brzuszki

[...] cc/ 10x cc - ma-sa-kra, naraie nie mam tu na tej silowni gum ani innych pomocy, bede tu kombinowac, bo tak bez gumy to bardzo krotko utrzymuje się zanim lecę na łapy 4b. brzuszki z nogami na podwyższeniu 3x20 20/20/20 20/20/20 +Program na brzuch, tydzien 2 dzien 2 1. Knee raises 1x15 na strone 45 sek 2. crossover - podnoszenie ciała do [...]

[...] 4. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu tułowia od pionu 3x 6-8 9x 4kg/ 8x 4kg/ 8x 4kg 8x 3kg/ 8x 4kg/ 7x 4kg + Zestaw na kręgosłup nr.2 1. plank 3xmaxsek - 3 x 45 sek 2. brzuszki na piłce 3x20 3. leżenie z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3xmaxsek, na zmiane ukosem podpierając sie [...]

[...] 1. bicepsy z gumą - 2x15 2. triceps z hantlą 3kg 2x15 3. deska - 2 x10 sek 4. podnoszenie bioder z leżenia 3x30 sek 5. rozpiętki z hantlą 3 kg 2x15 6. pompki z kolan 2x5 7. brzuszki 2x15 8. brzuszki skośne 15 na stronę 9. podnoszenie ręki i nogi (po skosie) po 15 na stronę 10. podnoszenie ugiętej nogi z klęku po 15 na stronę Ćwiczyłam też 2 dni [...]

[...] :-D 2b suwnica nogi wysoko i szeroko 5x8-10 90sek 75xkgx10/85kgx10/85kgx10/85kgx10/90kgx8 4a. Brzuszki serratus crunch 3x 8-10 3x6/3x3/6x3 4b. brzuszki odwrotne 3x 20 3x20/3x20/3x20 4c. Renegade row 3x 6 na strone 6 x 12kg na strone/6x12kg na strone/6x14 kg na strone + PO 6 POMPEK po kazdej serii :) Miska [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi leżąć Wyciskanie sztangu na skosie Wyciskanie sztangielek leżąc i na skosie Rozpiętki Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej Uginanie ramion z sztangielkami w siadzie w [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi leżąć 12<10<8<8 Wyciskanie sztangu na skosie 12<10<8<8 Wyciskanie sztangielek leżąc i na skosie 12<10<8<8 Rozpiętki 12<10<8<8 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc 10<8<8<6 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 10<8<8<6 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej [...]

[...] 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 9kgx7/8kgx8/8kgx8/7kgx7 4. shoulder box 3x5 2kgx5/2kgx4+1/1kgx5 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy)brzuszki na piłce, brzuszki odwrotne, side plank 1. w IV serii zahaczyłam sztangą i przez to wybiłam się z rytmu, ale chciałam cisnąć dalej. V serię skończyłam opuszczaniem, [...]

[...] 2b suwnica nogi wysoko i szeroko 5x8-10 90sek 80xkgx10/85kgx10/85kgx10/90kgx10/90kgx8 8-) 4a. Brzuszki serratus crunch 3x 8-10 3x108-)/3x6/3x3 hureeej w koncu!!!!!! 4b. brzuszki odwrotne 3x 20 3x20/3x20/3x20 4c. Renegade row 3x 6 na strone 6 x 8kg na strone/6x12kg na strone/6x12 kg na strone + PO 6 POMPEK po kazdej serii :) + wykroki po 8 [...]

Rób codziennie pompki i brzuszki chyba że masz kase by coś zakupic to polecam hantelki i tą ławeczkę http://allegro.pl/lawka-laweczka-do-cwiczen-skladana-lamana-i4511485648.html kupiłem ją 3 lata temu i do dzisiaj ją mam. Nie wprowadzaj chłopaka w błąd. Codzienne ćwiczenie nie będzie opcją korzystną. Jak coś domator ale poukładany i całego ciała a [...]

[...] regres 12kgx10/x9/x7 11kgx10 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 7kgx7/x6 6kgx8/x7 4. shoulder box 3x5 2kg/2kg/2kg 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy): brzuszki odwrotne, korkociąg i brzuszki na piłce Ja nie wiem co ja mam z tym WL, że zero progresu, a dziś nawet regres. Lekki progres na skosie i w barkach. Cały trening, a [...]

