brzuszki

[...] rzeczy dozwolone w dozwolonej konfiguracji (tłuszcze, węgle osobno). Dzisiaj dieta jeszcze nie skończona, dzień niski. Próbowałam zrobić trening - brzuch: scyzoryk, woodcoś, brzuszki z nogami na ławce i obciążeniem w prostych rękach; dodatkowo próbowałam zrobić trening GPP: 1burpee-15przysiadów . . . 15burpee-1przysiad. Dałam radę tylko 12 [...]

Dzieńdobry, chciałem się dowiedzieć czy ćwiczenie brzucha na ławce skośnej rano i wieczorem może się przyjąć. Czy mięśnie mi się zregenerują ? Po ile razy mam robić i ile serii.

Śniadanie 6.15-7.15 (zależne od planu zajęć) Płatki owsiane 110g Jogurt naturalny 0% 250g Rodzynki 50g Odżywka białkowa 30g Oliwa z oliwek 15 g B: 48.62 T: 24.03 W:122.78 Kcal: 901.30 II Śniadanie 10.30 Szynka z kurczaka 80g (cztery plasterki, dwa plasterki na kanapkę) Chleb razowy 120 g Banan B: ~20 T: 19.90 W: 69.63 Kcal: 541.86 III [...]

Jak już mam układać trening to pożądny. :P Nie okrojony. A więc całość wygląda tak: A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 12/10/8/8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s 12/10/8/8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8/8 Barki: Military press 2s 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10/8 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]

[...] po tygodniowej przerwie na siłce : Siad 12x34kg,10x42kg,8x52,5kg wiosło: 12x34kg,10x40kg,9x45kg wl 12x36kg,10x40kg,8x47,5kg soldier press: 10x21,5kg,10x26kg,10x28kg uginanie rąk stojąc: 12x14kg,12x18kg,10x20kg brzuszki: 20,20,17,17 a więc dałem rade po przerwie zrobić wszystko normalnym ciężarem,a w barkach nawet dołożyć po 1kg na serie ;)

Podobno spięcia brzucha są ćwiczeniem efektywniejszym od klasycznych brzuszków i mniej obciążają kręgosłup (szczególnie część lędźwiową). Czy to prawda?

[...] w pracy (złe warunki w c*** - odpowiedzialność materialna, gdzie mogą z pensji potrącać całość, bądź 3 raty po 250 zł, gdzie stawka to 1200 zł netto), będę ćwiczył pompki, brzuszki, przysiady w domu. Czy jest ktoś w stanie pomóc mi ułożyć jako tako plan z tymi trzema ćwiczeniami? Micha dziś zadawalająca, aczkolwiek cuchnie monotonnią na [...]

Znalazłem w internacie plan i nie wiem czy jest dobry i czy nadaje sie do FBW. Plan A: 8. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń 9. Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc --- 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzeń 10. Barki - Wyciskanie sztangi za głowy--- 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzeń 11. Plecy - Podciąganie [...]

[...] barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)

[...] To ile razy w tygodniu? Jestem do tego jakoś przekonany, bo wydaje mi się że te ćwiczenia są dość różnorodne i działają na każdą część brzucha (między innymi są tam zwykłe brzuszki o których mowa w micie 10). Na ćwiczenia na brzuch z obciążeniem przyjdzie jeszcze czas. Z resztą i tak nie mam dostępu do takiego sprzętu. Największy talerz jaki [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia i od niedawna domowe treningi na worku + pompki, brzuszki, rozciąganie Odżywianie: złe bardzo złe... nieregularne, czasami w nocy. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: alergia Stan zdrowia: dobry [...]

[...] przedni 17/21/25x8 (+2kg) Wejście na stopień 17/21/25 (+2kg) Rozpętki 2x5/2x6x8/2x7x3 PP 21/23x8/25x6 (+2kg) Wycisk na barki 2x7/2x8/2x11x3 Pompki męskie 6/5/3 Odwrotne brzuszki 5kg/5kg/5kg 15-1 przysiad/mountain climbers czas:12.45 *przysiad i PP z 23kg-super *rozpiętki-ciężar cofnięty, ale robiłam wg opisu Marty i rozumiem w czym tkwi [...]

o to też zapytam, a potem wytoczę krucjatę przeciwko, i kałasza kupię dla tych ortopedów których odwiedziłam przez ostatnie 8 lat i mi mówili ze jestem perfekcyjnie zdrowa tylko mięśnie mam słabe i mam brzuszki robić ^&%#^$@#$^&*()I&T^%$

[...] mięśnie brzucha 3. tricepsy + mięśnie klatki piersiowej 4. mięśnie nóg + mięśnie brzucha + basen raz w tygodniu i 2 razy bieganie. Staż: rok słabego treningu na siłowni (bez diety i niesystematyczny), plus jakiś rok ćwiczeń w warunkach domowych - drążek, hantelki, ekspander, plus ćwiczenia nie wymagające sprzętu - pompki, przysiady, brzuszki etc.

[...] "podkulanie ogona" (to Twoje było, prawda?), może też swoje dołożyło Niech Cię przystojny Krzysiu dobrze rozmasuje, porozciąga i do ładu doprowadzi dżizas, brzuszki, k.va, ja przez wakacje brzuchów wcale nie robiłam, tyle co MC i przysiady, ale też żadnych wznosów z opadu i wystarczyło, bym poczuła osłabienie lędźwi, a ci k.va [...]

[...] sprawę i widzę, i o dziwo ufam, tylko mnie cholera strzela jak myślę o tym że ludzie którym powinnam ufać najbardziej = vide lekarze, mnie zrobili w takie bambuko, kuffffa brzuszki, a już dwa lata temu mi się to nie zgadzało... gdzie brzuszkami kręgosłup budować?? no ale przeca się znają na tym jakieś ***ane dyplomy, studia wiedzę porobili... i [...]

[...] treningu Lafaya. Dokładnie tutaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Punkt 2 Nie ma dla ciebie sensu trening z obciążeniem własnego ciała (drążek, pompki, brzuszki – w dłuższym horyzoncie czasowym niewiele osiągniesz; przykłady OLIVIER LAFAY i podobne), Nurtuje mnie pytanie czemu?. Przecież fighterzy często opierają [...]

[...] pewien artykuł i szczególnie zastanawia mnie jedno zdanie. Pod kątem sportów walki Nie ma dla ciebie sensu trening z obciążeniem własnego ciała (drążek, pompki, brzuszki - w dłuższym horyzoncie czasowym niewiele osiągniesz; przykłady OLIVIER LAFAY i podobne), Moje pytanie brzmi dlaczego? Przecież treningi fighterów często bazują na [...]

[...] trening składany: 1. MC Romanian 52kgx6/52kgx5/72kgx5/82kgx5/92kgx3 2. przysiad x5 32kg/42/52/62/72kg 3. klata płaska 32kg x5/37kgx5/42kgx5/45kgx3 4. pompki x16 x10 5. brzuszki 2x5kg x10/ 2x7kg x8/ 2x9 kg x5 Dzien 2 1. podciąganie szeroko: tasma niebieska x7/szara x6/ czerwona x5/ bez tasmy x4/ +1,2kg x2/+3kg x1 2. przyciaganie gumy (czekam [...]

oczywiście, że mają te ćwiczenia sens. ćwiczeń z własnym ciężarem jest wiele przecież, wiele kombinacji i można je łączyć ze sobą np 3 pompki zwykłe + 3 zapaśnicze + pajacyk + lewy, prawy, lewy itd :D do ćwiczeń z własnym obciążeniem wlicza się podciąganie na drążku, brzuszki ze zwisu itd same dobre ćwiczenia