Klatka 40,50 kg Przysiad 50,60 MC 80,90 Ostatni plan treningowy był stanowczo przeładowany przetrenowałem sie i nie było efektów robilem cwiczenia na czuja zbytnio czasu i checi nie bylo pozatym jeszcze mnie choroba dopadła :) 4 dni Klatka Tripce Plecy Biceps Barki Nogi Ułożyłem coś innego czy mzoesz zerknąć? Poniedziałek . Plecy + Brzuch MC [...]
Staż treningowy na siłowni : ćwiczę w domu, dużo biegałem, pompki, drążek, brzuszki, zakupiłem kilka rzeczy i chcę zacząć ćwiczyć CZYLI STAZ ZERO? dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce [...]
jeśli chodzi o poręcze to troche szkoda ze nie posiadasz. Od biedy mogłbys to zastapić wyciskaniem wąskich chwytem. Na brzuch lepsze sa ćwiczenia siłowe czyli allahy, brzuszki z obciazeniem itp. I wystarczy taki trening 2 razy w tygodniu np. poniedziałek,piatek. Jezeli chodzi o biceps i triceps technika odgrywa decydujace znaczenie.Zakre max 12 [...]
[...] dzien1 1a. wypady z przeskokiem 4x6 na noge cc czy z obciazeniem? 1b. pezsiad 4x10-12 2min 2a. wznosy z opadu 4x10 2b. RDL 4x6-8 2min 3a. wznosy nog w zwisie 3xmax 3b. brzuszki -serratus crunch 3x10 serratus crunch oznacz..?? ze sztangielkami nag glowa? 3c. russian twist 3x 6 na strone 30sek Dzien2 1a. pompki z wyskokiem 4xmax pompka i [...]
[...] 60s/50s + filmik 6. wznosy bioder 15kg/20kg 30kg/30kg/30kg poprzednio cc/15kg/15kg/20kg/20kg + superseria wytrzymałościowa 5 obwodów, a. pompki męskie x 10 b. brzuszki -nogi na drabinkach, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia *25 (tempo bardzo szybkie). a. 10/10/10/10/10 b. 20/20/20/20/20 c. 25/25/25/25/25 trening [...]
[...] nawet bez matury. Gorzej jest jak chcesz na wyzszy stopien - podoficerki nie maja rekrutacji teraz, a do oficerskiej juz z wojska sie idzie. Masz 3 lata wiec normalne treningi, ja mialem na wfie przygotowania tylko z podciagania, brzuszki i pompki. Mysle, ze za 2 lata zmienisz zdanie tak jak ja i jedynym wyjsciem u mnie jest wlasnie policja.
[...] i TRENING Dzien 2. 1. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A 10 x 32/ 10 x 36/ 10x 38 2. żołnierskie 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce 8 x 15/ 9 x 16/ 8x 17 * tu przy serii drugiej, 9te powtórzenie było już ciężkie- pod koniec sztanga zaczęła mi lecieć na lewą stronę w dół a na prawą w [...]
[...] * Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 15xcc 10x3,5kg(na kazda reke) 8x3,5 kg * Invert rows - 3 x 8-12 8x 7x 6,5x * Dzień dobry - 3 x 8-12 12x10kg 12x15kg 12x18kg - odwrotne brzuszki (na lawce) x12 - AB wheel x10 x 3 obwody #-P (niedobrze mi sie zrobilo po tych cwiczeniach) + aero (bieg) 15 min. 1- pierwsze dwie serie bez problemu, troche za maly [...]
[...] tutaj czytałam, że właśnie wzmacnia grupę kulszowo-goleniową. Postaram się wrzucić filmiki do analizy jeśli uda mi się znaleźć kamerzystę. A jak właściwie powinny wyglądać "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi? Czy to jest coś w stylu brzuszków skośnych tylko w leżeniu na boku? Weekendowa miska w większości będzie wyjazdowa, na dodatek będę [...]
[...] ten miesiąc. A inne sporty uprawiam na WF-ie. Ostatnio na każdej lekcji gramy w piłke ręczną czyli 3 godziny w tygodniu i w szkole mamy siłownie tylko nauczyciel nie chce z nami wchodzić ;/ I mam drążek w domu to plecy mogę ćwiczyć w środę jeszcze dorzucę jakieś pompki na klatę, brzuszki. Zmieniony przez - damian96 w dniu 2012-10-20 14:34:05
Ok, A na biceps można coś dorzucić? Bo przez jakieś pół roku ćwiczyłem pompki,przysiady,brzuszki i podciąganie a bicepsu wgl nie ćwiczyłem i jest spora różnica między tymi partiami.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pisales wczesniej, ze dwa razy dziennie wykonujesz pompki, bieg, skok w dal z miejsca, brzuszki, bieg na 1000 metrow, przysiady, glebokie skoki, skoki zabki i chcesz do tego jeszce wlaczyc cwiczenia z hantlami - to jest za duzo, musialbys to jakos inaczej podzielic na kilka dni w tygodniu a nie wykonywac non stop to samo 2 razy dziennie, niestety [...]
dzięki Kajtek :-) };-) Tak, więc dziś zrobione... bieg wolno/średnim tempem ok 7min %-) 5x 4x przeskok 80cm 5x rzut piłką 4kg 5m 10x brzuszki 10x bieg wahadłowy 5m Ten tydzień potraktuję sobie jako odpoczynek. Nie zamierzam szaleć z ciężarami oraz zrobię przerwę od powyższych zabaw na boisku, żeby w ostatnie 4 tygodnie zrobić wszystko na maksa. Bo [...]