brzuszki

[...] zrobie w kwietniu jakieś podsumowanie ze zdjęciami, z okazji 2-lecia na sfd ;-) 13.03.12 DNT Basen i sauna Posiłki: 1. 3 jajka, len mielony, winogrona, masło 2. mielone, pieczone warzywa 3. serca, oliwa, pomarańcza, pekińska 4. marchew 5. brzuszki łososia, pieczone warzywa 6. pomarańcza, whey Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-03-14 09:04:53

[...] własnej roboty). Mam pytanie odnośnie ćwiczeń, bo tak naprawdę nie wiem już czy mogę ćwiczyć siłowe przy tym całym diastasis}:-((( czy tylko aeroby od jutra zaczynam robić brzuszki z 5 dnia pierwszego tygodnia po porodzie (mam specjalny pas dla kobiet po cesarce czy robiąc ćwiczenia zakładać go? Jest z materiału) Wcześniej tak ja pisałam [...]

[...] nóg 90 90 90 Przysiad z sztangą 70 85 A_Prostowanie nóg 12*55 60 60 60 B_Uginanie nóg w leżeniu 12* 45 50 50 50 Wspięcia na palcach suwnica 150 180 210 240 240 uginanie nóg w staniu 10 10 10 10 Wspięcia na jednej nodze odpuściłem Skłony tułowia na ławce skośnej z skrętem tułowia 20 20 20 brzuszki 20 20 20

[...] bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. [...]

pompki i brzuszki na twoim miejscu bardziej bym sie przyłozył jesli chcesz cos osiagnac

[...] minut a rozgrzewka wyglądała mniej więcej tak : jakiś lekki trucht wymach rąk , potem boksowanie na szybkość z cienie, kopanie na szybkość , różne skręty tułowie , skoki , brzuszki , itp , ogólnie to rozgrzewko-szybkościowa rozgrzewka :D jak pisałem robiłem 3x5 pompki jedno rącz , 3x5 przysiady na jednej nodze , 2x ab wheel , 1x back lever , 1x [...]

http://liczniki.org/gif2/an-15F2e03F2e2012-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20Suplementacja-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif I posiłek -Płatki Owsiane (120g)+cynamon -Mleko (300ml) -Migdały (około 20g) -Jajecznica -ALC (1g) -Mono (1 miarka) II posiłek -Chleb+wędlina -jajko III [...]

[...] km Czas trwania 42m:11s Średnia prędkość 5:20 min/km Max prędkość 4:30 min/km Tętno 161 / 174 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/242ab380c6644e6fa01c426af6fb9b79.JPG Posiłki: 1.łosoś brzuszki, melon 2. mielone, pieczona marchewka, oliwa 3. pomarańcza, orzechy 4. mleko kokosowe, melon 5. mielone, melon, brokuły Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-03-16 [...]

[...] próżniowo zamykane - myślę, że takie to już można pić bez przeszkód? Pewnie ser żółty odpada? Czy do powyższego treningu powinnam osobno ćwiczyć brzuch, np. standardowe brzuszki? Dobra, już wyczytałam u kogoś, że nie robić :-) Pooglądałam filmiki na YT, okazało się, że wszystkie te ćwiczenia wykonywałam na siłowni około 2 lat temu, więc wiem [...]

Skoro zaczynamy od jutra na początek chciałem pochwalić się swoim planem żywieniowym na jutro: http://img59.imageshack.us/img59/724/jedoznko.png Wiem że jakość nie jest super%-) Zapotrzebowanie żywieniowe: Zapotrzebowanie kaloryczne – 3227 kcal :)) białko 200g - 820 kcal tłuszcze: 120g - 1080 kcal węgle 250g- 1000 kcal Jako że już na redukcji [...]

http://liczniki.org/gif2/an-17F2e03F2e2012-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20Suplementacja-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif I posiłek -Płatki Owsiane (120g)+cynamon -Mleko (300ml) -Migdały (około 20g) -Jajecznica -ALC (1g) -Mono (1 miarka) II posiłek -Makaron (100g) -Pierś z [...]

[...] sie przez 38 stron o diecie redukcyjnej. A plan treningów wstępnie załozyłem. Poniedziałek - aeroby godzinka potem czepię sie klatki piersiowej i w miedzy czasie brzuszki. Na koniec aeroby ponownie około poł godz. Wtorek - aeroby tylko jako rozgrzewka 20 minut i trening na łapska na koniec aeroby pół godz Środa aeroby na maxa jak [...]

[...] tempo 211, 30s 16/12 B3 Ślizganie ścierki po podłodze pod siebie, 2x10-20, tempo 232, 30s 14/12 C1 Pike push ups 2x do upadku mięśniowego, tempo 222, 30s 11/9 C2 Odwrotne brzuszki, 2x15-20, tempo 111, 30s 20/20 SUPLEMENTACJA - leucyna - 3 kapsułki pół godziny przed treningiem, 3 w trakcie treningu - MCT - 15 ml w trakcie treningu - ZMA - 3 [...]

[...] wyciskanie w siadzie na maszynie prostowanie nog w siadzie na maszynie przysiady ze sztangą Wtorek Martwy ciąg wyciskanie francuskie uginanie ramion ze sztangą łamaną brzuszki Środa regeneracja czwartek jak poniedziałek piątek jak wtorek sobota trening aerobowy niedziela regeneracja poniedziałek czwartek po treningu siłowym - aeroby [...]

Po prostu tak sobie pomyślałem, że jeżeli mam dni wolne od treningów w klubie to sobie zrobie kilka cwiczeń w domu. Nie mam sprecyzowanych celów. Myśle, że brzuszki, pompki czy przysiady nie zaszkodzą. Trenuje od niedawna, więc kondycje raczej w klubie sobie chce wyrobić.

i jeszcze na brzuszki i przysiady. myslicie ze dobre?

"nie opłacalne chyba że chesz sobie zrobić krzywde" kolana Ci się zj**ią Chciałbym ćwiczyć brzuszek ale : Robię brzuszki to coś mi strzela :( Chciałbym biegać , ale to nudne , a schody jak już napisałeś niszczą kolana.. Co mi zostaje?:(

19.03.2012- Dzień TRENINGOWY DIETA: 1. Placek z 5jaj i owsa+truskawy /SFD/Images/2015/12/31/fdc57476ee7443b2a638bb4d576b19ac.jpg 2.Filet z kuraka 200g+ryż brązowy+sałata z octem balsamicznym /SFD/Images/2015/12/31/80edf98ec09c4f4e904b575e4a4dcf93.jpg BCAA+BetaBolic TRENING BCAA AERO 40g Hi Anabol Protein 3.Filet z kuraka ~100g ( mało! :-( ) ryż [...]

Potrenuj trochę i dopiero weź się za suplementy, jeszcze spore zapasy są w Tobie za nim bedziesz miał zastój. Co do treningu to proste FBW 3 x w tygodniu 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) 7. Brzuszki A teraz opisz jak się odżywiasz.

[...] Inne: *Na wf bawiłam się workiem treningowym - boksowałam bez rękawiczek także łapy prawie do krwi rozwalone, łyda obita i robiłam na nim brzuszki %-). WFistka zawału prawie dostała *Prawie wpyerdoliłam jednej anemiczce za aroganckie zachowanie podczas gry w koszykówke, wszystkowiedząca ****@@-). *Wrzuce [...]