[...] kgx10/15 kgx10 3. wznosy bioder z ławki - Hip Thrust (bez obciązenia) 3x15 3x15 4a. Brzuszki serratus crunch 3x 8-10 6kg/6kg/6kg x12 4,5kg/4,5kg/4,5kg x10 (na rękę) 4b. brzuszki odwrotne 3x 20 15+3/8+6/11+5 18/12/12 4c. Renegade row 3x 6 na strone 9kg/9kg/9kgx6 7,5kg/7,5kg/7,5kg x6 +20 min orbiego, kołowrotek na nadgarstki, rozciąganie [...]

[...] jak wiadomo codziennie jest to 5 serii, co trening trochę więcej pompek program dodaje. Na dzień dzisiejszy to: 46 26 24 20 18. - Rowerek godzina czasu. Proponujecie jeszcze brzuszki i drążek, tak ? a możecie zaproponować ile serii i po ile ? do tego co obecnie robię, no i czy wszystko codziennie robić? czyli pompki, rowerek, drążek, brzuszki? [...]

[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu (15x1,5) 5.wznosy z opadu (20x) 6.przysiad z piłką za plecami (15x1,5) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (20x) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (15x1,5) 9.odwrotne brzuszki z piłką (30) 10.brzuszki na piłce (30) 11. Modlitewnik (15x1,5) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/77b2d9ca8524463386c361e4783c3c84.png

Nowa i pierwsza rozpiska na Masówke ułożona przeze mnie, pierwszy trening dziś zrobiony, chodź nie wiem czy dobrze podzielone ćwiczenia jeśli chodzi o włókna czerwone i białe, mile widziane wskazówki , trening podzielony na 4 dni, do tego dojdą dwa dni trenigu obiegowego i jeden dzień samych aerobów. TRENING A BARKI 1. Wyciskanie sztangi nad [...]

[...] 10x10kg 9x10kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 12x40kg 12x40kg 12x40kg 3a. dzień dobry 10x20kg 10x23kg 10x23kg 3b. snatch jedna ręką 10x8,5kg 10x8,5kg 10x8,5kg 4a. brzuszki 25 25 25 4b. odwrotne brzuszki 25 25 25 4c. skłony boczne 20 20 20 komentarz wciąż cisnę ten MC, idzie do przodu:-D z brzuszkami mam problem, przy takiej ilości (na [...]

[...] na rozkminy i tchórzostwo;-) Miska: 1 239,4 kcal b: 148,1 g (47,8%) ww: 102,2 g (33,0%) tł: 26,4 g (19,2%) +euthyrox 26.09 Aero+brzuch 20min rower, 20min bieg brzuch: 3x brzuszki 20x brzuszki odwrotne 18/20/18x sit up 20x wznosy prostych nóg leżąc 16/15/15x#-P Oj było głodno, chłodno i beznadziejnie#-P#-P Głód doskwierał mi od rana, dodatkowo [...]

W dni dolnych partii: Wykroki- 4 serie x 20 powtorzen, obciążenie 12kg Pochylanie z podnoszeniem nogi z obciążeniem 16 kg- 4 serie x 12 powtórzeń na 1 noge przysiady- 50 Rozchylanie nog na takim krzesle(nie wiem jak to sie dokladnie nazywa)- 4 serie x 15 powtorzen, obciazenie 40kg Ćwiczenie łydek na maszynie do wypychania nog- 4serke x 12 [...]

Na przyszłość - ogranicz wulgaryzmy. :-)) Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej 12 x 60kg , 12 x 65kg , 8x 70kg , 6x 72.5kg Przy takim maksie zacząłbym niżej z ciężarem. Myślę że dzięki temu już na pierwszym treningu dołożysz powtórzeń na tym maksymalnym ciężarze albo dołożysz ciężaru. Dałbym tez tu ze 2- 3 serie więcej (chociażby regresów, chociaż z [...]

[...] Unoszenie sztangielek na boki x 3 – hantelki 2kg TRICEPS/ BICEPS Uginanie ramion ze sztangą x 2 – sztanga zwykła Prostowanie ramion zza głowy x 2 – talerz 5 kg BRZUCH brzuszki x 3 + unoszenie nóg x 3 B NOGI: Wykroki z hatelkami x 3 – hantelki 3,5 kg Uginanie nóg na dwugłowy na maszynie x 3 – 5 kg KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce [...]

12 października 2014 Brzuch 3x20 Świeca z piłką Brzuszki odwrotne z piłką Korkociąg criss cross Brzuszki na piłce Turlanie piłki pod siebie x10 MISKA +drożdże, magnez, hgh night, tran, wiesiołek, kombucha +kapusta kiszona, pomidory, cebula , kapary, papryka +Euthyrox 37,5 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3f0b62adf9084b739042b0b01fd36e58.png