brzuszki

Mam pytanko. 1. Czy jak będę robił ćwiczenia ( brzuszki 3 typy , przysiady , podnoszenie hantelków , pompki itp) np o 10.00 rano i o 16.00 po południu , to tak bd dobrze ? Noi za niedlugo zaczne biegac gdzies tak o 18 wieczorem...

Czyli lepszy byłby jabłczan kreatyny czy monohydrat kreatyny? TomQ-MAG napisałeś, że to lub to, ale chyba jakaś różnica jest. Zaznaczam, że na siłownie nie będę chodził, tylko treningi piłkarskie plus jakieś małe ćwiczenia we własnym zakresie ("pompki", brzuszki).

Jest sens ćwiczenia w domu? Bo na razie się nie zamierzam wybierać na siłownie. W domu robię codziennie 4/5 serii brzuszek i co drugi dzień pompki. (mięśnie brzucha się szybciej regenerują). Brzuszki robię normalne ze stopami pod strzebelkami. Zamierzałem jeszcze robić ćwiczenia na drążku, ale niestety nie mam drążka. Bardzo chciałbym nabrać [...]

[...] 3x14 Triceps -wyciskanie francuskie 3x(iramidka) 12-14-16 -prostowanie reki, hantelki przy ciele 12-14-16 -prostowanie reki za glowa 12-14-16 Brzuszki --brzuszki 4x50 -scyzoryki 3x20 Wtorek B1 : Nogi + Plecy + Biecpsy : Nogi - przysiad ze sztangą 3s - 12-10-8 przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s [...]

[...] 12,10,8,8 sciaganie trójkąta 12,10,8,8 Piatek: Barki Wyciskanie na suwnicy przed glowa 12,10,8,8 Wyciskanie na suwnicy zza glowy 12,10,8,8 co drugi trening robie jeszcze brzuszki, spiecia i podnosznie kolan w podporze na lokciach 3x 20 I teraz chcialbym to przerobic na plan na Siłe/Rzezbe poniewaz przez rok cwiczen i jedzienia okropnie [...]

[...] uwage co jem i wprowadzilem trening na silowni. wyglonda to mniej wiecej tak ze silownia 4-5 razy w tygodniu okolo 60 minut. Brzuszek w domu 6 ka Weidera + moze jakies brzuszki na silce przemiennie . Silownia nie jest mi obca.. z 5 lat temu ostatnio cwiczylem tak pozadnie... wtedy okres 2 lat regularnych cwiczen . wiec z silka wyglonda tak [...]

W twoim wieku wystarczy, że chodzisz na W-F... póki co możesz robić pompki i brzuszki... na siłownie zacznij chodzić jak będziesz miał MINIMUM 15 lat

[...] kcal, B/T/W: 141,76 /68,31 /110,1 Trening: - muay thai: -> kopnięcia w tarcze: okrężne i proste -> kopnięcia kolanami w tarcze -> klincz: kolana okrężne -> brzuszki: 50 + 30 -> pompki: 25 + 20 +15 -> rozciąganie - spacer z treningu do domu: ok. 6.5 km Burpee Challenge: 12 --------------------------------------------- [...]

Witajcie! Jestem.. Grubasem:) nie ma sie czego wstydzic. Mam prawie 160cm i ważę 80kg. Chce do końca wakacji schudnąć około 10-15kg. Czy ktos mogł by mi ułozyc jakiś plan treningowy?? Nie wiem bieganie (podwórko mam dużę). Brzuszki? jak tak to ile? pompki (20?) może 6 weidera? Rower odpada bo mam zepsuty:P I nie wiem czy wogole go będę naprawiać.

[...] 75kg - ok / 100kg / nie było / 100kg 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień / 4 tydzień hantel 11 kg / 12 kg / 12kg / 12kg 4)lekko: brzuszki, łydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. a) przedramiona - tutaj uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - sztanga ok. 15 kg, 30 powt. b) łydki - wspięcia na [...]

Robie i brzuszki i pompki i przysiady i podciagam sie na drazku i uprawiam wspinacze skalkowa ...

[...] ze moj trening wyglada w ten sposob-10 minut na wioslarzu ,pozniej cwiczenia na maszynie na wew.i zew nogi 3 serie po 30 obciazenie 35-40kg,przysiady na maszynie(siedzac ),brzuszki na maszynie no i na koniec aeroby 35minut ,wszystko mi zajmuje godzine czasu ,wczesniej robilam najpierw aeroby a pozniej silowe ale z tego co wyczytalam ze odwrotny [...]

[...] p (na ręke) 10kg x2 (hantle) triceps podnoszenie krążka zza głowy w góre 3s 15 pow 10 kg atlas przeciaganie drążka z góry w duł wzdłuż ciała 3 s 10 pow 4 obciążenia piątek brzuszki nogi w górze i dotykanie pięt 4 s 20 pow zwykłe brzuszki nogi skurczone w górze 3 s 25 pow bieg po schodach około 15 min (na wzmocnienie) od marca [...]

[...] dolne? A może to jeszcze coś innego związanego bardziej z nogami :P? Regularnie trenuje brzuch od 8 miesięcy, początkowo dużo za intensywnym treningiem (wznosy nóg, spięcia, brzuszki na płaskiej, brzuszki na skosie, poprzeczne z hantlami - wszystko z obciążeniem oraz skośne na maszynie), obecnie ze względów czasowych (powyższe ćwiczenia to ok 30 [...]

[...] - bez zmian - poprawiam technikę francuzy sztangą 2s 30,5/30,5x10 - bez zmian, ale czuć mały przyrost siły uginanie ramion ze sztangą 2s 33/33x10 - wolniejsze powtórzenia dają w kość brzuszki zgrzałem się lepiej niż przy aero trening zajął mi ~65min także uważam to za dobry czas jak na mnie zawsze było ok 1.5h ok pora spać i nabierać siły

uzupełniam dziennik.. 7.06.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. rower-17km. 8.06.2010r. rower-12km. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. unoszenie nóg ze zwisu-3x10. spining-2godz.tętno-111/143max.kcal-1019. 9.06.2010r. rower-12km. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. pływanie-wody otwarte,pianka-29:44sek. po pływaniu [...]

Emanuelko. Rób ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała. pompki,podciąganie na drażku,brzuszki itp.. zdr

Brzuch robie średnio 1-2 razy w tygodniu , zazwyczaj brzuszki z obciżeniem lub wznosy nog na drążku prsotymi nogami ladnie wchodzi:> Na klate nie mam zadnego specjalnego treningu , często zmieniam cwiczenia , ale są to podtawoe wiczenia wyciskania sztangą, hantlami , pompki na poręczach oraz rozpiętki , neistety nie mam na siłce dobrej bramki [...]

[...] co trener mówił to te treningi na brzuch to tam tworzone są i dają tylko na sylwetkę. Że to nie za wiele daje... Mówił, że jedynie tam nogi w drabinkę czy coś i normalne brzuszki, a tamte to mówi, że neutralnie. Czyli w moim mniemaniu to nie za wiele pomoże, przeszkodzić zapewne też, ale jeżeli zależy komuś na bieganiu to chyba lepiej zamiast [...]

[...] i propozycje odnośnie ilości powtórzeń ewentualnie propozycje innych ćwiczeń i oczywiście ocene plany. Brzuch oczywiście 2 ćwiczenia przyciąganie kolan do klatki w zwisie i brzuszki na ławkach o różnym nachyleniu do tego bieganie na bieżni w celu zrzucenia kilku zbędnych kilogramów tłuszczu. Co do diety to jest w trakcie rozpisywania...