brzuszki

[...] side throws 20/20/20 20/20/20 7. Lateral box push off 20/20/20 20/20/20 Brzuch: 1.przenoszenie piłki nogami 20/20/15 20/20/15 2.turlanie piłki pod siebie 20/20/15 20/20/15 3.brzuszki z nogami na piłce 25/25/25 25/25/25 4.przekręcanie na boki na piłce 20/20/15 (na stronę) 20/20/15 (na stronę) Miejscami na raty (standardowo pompki ;-)), ale jest [...]

[...] 76kg, 2+2 (2 normalne i 2 wymuszone powt.) x 80kg 2. Rozpiętki na skosie. 12/8/8 11,5kg, 13,5kg 3. Wyciskanie sztangi na skosie. 10x 50kg, 8 x 53kg, 5 x 53kg Brzuch 1."brzuszki" 4 x 20 (nogi pod kątem prostym) 2. skłony ze skrętem tułowia 3 x 15 Na następnych treningach na płaskiej bede robil juz 4 serie (12,8,8-6,4), a nie 5, gdyż na [...]

kamsonik nie rob brzuszkow rob najpierw dol brzucha, czyli jakies cwiczenia na drazku lub wznosy nog, potem mozesz skosy robic(ja nie robie) a na koniec dopiero gora, czyli nie brzuszki a spiecia

elo dzis klatka i brzuch byl grany KLATKA] 1. Wyciskanie na ł. poziomej 12 x 67kg, 8 x 72kg , 4 x 76kg, 2+2 x 80 kg 2. Rozpiętki na skosie. 12 x 11,5kg, 8 x 13,5kg, 8 x 13,5kg 3. Wyciskanie sztangi na skosie. 12 x 50kg, 7 x 53kg, 6 x 53kg. BRZUCH] 1.Wznosy leżąc. 3 x 15 2. Skłony boczne 3 x 10 3. Brzuszki 3 x 15 pozder..

wiam KLATKA 1. Wyciskanie na ł. poziomej 12 x 67kg, 8 x 72kg , 5 x 76kg, 2+2 x 80 kg 2. Rozpiętki na skosie. 12 x 11,5kg, 8 x 13,5kg, 8 x 13,5kg 3. Wyciskanie sztangi na skosie. 12 x 50kg, 8 x 53kg, 6 x 53kg. BRZUCH 1.Wznosy leżąc. 3 x 15 2. Skłony boczne 3 x 10 3. Brzuszki 3 x 15 juz coraz ciężej się ćwiczy, czuc wieksze zmeczenie, jeszcze [...]

[...] sałata, papryka, pomidor, mieszanka warzyw na patelnię, Brzuch: w porządku /SFD/Images/2016/3/11/4d09767924b04d5096f46941c99e4469.jpg Trening: Wczoraj w domu nadrobiłam brzuszki których nie zrobiłam na treningu. Robiłam situpy na ławeczce skośnej, w sumie 90 powtórzeń. Do tego mobilizacje nóg. Stwierdzam, że jestem masochistką. Oby były tego [...]

[...] 15 5+ 10 (27) 3+ 12 3+ 12 (32) 2+8+5 3. podciaganie z guma 5*10 13 ziel. 12 10 10 6 pomaranczowa 5×10 10 10 10 8+2 7+3 + Leg rise (powolne opuszczanie) 12 12 5 + w domu brzuszki na skośnej x 90 20 20 + 20 1. Ok 2. Poszło dzisiaj dużo lepiej. Jest progres. 3. Całe dwa razy się podciągnęłam bez gumy więc jest progres :D Pomyliła mi się ilość [...]

[...] (32 32 42 48) 57kg 62 2.dzień dobry 5*12 15 15 30 35 35 35 40 20 20 30 35 35 35 35 35 17.5 x12 25 30 35 35 38 38 10+2 12 12 22 22 27 27 27 3.wznosy kolan do klatki 5*15 5x15 brzuszki na skośnej 5x15 5x15 4. Czachołamacz 3x12 12x5 sztabek 10x5 10x5 wyciąg 23 wyciąg 27 32 12 12 12 5. Uginanie ze sztangą 3x12 12x4 sztabki 10x5 10x5 wyciąg 16 wyciąg [...]

O nie King taki sprzet do cwiczenia w domu sie bardzo przydaje. A pilka jest rewelacyjna, proponuje jak bedziesz na silowni zrob brzuszki na pilce i zobaczysz roznice. Pilka tez zapewnia swietny trening prostownikow. Ja wiem ,ze wy mezczyzni to gruboskorni jestescie i nic procz zelaztwa nie uznajecie Madu, a maz przy tej ilosci tluszczu nie [...]

[...] z tyłkiem, tak tam jest bez zmian Jak tak dalej pójdzie, to będę mieć więcej w talii niż w biodrach Nie wiem, czy jakies specjalne ćwiczenia są? masuje regularnie, ćwiczę brzuszki w każdą stronę, pływam co też angażuje te okolice i BEZ ZMIAN! Tu nie chodzi o brak cierpliwości, bo te akurat mam, ale żeby tak wogóle rezultaty zerowe w tym [...]

