brzuszki

No to chyba jest FBW, bo wszystkie partie robię na jednym treningu? ;) AA, zapomniałem dopisać brzucha ;) - tradycyjnie brzuszki, z obciążeniem dodatkowym - i takie polaczone dwa cwiczenia :P - w podporze, prostowanie, opuszczenie i zginanie nóg, opuszczenie - 1 powtórzenie i tak 4 serie po ok. 15 a co do jedzenia - jem strasznie nieregularnie, i [...]

a po co Ci robić pompki na niestabilnym podłożu? Jest niby założenie w planie Pumy, aby robić pompki na poduszkach/bączkach(czymś niestabilnym w zakresie), poduszki mam za twarde, a bąków czy innych sprzętów nie mam, więc robię takie pompki jako urozmaicenie planu. budowę masz normalną. Jak robisz szarpane ruchy byly by szybciej to normalne że [...]

Odżywki białkowe przyjmuje się wtedy gdy nie można dostarczyć odpowiedniej ilości białka wraz z jedzeniem. Obliczałeś kiedykolwiek ile przyjmujesz białka z pokarmami? No właśnie! Nie wiem czy też jest sens brania kreatyny jesli robisz tylko pompki i brzuszki.

Okey, biorąc pod uwagę Wasze odnośniki ułożyłem coś takiego. Trzy treningi w tygodniu w systematyce A-B-A. Ćwiczenia, przykładowo na plecy z A i B różnią się grupą mięśni na jakie oddziałują i tak samo w przypadku pozostałych (prawie) ćwiczeń. Ilość serii i powtórzeń jest przypadkowa tak samo jak ilość ćwiczeń na poszczególne partie. Proszę więc o [...]

natrafiłem na trening niejakiego pumy na tym forum, bo pisałem temat w tamtym dziale i się nawinął, a nie wykluczone, że będe startował do wat czy wsowl I wygląda to tak: TRENING A - DÓŁ CIAŁA 1. Koperta 10x15 2 * 1 + 1* 10x10 2. Wyskok z na skrzynke 5 * 6 powt 3. Przysiad przedni ze sztangą 4 * 8 powt 4. Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 4 [...]

[...] Ew. jeżeli jest lepsza (sam nie wiem) to ta: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-uniwersalna-skladana-l011.html Gdyż chodzi mi głównie o brzuszki na ławce skośnej + ćwiczenia podobne do tego: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image011.gif Zmieniony przez - julek w dniu 2013-06-16 10:42:14

[...] rękę, dwie ostatnie 13 kg 3. ściąganie gumy prostymi rekami 3xmax - 3 x 16 ( zmieniłam gumę ) 4. pompki 3 x max - mój max to 4:( w pierwszej serii, potem po 3 dałam radę 5. brzuszki na piłce 3x20 Dzień 2. 1. przysiad jak w dniu 1szym 2. wznosy bioder bez obiążenia w oparciu o ławkę 3x 20 3. wypady chodzone - poprzednio było 9 kg, ale [...]

Poniedziałek : Klata, biceps Klata: Wyciskanie sztangielkami 4x10,8,6,6 Wyciskanie sztangi ławka skośna głowa do góry 4x10,8,6,6 Wyciskanie sztangi ławka skośna głowa w dół 4x10,8,6,6 Rozpiętki 10,8,8,6 Biceps: Sztanga płaska - 10,8,6,6 Sztanga łamana - 8,6,6,6 Chwyt młotkowy 8,6,6,6 Wtorek: Brzuch i nogi Brzuch: Brzuszki głową do dołu ze skrętem [...]

dokładnie, jest masa lepszych ćw niż tradycyjne brzuszki

Mógł byś mi napisać użytkowniku TheMcZ jakie ćwiczenia stosujesz na klate, na ramiona i na brzuch proszę napisz mi bo chce wyglądać tak jak ty na tym zdjęciu bo jetem chudy a na razie to robię pompki i brzuszki ale chce wyglądać tak jak ty

17.06 poniedziałek TRENING 23 miska: czysta suple: tran, kefir z grzybka tybetańskiego ( liczony w misce jako mleko), kombucha warzywa: ogórki, papryka, sałata wypite : 0,7 litra wywaru z mieszanki pokrzywa/skrzyp/perz, ponad 2 litry wody /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66e9fa71d09a4f06b04613c6a81e4c78.png [...]

A tutaj nic mi nie pomożesz?Nic tym nie zrobię?Lepiej robić pompki, brzuszki, przysiady ?

[...] 2a. Martwy ciąg na prostych nogach 30kg/40kg/40kg 2b. Nakrywka 3 serie 23kg/27kg/27kg 3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 20,3kg/20,3kg/25kg/25kg 4. brzuszki 40/30/30 5 min orbi, 15min marszu na bieżni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f46e3a76696e464a9af6635be8a0e290.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72ac333c73684265994c20cb9267f014.png [...]

pływanie nie,brzuszki w malutkim stopniu bo przecież część siły ciosu idzie z rotacji mięśni brzucha.ale samo trenowanie brzucha siły ciosu Ci nie doda.

19.06.2013 Trening na sekcji. Trening: Rozgrzewka (bieg, skipy, walka z cieniem w bigu, bieg bokserski, sprinty, skipy, pompki, brzuszki, przysiady) Rozciąganie Trening: Technika: Kopnięcia wielokrotne: -Lewa noga na korpus -Prawa noga na korpus -l/p Kopnięcie korpus, głowa, korpus -Lp kopnięcie, side kick, zahaczające i okrężne na głowę -lp [...]

O to mi właśnie chodzi: czy ćwiczyć z obciążeniem na siłowni, czy robić te brzuszki i pompki. A to 55 kg nie wygląda wcale na za mało. Jest można powiedzieć idealnie. Na pewno nie za mało.

Uprawiam sport. Jeżdże codziennie na rowerze sporo po 15km prawie. No i od dwóch dni staram sie robić trening FBW. Wygląda on mnw tak: Plan A: 8. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 9. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 10. Barki - Wyciskanie sztangi za [...]

[...] 25 MC 42,5kg 100 pompek 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrustersów 25 MC 48:57 Pomyliłam kolejność (bez kartki) i setki szły: skoki, brzuszki, pompki Najgorzej myślałam że pójdą sit upy, po 3-4 powtórzenia ale pompki pobiły wszystko - większość musiałam robić z ziemi bo po prostu leciałam w dół. Robiłam [...]

[...] 10 kg x12/11 4. czachołamacz sztanga +6kg 20/18/17 5. ściąganie drążka 15kg 2x15 6. uginanie ramion ze sztangielką 4kg 2x25 7. uginanie ze sztangą sz+4kg 2x 20 8. odwrotne brzuszki 3x25 +plywanie Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f56d803b3cb4ad68572089c2473c2c9.png + witC, witE, Mg+witB6+melisa Tak myślę w niedzielę zrobić sobie dla podładowania [...]

[...] 4 x 10-12 VI. Uda: - przysiad ze sztangą na barkach - 4 x 6-8 VII. Łydki: - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4 x 10-12 VIII. Brzuch: - tradycyjnie brzuszki - i takie polaczone dwa cwiczenia :P - w podporze, prostowanie, opuszczenie i zginanie nóg, opuszczenie - 1 powtórzenie Takie coś i zmień jeszcze kolejność tak jak [...]