GOSCIU, MOZE BEDZIE LEPSZE ALE PRZECIEZ NIE MASZ SPRZETU ZEBY ROBIC TAKIE CWICZENIA!!!!!!!!!!!!! 1.brzuszki(brzuch) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie(czworogłowe ud) - MOWILES ZE NIE MASZ ZADNEJ MASZYNY DO NOG 3.przysiady z obciążeniem(dwugłowe ud) - Z JAKIM OBCIAZENIEM JAKIE PRZYSIADY, MASZ SZTANGE???? 4.rozpiętki w siadzie na [...]
trening ATC będę robił obwodami 1.brzuszki(brzuch) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie(czworogłowe ud) 3.przysiady z obciążeniem(dwugłowe ud) 4.rozpiętki w siadzie na maszynie(klatka) 5.pompki klasyczne(klatka) 6.unoszenie ramion ze sztangielką w leżeniu 7.ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie nachwytem(grzbiet) 8.,,dzien dobry'' jak to [...]
za malo blonnika w diecie na uda i posladki dobre sa przysiady pod warunkiem ze sa one powoli wykonywanie i z pełnym dosiaadem a na brzuch najlepsze jest bieganie brzuszki to uzupełnienie
[...] trzecim dniu masz klatke i biceps....tutaj tez naprzemiennie stosuj klatke a pozniej biceps....rozpietki rob na koncu..jka masz dostep do "butterfly" to go zastosuj rowniez....ale na samym koncu....treening powinien trwac niedluzej niz 1:30 minut....wiec jak masz wolny czas jewszcze to dodaj w miedzy czasie brzuszki...etc:)
Mam ławeczke dwa krótkie gryfy duzo różno kółek i hantelek i chciał bym do tego dołożyc pompki i brzuszki,ogolnie chce trening na mase :)czy da sie cos zrobic?
spoko tylko mi nie daje spokoju to ze w opisie jest ze cwiczenie jedna noga i druga noga daje jedno pelne powtorzenie a wg twojego opisu w dniach 39-42 robilibysmy lacznie 384 brzuszki czyli mniejsze obciazenie niz w poprzednich gdzie 1 pelne powt.bylo obiema nogami.Mam nadzieje ze opisalem to w miare zrozumiale. pozdrawiam
no ja też używam tego pasa....i wogóle jak robię aeroby to sie ubieram jakby była zima...żeby sie tłuszczyk szybciej wypalał;);)ja chyba bede robić brzuszki wieczorem..jakos tak najbardziej mi pasuje..;);)
Witam dodaj sobie obojetnie jakie tam masz cwiczenia na brzuszki:))....jesli chodzi o ten biceps i triceps...sprobuj w jednym tygodniu zrobic bez tego bicepsa lub tricepsa....jak niebedziesz zmeczony...dodaj sobie to....jedno cwiczenie wystarczy....pozdrawiam...acha ...trening ten prowadz przez 3-4 tygodnie pozniej zmien kolejnosc...jesli chodzi o [...]
to jak robie brzuszki 3 serie po 50 powtorzen z 12 kg ciezarkiem pod koniec kazdego treningu to nic mi to nie da zeby spalic swoja faldke? chodze na silke tak ok 4-5 razy w tyg
to jaki ciezar na brzuszki moglbym sobie dobrac? ok 20 kg?/ ja kiedys robilem a6w na poczaatku bylo wporzadku ale potem juz mi sie znudzilo, potem robilem cwiczenia a6w 1 serie po 50 razy i zadnego spadku w swoim brzuchu nie widzialem, no moze cos tam spadlo ale to bylo malo dostrzegalne
sportowe podejście mnie to bawi i sprawia przyjemność, ponadto mogę rozładować agresje i stresy, a co do dupeczek to raczej facjata i gadane polecam. zakwasy na tyłku, na udach, daje popalić trening naprawdę ostro. niedługo porobię sobie spięcia i brzuszki. zdr.
Po kazdym treningu mozesz ćwiczyć brzuch jakie wznosy kolan czy brzuszki chociaż ja polecałbym jednak ABS. musisz tylkopamiętać zeskoro jesteś na masie to i tak ładnego brzuszka mieć nie bedziesz na toprzyjdzie czas podczas redukcji.
[...] końca sztangi w opadzie - 3x10 - unoszenie tułowia - 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 3x10 - uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3x10 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 3x10 Dodatkowo w któryś dzień brzuszki. Poza tym we wtorek i czwartek chciałbym biegać, aby zrzucić troche sadełka... proszę o opinie
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
