[...] kolegów i zdecydowałem się na martwy ciąg, tylko na początku ze samą sztangą ( na siłowni są tylko olimpijskie i mniejsze na triceps i biceps chyba, które są dość ciężkie) jak już ogarnę trochę plecki to będę dorzucał ciężarek. Czy to głupi pomysł? Aha i jeszcze jedno, czy brzuszki mogę robić w domu? Przez nie spóźniam się na autobus do szkoły :p
Ciężko nie mieć prostych pleców na 20 kg... Nie zabieraj się do tego jak pies do jeża. Brzuszki lepiej byłoby robić na treningu, ale od biedy raz, dwa razy w tygodniu w domu też może być. Na początku i tak dostanie mu się na sesji treningowej, także nie ma co się spinać. NA BARKACH BEZ DOCISKU- sory, po treningu walę takie głupie błędy. Zmieniony [...]
[...] wyjście, a sport da Ci dobre podstawy. Takiej ,,ogólnorozwojówki", jak napisałeś, nie ciągnij zbyt długo, naprawdę, lepszy będzie normalny trening wg schematu, nawet 2 razy w tyg. A jak już chcesz się tak bawić, dodaj chociaż przysiady, kilka serii, nie wolno nóg zaniedbywać. No, przynajmniej zacząłeś robić coś innego niż same brzuszki i bieganie
Pierw ustal dla swojej mamy diete, nie ma spalacza ktory odwali za nia sprawę, to wywalenei kasy w błoto, dobra dieta i zacznie czuc sie lepiej, do tego bron boze brzuszki tylko duuuuuzo spacerów i callanetics codziennie proponuję. liczy sie stopien zaangazowania twojej mamy i chęc zmian, inaczej będzie lipa.
[...] siłe z 3 powtórzenia , Potem Martwy ciąg z 5 powtórzeń , potem Brzuski na ławce skośnej z obciążeniem około 5 powtórzeń . Druga seria Przysiad przedni 3 powtórzenia , następnie Wyciskanie ,żołnerskie lub press and clean z 3 powtórzenia , Potem Martwy lub back extensions z obciążeniem z 3 powtórzenia , potem brzuszki na siłe z 3 powtórzenia .
w obwodowym chodzi o to by cwiczenia robic bez przerwy pomiedzy cwiczeniami. Chcesz sily to rob cwiczenia gdzie korzystasz z wielu grup miesniowych. Brzuszki mozesz sobie darowac, tak jak to wyciskanie na klate. Podalem Ci propozycje..
Masz miejsce na MC, to i na przysiad się znajdzie. Stojaki idzie zrobić, a za stówę się już kupi. Bierz się za to i nie kombinuj: A. przysiad 3s wyciskanie płasko 3s wioslowanie sztangą 3s wycisk żołnierski 3s uginanie ramion z sztanga stojac 2s Brzuszki 2-3 s B. MC klasyk 3s wyciskanie skos hantle/sztanga 3s drazek nachwyt 3s x max wyciskanie [...]
[...] temu wyniki w ćwiczeniu B się zwiększą i to z lepszą skutecznością. 2. Od dziś będę wrzucać nutkę, która dała mi "największego kopa". 3. Ćwiczenie G, jako iż robię zwykłe brzuszki (tak jak kazał lafay po osiągnięciu takiego poziomu, że to ćwiczenie nie będzie sprawiało kłopotów (przyjąłem, że jest to liczba 50 powtórzeń), to mam je w ten [...]
2 serie każdego ćwiczenia rozgrzewkowe (50% CD i 75% ciężaru docelowego, 1 docelowa 100% brzuszki i łydki 3s 10p, jak będzie za lekko to będę zwiększał ilośc powtórzeń
Ja dziś szkodziłam sobie Vitalię przeglądając, doszłam to fot tych lasek, matko jedyna, część z nich pd opieką lekarską powinna być, a nie brzuszki trzaskać i kratki zakreślać...:-(
To właśnie zwykłe pompki i brzuszki nie wystarczą. Muisz mieć normalny, ułożony plan, aby były jakieś efekty. Jeli nie masz drążka i nie masz gdzie go zawiesić (chociaż szkoda, bo to jeden z podstawowych sprzętów. Jeśli nie możez rozporowego we framudze umieścić to może taki co się do sufitu przykręca? Na allegro takie są ;-) ) to możesz [...]
nie było jakiegoś konkretnego planu, głównie maszyny: przywodziciele, odwodziciele, uginanie nóg leżąc na brzuchu, ściąganie drążka górnego do klatki, rozpiętki (hantle 5 kg), wyciskanie hantli siedząc (hantle po 4 kg), brzuszki. Tak mniej więcej to wyglądało. obciążeń na maszynach nie znam.