brzuszki

[...] waha sie prowadzy osiadly tryb zycia :P duzo czasu przed komputerem , jestem ttotalnie zielony w ukladaniu diety wiec mi pomozcie dzis zaczelem robic cwiczenia na brzuch (brzuszki pompki itp. od razu po tym poszedlem pobiegac biegalem 15 min po czym spuchlem i szedlem pieszo bo nie mialem sily ... mam prosbe ocencie to i dodajcie to co [...]

Witam, Mam małe wyzwanie... Tzn moja dziewczyna! W lipcu będzie miała egzaminy sprawnościowe (pływanie; BRZUCH; biegi) na awf. Musi zrobić 32 brzuszki w 30 sekund. Teraz robi max jakieś 25 brzuchów w 30 sekund! Mamy do dyspozycju 7 dni w tygodniu i trzeba pamietać dodatkowo jeszcze o treningu na stadionie (bieg 800m - ok 3 razy w tyg) i pływaniu [...]

Witam, Mam małe wyzwanie... Tzn moja dziewczyna! W lipcu będzie miała egzaminy sprawnościowe (pływanie; BRZUCH; biegi) na awf. Musi zrobić 32 brzuszki w 30 sekund. Teraz robi max jakieś 25 brzuchów w 30 sekund! Mamy do dyspozycju 7 dni w tygodniu i trzeba pamietać dodatkowo jeszcze o treningu na stadionie (bieg 800m - ok 3 razy w tyg) i pływaniu [...]

Może głupie pytanie zadaje, bo powinienem to już wiedzieć, ale nie wiem... Otóż... Jak kiedyś pisałem robiłem dużo pompek przed treningami na siłowni, przez to stałem się dość "szeroki". Teraz jest ok, ale jak dalej mięśnie odpowiedzialne za rozrost w obszarze "pod pachami" będą priorytetowo rosły, to nie będe zadowolony ze swojego wyglądu. Trudno [...]

[...] odwrotne wspięcia 12x12 wyciskanie sztangielek stojąc 9x6 unoszenie ramion ze sztang. w leżeniu 9x6 Wtorek przysiady 10x6 wstępowanie 9x6 "nożyce" 9x6 wymachy nogą 10x6 brzuszki 10x6 spinanie brzucha 10x6 skłony tułowia klęcząc 10x8 Środa wyciskanie franc. siedząc jednorącz 5x6 wyciskanie franc. siedząc oburącz 5x6 uginanie nadgarstka [...]

[...] a trening wygląda tak: na biceps (uginanie ramion wzdłuż tułowia w górę stojąc) - hantle 2x 5kg obciążenia każdy - 5 serii po 40 powtórzeń między tymi seriami pompki i brzuszki 3 serie po 15 powtórzeń na barki (unoszenie ramion w górę w poziomie) - hantle 2x 4kg 5 serii po 20 powtórzeń między tymi seriami pompki i brzuszki 3 serie po 15 [...]

[...] leżąc płasko 3x12 II.Biceps 4.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 5.Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc 3x12 III.Brzuch 6.Mieśnie brzucha a).brzuszki na ławce skośnej 3x30 b)Unoszenie nóg w podporze 3x15 c)skłony tułowia na maszynie 3x15 Środa I.Grzbiet 1. Podciąganie na drążku 4x8 2. Ściąganie drążka w siadzie [...]

[...] 2 tyg. Jest dosyć skromny jak narazie, ale jest =PP - ćwiczenie ramion (wyciskanie sztangielką) 3 x 15 - pompki klasyczne 5 x 20 z odstępami pomiędzy każdą serią 3 min. - brzuszki (nie określiłem liczby brzuszków, tylko robię tyle, ile jestem w stanie wykonać.) Brzuszki wykonuję codziennie, z rańca. Proszę o poważne odpowiedzi! Z góry dzięx.

[...] zwieszony drążek. Zalety -ładnie działa na brzuch -działa na wyrzeźbionych już Wady: -Dłuższy niż a6w -potrzebna siłownia Link do niego : http://www.sfd.pl/temat180570/ 3)brzuszki własnej roboty- są mniej intensywne lecz stają się często alternatywna gdy nie daje się rady robić brzuszków z a6w. Powinny zawierać wznosy, spięcia, brzuszki [...]

staz- 1 rok sprzet- lawka pozioma skosna sztanga sztangielki cel- masa Pon -grzbiet PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU Nachwyt szeroki 4 serie max Mc 3s 12 8 8 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) 3serie 8powt WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4serie 15powt -bice UGINANIE RAMION ze sztanga podchwytem - 4serie 12<10=8=8powt UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

[...] i tak sobie cwiczylem i dodałem sobie ostatnio przez 2 tygodnie przerwe co 2 dzien od sztangi czyli robilem 50 pompek i podciagalem sie na drazku tego dnia i robilem brzuszki na pseudo ławeczce skośnej zrobionej poprzez kazdorawoze rozkrecanie tej ławeczki do sztangi doszedłem 2x100 dziennie ale to głupota była :(..jedyny pozytyw to [...]

