1. Rób odrotne brzuszki. Pamiętaj, że nogi i zadek unosi się nie przez wymach nogami, ale poprzez skrócenie miesni brzucha 3. Tak 5. Tzw. "supermeny", ewentualnie kobra 6. Rób maksymalną ilość pompek prawdziwych (=męskich), a potem do upadłego z rękami na podwyższeniu 7. Szukaj na YT "upright row with dumbbell"
Po poprawie. Chyba już dobrze? :) A jak tu dobierać obciążenie jak mam np WL 4x8 to jeżeli max na 8 pow to załóżmy 80kg to można zrobić tak --->>> 50kg/60kg/70kg/80kg Zawsze był split np 12/10/8/6 to z dokładaniem problemu nie było bo zawsze liczba powtórzeń spadała. Klata+brzuch 1.WL poziomo sztangą 4x8 2.Pompki na poręczach z obciążeniem [...]
[...] 2x podciąganie+8x opuszczanie/ 11x/ 10x pod koniec bardziej mi brakuje siły na podskoczenie do drążka niż na opuszczanie B2. MC Romanian 8x 48kg / 8x 50kg / 6x 52kg C. brzuszki z ciezarkami 3kg 4x12 Wszędzie progres :-) Kokosik oj jak widzę te rybki to chodzą mi myśli po głowie zgoła nie przystające wegetarianom i miłośnikom fauny podwodnej [...]
byłem zapracowany także brakuje tu kilku wpisów, dziś na treningu klatka,biceps, brzuszki na ławce skośnej. zajadam się także kreatyną już 1,5tyg, dziś na treningu na bicepsie weszła mi taka pompa że nie mogłem dokończyć.. aż kuło w mięśniach ;d jutro będzie jasne czy trening dobrze wszedł(zakwasy), póki co trzymam dietę i idę przygotować [...]
[...] na poreczach 2x10p triceps: wyciskanie do czola łamanej 30kg 8,8,7p maszyna 80kg-12p 90kg-10p 100kg-10p sciaganie linek wyciagu 10kg-12p 10kg-10p 15kg-10p brzuch: brzuszki skos 20,15,15 unoszenie atlas 3x15p Uwagi: beznadziejnie ;/ niedospana noc i wczorajsze male piwo , zapewne ubytki w testosteronie po tej nocy której nie [...]
1.Tragiczny dobór produktów. 2. Ile kcal , jakie zapotrzebowanie ? 3. Zaleje go i to tak srogo . 4. Jeżeli masz siłe aby w domu robić pompki ,brzuszki to znakiem tego że sie opieprzałeś na treningu ! Przeczytaj chociaż podwieszone w tym dziale tematy .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pije na czczo na stawy taki suplement 30 minut puzniej sniadanie serek wiejski lub platki musli z jogurtem i jade na trening 30 minut puzniej trenuje 45min biegam 15 minut brzuszki i inne np. ramiona lub nogi po treningu pije bialko wracam do domu i jem jakies jablko lub 2-3 kromeczki ciemnego chleba z poledwica obiad piers z kurczaka gotowana [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zjem ze wzgledu na brak czasu na przygotowanie lub nie bedzie mnie w domu praca itd pytanie o te aeroby gdyz teraz chodze na silownie dzien w dzien zaczynam od wysylku typu brzuszki ramiona klatka lopatki i na koniec biegam ok 30 minut biegam 2-3 minuty ale nie daje rady dluzej i chodze ok 2 minut w ten sposob troszke odpoczywam i puzniej znowu [...]
Nie miałam możliwości dodania wcześniej wpisu Komputer tupnął padem. Na szczęście jest już sprawny. Uzupełniona ankieta. Wiek : 24 Waga : 82 Wzrost : 180 cm Obwód w biuście(1) : - 95 cm Obwód pod biustem : - 80 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): - 76 cm Obwód na wysokości pępka : - 93 cm Obwód bioder (3): - 110 cm Obwód uda w [...]
[...] pisze pod Tobą, Wiek : 23 lata Waga : 84 kg Aktywność fizyczna : 3 razy w tygodniu bieg w miarę szybkim tempem ok 30min Siłownia w obecnej chwili nie uczęszczam, dopiero po wakacjach. W obecnej chwili jedynie biegi, brzuszki w domu i od czasu do czasu styczność z żelastwem w domowych warunkach. Zmieniony przez - no7ic w dniu 2012-06-17 16:34:11
1. ostatnio przerabiany plan treningowy ? brak, ogólnie pompki, przysiady, brzuszki i rowerek 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? mam 35kg obciażenia i gryf ważący 16kg na każde z tych ćwiczeń dam rade całym moim obciązeniem martwy - ? wyciskanie - ? Tu i tak głównym priorytetem będzie DIETA - dział [...]
Po zastosowaniu tego op******u wyjdzie mniej więcej tak: Poniedziałek(push): Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4x 15,12,12,12 2. Wyciskanie sztangi na ławce w górę 4x 15,12,12,12 3. Brama 4x 15,12,12,12 4. Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę 4x 15,12,12,12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi w pionie 4x 15,12,12,12 2. Wznosy [...]
Nie ćwiczę prawie w ogóle brzucha, a jego wygląd zależy od poziomu tkanki tłuszczowej (np. biegania i diety). Możesz trzaskać brzuszki do śmierci, niewiele to da.
[...] stać mi było na więcej. Ale leciałam tym do końca. /-)_ Powiem że ostatni obwód był trochę męczący. Ale chwile odpoczęłam, trochę się pokręciłam po siłce, porobiłam trochę brzuszki podczas kiedy Magda przybliżyła swoje piękne widoki kolesiowi, który coś próbował robić na dolnym wyciągu |-) . Jeszcze wypróbowałam swoi siły w podciąganiu. Dałam [...]