wiosnę i [...]
Trening 19.12.2011 Plecy 1.Martwy Ciąg 3/10 80 kg 2.Szrugsy 3/10 80kg Klatka 3.Wyciskanie Na Ławce Płaskiej 3/10 50kg 4.Wyciskanie Na Ławce Ze Skosem Dodatnim 2/10 45 kg 5.Rozpiętki 3/10 12 kg Biceps i Przedramie 6.Uginanie Ramion Ze Sztangą Łamaną 2/10 25 kg 7.Uginanie Ramion Ze Sztangielkami 2/10 10 kg 8.Uginanie Nadgarstków ze Sztangielkami w [...]
[...] od 100/110 podskoki w biegu wchodzenie na 2 części skrzyni ze sztangą 20kg na barkach 2 po 10 na noge przebieżka wstępowanie na ławke ze sztangą 20kg na barkach 2 przebieżki 2 x 20 podskoki A ze sztangą 20kg na barkach (podskok na prostych nogach i w powietrzu same stopy do góry) 2 x 10 podskoki C (podskok i w powietrzu pięty o tyłek) brzuszki
[...] z opadu 12x5kg 12x6kg 12x6kg 6.przysiad z piłką za plecami 12x6,5kg 12x7kg 10x7kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 12x7kg 12x7kg 12x7kg 9.odwrotne brzuszki z piłką 3x25 10.brzuszki skośne na piłce 3x25 11.brzuszki na piłce 3x25 i miska: tran, mniszek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be06e429848c49e0819bb54caaf47d10.png
19.12.2011 Trening: MMA -> rozgrzewka: bieganie, pompki, przysiady, pompki japońskie, brzuszki, rozgrzewka stawów -> techniki: - lewy prosty + lewy sierp (na gardę) - lewy prosty + lewy sierp + prawy prosty + lewy sierp (na gardę) - jeden partner leży w gardzie, drugi go obija z góry - zadaniem tego na dole jest przyciągnąć tego z góry i [...]
[...] za plecami (czworoglowy uda) 3x12x po4kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 3x12x po4kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) + 10 min truchtu Ogolnie dzisiaj, [...]
[...] że trzymasz KB do góry nogami ścickająć z całej siły balansująć/ czyli przedramie) plus kilka ćwiczeń dodatkowych mostki piłka lekarska o ścianę planks(wszytskie możliwe:) brzuszki i jedziemy każde ćwiczenie po 30 sek potem 30 sek przerwy i tak 4 obwody, czasem ćwiczeń jest mniej czasem więcej (często tylko 6); Mam nadzieję że to da tobie [...]
Witam mam 15 lat od paru tygodni chcę zmienić swoją budowę ciała oraz kondycje. Chodzi mi o treningi w domu. wygląda to tak : Poniedziałek: (po II , III serie) - Wyciskanie na rękę 3kg po 30 razy . - 50 przysiadów - 10 pompek przez 15 sec przerwa 10sec. (5-6 rodzajów ) - 40-50 brzuszków - schylanie do kostki po 10 + -Brzuszki do góry w pionie [...]
Tłuszczu nie spalisz brzuszkami, ułóż dietę z ujemnym bilansem kcal o równo rozłożonych posiłkach np co 4-5h około 5 posiłków na dzien ( pełnowartościowej ) a nie śmietnik. Dodaj do tego np bieganie przed śniadaniem około 20min lub rowerek ( ew skakanka ) Ewentualnie skoro treningu piłki nożnej są wyczerpujące możesz odpuścić w/w Rób przysiady [...]
he he , wcięcie w talii to budowa żeber , raz i tluszcz dwa, nie ma tluszczu nie ma w czym wcinać, a wszelkie brzuszki hula-hopy itd to bajki dla grzecznych dziewczynek ;-) Nie wyrobisz sobie nieistniejącej talii, mozna ja optycznie dorobić zwiększając szerokośc pleców i tyle
dziś wpiska skromna bo z telefonu:-) dzisiaj trening aerobowy + brzuch. 60 minut na rowerze stacjonarnym na czczo spaliłem 625 kcal do tego unoszenie nog w zwisie, brzuszki itp itd tak przez 10 minut przerwy między seriami to 30 sekund
[...] na jakies cięzsze treningi poniewaz mam mocną budowe ciała :) jakie cwiczenia wykonywac i po ile serii - prosze o szybką odp... Dodam ze w domu od jakiegos czasu robie brzuszki , kilka przysiadow i pompki dla zwiekszenia siły . Oraz ze dzis zakupilem skakanke, czy ona cos da na wyskok ? Zmieniony przez - wsn123 w dniu 2011-12-20 17:33:34
[...] widzę nigdzie opcji dodania jej, więc napiszę tutaj. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 52kg Wzrost: 165cm Cel: Lekkie przypakowanie :P Staż: Od krótkiego czasu robię pompki i brzuszki, nie wiem jak się zabrać za atlas. Dostęp do sprzętu: Prosty atlas Dieta: Z tego co patrzylem to wyszlo mi: Dzienne zapotrzebowanie 1800kcal 416g – 520g białka 40g – [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :15 Waga :70 Wzrost :174 Staż treningowy:czasem w domu, domowymi sposobami np.pompki,brzuszki Obwód pasa: ok.80 cm Obwód klaty:ok. 80 cm Obwód uda:ok.45cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Piłka nożna, obecnie 2-3x w tygodniu, zależy od pory roku Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :- Stan zdrowia:Zdrowy, pełny [...]
Nie do końca zajarzyłem,czyli na masę trening to tylko mieśnie,a jak zaczne na rzeźbę to pojawi się dopiero kaloryferek itd,czy może źle zrozumiałem? A tak przy okazji,polecicie mi jakieś efektowne ćwiczenia na brzuch,brzuszki to wiadomo,ale coś jeszcze? Zmieniony przez - DarasPL w dniu 2011-12-20 19:47:01
[...] trochę się porozciągaj i już, masz przepis na fantastyczną, bezmięśniową, niemęską sylwetkę o jakiej marzysz - tu bez ironii ;-) Skoro nie chcesz ćwiczeń siłowych, polecam brzuszki albo od razu A6W, która w niesamowity sposób Cię wysmukli, delikatnie wzmacniając mięśnie brzucha - oczywiście tak, aby dalej były niewidoczne. Na nogi wymachy, [...]