[...] chwytem neutralnym wzdłóż tłowia 8.Zginanie nóg w kolanach w lezeniu przodem 9.Wznosy na palcach siedząc z obciążeniem Trening brzucha (15 powtórzeń, 2 serie): 1.Tradycyjne brzuszki 2.Unoszenie kolan do klatki piersiowej 3.Brzuszki ze skrętem tłowia Trening areobowy: bieganie,70% tętna maksymalnego, 60 min Poniedziałek: Full Body [...]

Jak najlepiej wedłóg was rozbudować mięśnie brzucha ? Robiąc brzuszki systemem ABS lub 6W czy może skośna ławka i tradycyjne brzuszki???

[...] (na wys.ok 15cm) 3 serie po 20 powtórzen (może być z gryfem max. 10kg) 2.pajacyki z tym że nie boczne ,a przód -tył ,na zmiane nogami raz jedna raz druga 3.5min truchtu 4.brzuszki i grzbiety. Piątek: 1.Trucht 5 do 8km 3. brzuszki (3x20powt.) 3.grzbiety(tyle samo) Sobota: 1.Trucht 5min 2.20min rozciagania 3.2x100m luzno 4.6 x30m ze [...]

[...] zwiększał) przysiady - 3 serie x 15 (codziennie) B) 1)dzień pompki z nogami wyżej od reszty ciała, np na taborecie, łóżku itd.- 3 serie x 5 pompek przysiady 2 seria x 15 brzuszki 1 seria pompki w wąskim rozstawie rąk- 3 serie x 5 pompek przysiady 2 seria x 15 pompki w szerokim rozstawie rąk- 3 serie x 5 pompek 2)dzień Pompki boczne- 3 serie x [...]

Dwumiesięczny kurs dla zaawansowanych- Masa Do cwiczen na kursie mogą przystąpic tylko ci którzy mają za sobą szkolenie wprowadzające 3 miesięczne systemem Weidera lub roczne ale systematyczne domowymi metodami. W kursie rym następuje zestawienie cwiczen. Nowy sposób stosowania cwiczen polega na rozbijaniu serii i łączeniu ich w różne zestawienia [...]

[...] kanału L3/4 et L4/5 oraz protrzuje na tej wysokości. Torbiel w końcwoym odcinku kanału. Przy braku poprawy po rehabilitacji- do zabiegu operacyjnego". Mówi mi że jak robi brzuszki to torbiel uciska na worek oponowy. I teraz mam pytanie czy może robić jakieś ćwczenia. Nie wiem przysiady, martwy ciąg z samym gryfem, brzuszki ( wznosy nóg i [...]

[...] 5x9 - podciąganie nóg kolanami do klatki w zwisie na drążku 5x13 - unoszenie nóg prostych w kolanach w zwiesie na drążku 5x13 - brzuszki z nogami w powietrzu 5x39 - unoszenie jednostornne ciężaru bokiem 5x39 - wspięcia na palcach z ciężąrami [...]

Wiek : 17 lat Staż : 7-8 miesięcy Wzrost : 180cm Waga : 75kg Typ Budowy : Ektomorfik Suplementy i Odżywki : Do tej pory żadnych Dieta : jest ( sprawdzona ) Dostępny sprzęt do ćwiczeń : Prawie wszystko , brak suwnicy shmita i jakiś tam wymyślnych maszyn ( siłka piwniczna ) W wakacje nie ćwiczyłem niestety bo pracowałem , całe 2 miesiące przerwy [...]

[...] w seriach po 10) 3 dzien - technika i walki w parterze(4 walki) 4 dzien przerwa 5 dzien - technika 30 min i potem sila: I drazek nachwytem 4 serie max ilosc powt II brzuszki 4 serie max III przysiady z partnerem w kata gurumie - 4 serie max IV wyprosty z partnerem ktory z przodu jest na nas zapleciony(taki martwy ciag) - 4 serie max V [...]