[...] z plekiem niz nie zjesc zadnego bialka :) *Trening* Areoby: - 40 minut na rowerze stacjonarnym, szybkim i równym tempem (lało się ze mnie jak z swini :D) Brzuch: - brzuszki na ławce rzymskiej (100, 75, 50) - unoszenie kolan do klatki na stojaku (40, 30, 20) - podciaganie kolan do klatki z lawce (20, 20, 20) Dziś byłem bardzo słaby, ale [...]

[...] durum Posiłek 6: - 100g twarogu poltlustego - 15g oliwy z oliwek - omega-3 - warzywka Przed 1 i 4 posilkiem Thermo Fat Bruner. *Trening* Areobowy: - 30 minut bieznia stałym tempem 8 km/h Brzuch: - brzuszki na ławce rzymskiej (100,50,50) - podciągniecia kolan do klatki na stojaku (25,25,25) - podciągnięcia kolan do klatki na ławce (20,20,20)

[...] 6: - 100g twarogu poltlustego - 15g oliwy z oliwek - omega-3 - warzywka i troche winogron Przed 1 i 3 posilkiem Thermo Fat Bruner. *Trening* Areobowy: - 30 minut bieznia stałym tempem 8 km/h Brzuch: - brzuszki na ławce rzymskiej (50,50,50) - podciągniecia kolan do klatki na stojaku (25,25,25) - podciągnięcia kolan do klatki na ławce (20,20,20)

[...] do tego planu można dodać 1 ćwiczenie na dowolną partię. Dodałam unoszenie bioder i robiłam na zmianę z plankiem, czy tak może zostać? A do tego drugiego treningu dodałabym brzuszki. Na koniec orbitrek: 35 min. Dzisiejsza miska: /SFD/Images/2016/1/12/73ba589d11ea4dfc92744aa6a55feb5a.jpg Wpadło mi dziś parę więcej rzeczy. Po treningu wróciłam [...]

[...] kg D. wiosło sztangą 12x17,5 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg 12x12,5 kg, 10x17,5 kg, 8x17,5 kg E. wznosy z opadu 10, 10,10 12, 10,10 F. plank G1. spięcia brzucha 3x25 G2. odwrotne brzuszki 3x10 Uwagi: Ad. A - dopiero przy 40 kg poczułam że pośladki pracują Ad. B - nie wiem czy dobrze robię. Czasem chyba za dużo się do tyłu wypinam i mam wrażanie że [...]

[...] kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg E1. wypady chodzone 10x2x8 kg, 11x2x8 kg, 11x2x8 kg 10x2x8 kg, 10x2x8 kg, 10x2x8 kg E2 pompki (ręce na wysokim stepie) 5, 5, 4 5, 3, 8 (damskie) F1. brzuszki na piłce F2. przekładanie kettla na boki Uwagi Ad. A - goblet super wchodzi i potem czuję że zad pracował :) Ad. D - obawiałam się tego ćwiczenia bo coś mnie w lewy [...]

[...] 12x2x5kg, 10x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 10x2x5kg, 9x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 8x2x5kg, 8x2x5kg wznosy tułowia z opadu 4 serie po 10 powtórzeń ćwicz. na brzuch odwrotne brzuszki - 15/12/12 - ehhh w sumie nie wiem czemu je robię bo ich bardzo nie lubię :-P Spowiedź: moja czysta micha została trochę znieważona, przyjechałam taka głodna po [...]

[...] złe i destrukcyjnie wpływają na ukł. ruchu (co on się naoglądał w pracy). Generalnie powiedział żeby unikać jakichkolwiek ćwiczeń w pochyleniu tułowia, darować sobie typowe brzuszki, że suwnica czy to pionowa czy pozioma też bardzo obciąża kręgosłup, aaa i jeszcze np. ćwiczenie bicepsa na modlitewniku też jest złe dla kręgosłupa bo w pochyleniu [...]

[...] 12x2x5kg, 12x2x5kg 12x2x5kg, 12x2x5kg, 12x2x5kg, 10x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 10x2x5kg, 9x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 8x2x5kg, 8x2x5kg ćwicz. na brzuch 3x15- odwrotne brzuszki +25 min. orbitrek 5.11- trening przysiad sztanga/wykroki 12x2x5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x10 kg 12x2x5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 10x2x10 kg 12x2x5 kg, [...]

[...] 12x2x5kg, 12x2x5kg 12x2x5kg, 12x2x5kg, 12x2x5kg, 10x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 10x2x5kg, 9x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 8x2x5kg, 8x2x5kg ćwicz. na brzuch 15/15/12- odwrotne brzuszki + 2x plank +25 min. orbitrek + rozciąganie Night mam dla Ciebie filmy do weryfikacji z sumo i wiosła, jak pozwolisz to podeślę na priv :-> pomiarowo jakieś malutkie [...]