Polecam Ci poczytac o treningu FBW albo treningu DOMATORA, jezeli nie masz sprzetu to to pierwsze. Jak najbardziej pompki brzuszki przysiady i podciagania na drazku z tym ze uloz sobie plan i poczytaj troche o tych treningach ktore podalem powyzej. Zapytam jeszcze raz, masz jakas siłkę, sprzęt?
wrzuciłam miski z poprzednich dni. W sobotę dostałam @, w sobotę też miałam pierwszy trening P90X klatka & plecy + brzuszki. Zakwasy mam takie że nawet mam problem zapiąć biustonosz, brzuch tak mnie napierdziela jak nigdy :-). W niedziele nie ćwiczyłam miałam straszne bóle brzucha , ale byłam na spacerze na około wielkiego jeziora, spacer trwał [...]
dokładnej diety nie mam. tylko unikam jedzenia tluszczy. spalaczy nie jadlem zadnych. ostatnia odzywka to aakg z treca. do tej pory cwiczylem plan na mase i brzuszki, cwiczylem w poniedzialek srode i piatek.
[...] plan jest taki: Przysiad 3s Drazek 4s Wyciskanie sztangielek poziomo 3s rozpietki 1s wyciskaniena barki hantli 3s uginanie ramion z supinacja 2s wyciskanie francuskie jednorącz 2s brzuszki 2s max Ten trening bardzo mi sie podoba, czuć całe ciało a i nie jest monotonny. Pytanie , czy ten trening moze byc , czy nie pomijam jakies partii?
[...] od kolan az po barki Zestaw na kręgosłup nr.2 1. plank pamiętaj by ciało było proste od szyi po piety , mięśnie Kegla i przy kręgosłupie cały czas ściśnięte 3x30sek 2. brzuszki na piłce 3x20 możesz podturliwac piłkę pod siebie przy każdym ruchu, cały czas spinaj w szczycie 3. leżenie z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po [...]
[...] tempo 211, 30s 13/10 B3 Ślizganie ścierki po podłodze pod siebie, 2x10-20, tempo 232, 30s 15/12 C1 Pike push ups 2x do upadku mięśniowego, tempo 222, 30s 10/8 C2 Odwrotne brzuszki, 2x15-20, tempo 111, 30s 20/20 Komentarz: - A1 i A3 elegancko, ale w drugiej serii z małymi przerwami - A2 masakrator - B2 coraz łatwiej mi idzie, ale jak zrobię [...]
Wyluzuj :D!, przeczytałem cały temat i jestem pełen podziwu :D. Rób sobie brzuszki , pompki przysiady - serie , ewentualnie dokup sobie hantelki i mnóstwo możesz ćwiczeń robić w domu ; triceps biceps kaptury itd itp., co do pompek to może najpierw wąskie na triceps , ewentualnie tak na ukos , masz mnóstwo możliwości. Jak Ci boks i bieganie idzie [...]
Dziekuje za odpowiedzi. Podstawowe info o sobie: Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Pilka nozna(aktualnie rzadziej z powodu sezonu zimowego) Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : jest Zażywane suplementy : bialko,aminokwasy A :3 SERIE + [...]
Wielkie dzieki za pomoc i wszystkie odpowiedzi i informacje udzielone mi w tym temacie. Zaczynam cwiczyc treningiem ktory napisal i polecil mi moj imiennik.(Tomasz1405) Odnosnie pytan to czy moge oprocz tych 5 cwiczen dodac brzuszki i pompki czy 7 cwiczen to bedzie za duzo ?
dieta i ćwiczenia, jednak nie brzuszki i wyciągi bo to dla bab i emerytów, zacznij od tego: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
Erwinos, plany dostaliśmy od Antosa. Mówisz że nie widza ci się te regresy, ale jednak po coś one są. No i trening ma być ciężki a nie luźny spacerek;) ps. regresy są zayebiste, ciężka przerawa TRENING Przód barków + bicepsy + tricepsy + przedramiona + brzuch Wycisk sztangi stojac 10x 11kg/5x 21kg/5x 31kg/12x 38,5kg/20x 28,5kg/30x 18,5kg Unoszenie [...]
Wolałbym coś takiego. 1.POWER CLEAN 2.Przysiad w futrynie na jednej nodze 3.Przysiady ze sztangą z przodu 4.Podciąganie na drążku nadchwytem 5.Pompki na krzesłach 6.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 7.Pompki na poręczach 8.Unoszenie nóg na poręczach Trening B 1.High Pull 2.Skoki przez przeszkodę z przysiadem(bez obciążenia) 3.Prostowanie nóg [...]