Czesc, jestem tutaj nowy i mam do was wielka prosbe. Trenuje regularnie od 2 lat, głownie w domu, cwiczenia z hantelkami, pompki, brzuszki, drazek, itp i prdzede wszystkim duzo aerobow (bieganie, rower). Celem mojego treningu jest wzrost wytrzymalosci i sily, a nie jakies szczegolne "dopakowanie" sie. W marcu mam bardzo wazny egzamin i chcialbym [...]
Czy da mi coś, jak bede codziennie na dzien cobry robil, powiedzmy, 25 pompek??(jeszcze przed sniadaniem) chodze rowniez na silownie i cwicze na mase. Czy moze lepiej robic brzuszki, powiedzmy 30 na laweczce skosnej?? Czy nawet nie ma co robic, bo nic to nie da?? Prosze o wypowiedzi. pozdro
A co mają brzuszki do pompek? To ćwiczenia na zupełnie inne mięśnie. Jezeli chodzisz na siłownie to pompki sobie raczej daruj, możesz je robić na rozgrzewkę przed treningami. A co do brzuszków - jeżeli twój plan zawiera trening mięśni brzucha to tez nie widze powodu aby je jeszcze dodatkowo ćwiczyć w domu. Jeżeli nie to oczywista sprawa że [...]
witam moj kolega wazy 70 kg i ma 195 cm wzrostu, chce on przytyc, biega 3*dzienie po 30 minut ,do tego brzuszki i pompeczki , poprosze o jakas diete dla ,czekam
[...] się nie ruszam 4 razy w tygodniu chodzę na siłownię, z każdego cwiczenia zdjąłem obciążenie około 20% robię max 45-50 sek przerw i robie więcej ruchów, na końcu robię brzuszki super serie około 10 serii później na 30 min na rowerek stacjonarny ostrym tempem, aż ze mnie leci, Podsumowując jestem zadowolony z dotychczasowych efektów, w [...]
ja jak miałem 13 to zaczynalem (raz na kiiiilkaa tygodni). Ale niech sobie po pompuje, brzuszki, przysiady porobi, na drążku sie niech popodciąga, a jak bedzie za malo dla niego to wez go na silke, zarzuc mu sporego ciezara na klate - jak dostanie zakwasów i nie bedzie mogł łapami ruszac pare dni to moze sie mu odechce narazie TYLKO ZEBY [...]
[...] Mój staż wynosi ok 3 miesiące z kilkoma tygodniowymi przerwami. Przez ten czas ćwiczyłem 5 razy w tygodniu, a ćwiczenia jakie wykonywałem to przysiady (bez obciążenia), brzuszki, uginanie o kolano (na biceps), ćwiczenie sztangielkami na rozpiętki i podciąganie na drążku. Dietę (nie zbyt dobrą) stosowałem jedynie przez ostatni miesiąc cwiczeń [...]
[...] siedząc na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami opuszczamy w dół - uginamy przedramiona ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym 2x12-15 PIĄTEK Mięśnie brzucha o brzuszki 2x20-30 o W leżeniu przyciąganie kolan do klatki piersiowej 2x20-30 Mięśnie łydek o Stojąc na jednej nodze wspięcia na palce 2x15-20 o stojąc na jednej nodze [...]
To u mnie na silke przychodzil taki studencik chyba, postura cos ala Malysz albo i jeszcze gorzej bo byl prawie mojego wzrostu ~190... i zawsze przychodzil z gazeta. Robil brzuszki, czytajac gazete w trakcie robienie nie przerw , na bic na modlitewniku z gazeta przed nosem ( gazete kladal na modlitewniku i na nia dopiero lokcie ), bary, plecy [...]
[...] wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie po 12 powtórzeń - francuskie wyciskanie 4 serie po 8-12 powtórzeń - na wyciągu 4 serie po 12 powtórzeń - pompki na poręczach brzuch -brzuszki 8 serii po 15 powtorzen (4x skos 4x płasko) -unoszenie kolan do klatki 4 serie po 15 powtorzen 2 dzień - wtorek barki -wyciskanie sztangi siedzac od klatki 4 serie [...]
[...] wyliczylem sobie na <b>2745</b>... Czy powinienem zmniejszyc ilosc spozywanych kalorii czy zostawic na tym pulapie...?? Przy przeliczaniu uzylem wspolczynnik 1,3... moja aktywnosc to 3 razy silownia, 2 razy trening koszykowi i codziennie brzuszki (Szóstka Weidera- http://www.sfd.pl/temat144665/strona1/). Jaka jest Twoja opinia?
OK, znalazlem na forum taki zestaw: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) lub Skłony w leżeniu(tzw. brzuszki)(brzuch) 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) 4.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu ( dwugłowe ud) 5.Wyciskanie sztangielek w [...]
na aerobach typu bpu i tbc, albo po step/body shape mamy brzuszki. okolo 5-10 minut. no i zawsze sa robione skosne. nie spodziewalam sie, ze az tak mi sie rozrosna... czy je napne, czy nie, sa. i beda na razie, to wiem. zanim zaczelam je robic na aerobie w czerwcu, w pasie mialam tak z 74. aktualnie to mam 78 centymetrow podchodzace pod 80 ;/ po [...]
Podaje Ci tu delikatny plan na mase ze względu na Twój krótki staż treningowy.Brzuch ćwicz sobie 2 x w tygodniu np: brzuszki 2x30 i wypchnięcie nóg w leżeniu 2x20 w dowolne dni treningowe. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 [...]