brzuszki

brzuszki zacznij robić na redukcji. na masie jest to bezcelowe

[...] twarogi chude, filety z kurczaka i indyka, tuńczyk i mniej węglowodanów w tym przede wszystkim cukrów. Ćwiczyłem po 4-5 razy w tygodniu tak jak wczesniej dodałęm brzuszki i...?? Czuje sie na poczatku grudnia że chyba przedobrzyłem. Za dużo ćwiczeń?? Pewnie tak. Zła dieta?? Pewnie tak. Tylko ze ja jestem laikiem i wszystkie informacje [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=FSVlDkUJYeM 3. suwnica na lezaco (waski rozstaw stop) 4 serie 4. dwojki maszyna 4 serie 5. czwórki maszyna 4 serie BRZUCH 1. allahy 4 serie 2. brzuszki na maszynie 4 serie 3. wznosy nog 3 serie po treningu jak zawsze porcja OMNImx hardcore z wodą a to dzisiejsza szamka salatka z tunczykiem i jajkiem: [...]

[...] nabiałem jest kontrowersyjne. Posiłki okołreningowe to wyższa kulturystyczna szkola jazdy i na pewno nie nadaje się do tego nabiał sensu stricte, gdyż jest on źródłem kazeiny przede wszystkim, a więc białka wolnowchłanialnego. A "brzuszek" to ma male dziecko, ewentualnie można takie znaleźć w sklepowych lodówkach (brzuszki łososia hodowlanego).

Nie ma prądu porób brzuszki

niskie teraz po co brzuszki?%)

Zmień siłownie, trzeba pić białko i robić brzuszki.

Nie był to szczęśliwy dzień dla prostowników – nie wyrobiły z regeneracją i dzisiaj tylko pogłębiłem ich bolesność. Powtórzyła się więc sytuacja z tygodnia dziesiątek. Nie przeszkodziło mi to jednak doszczętnie zniszczyć nóg – zaciskałem zęby i walczyłem z ogniem zarówno grzbietu, jak i ud. 6.12.2013 – Czwarty tydzień GVT – nogi 1. Przysiad 10 [...]

Piątek Nogi 1.Back squat 10 x10 50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10 55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/ 60 x6/60 x6/60 x6/60 x6/60 x6/60 x6/60 x6/60 x6/60 x6/60 x6/ 60 x9/60 x9/60 x9/60 x9/60 x9/60 x9/60 x9/60 x9/60 x9/60 x9 2.Wspięcia na palce ze sztangą 3 x30 70 x30/70 x30/70 x30 75 [...]

[...] (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie x 10 b. brzuszki na piłce x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych [...]

Brzuszki i przysiady dam rade po 100 przy jednej seri bez problemu. Gorzej z pompkami. Z ok 50 zrobie. Mowiles ze bieg bokserski nie. A czemu? Dam rade przebiec po pare km. Biegalem kilka razy. Od 3 dni po sniegu biegam (laki, pola, podworko, jeszcze pod gorke) i na czym polega w ogole bieg bokserski?

przez ostatni miesiac robilem pompki przysiady brzuszki

9.12.2013 Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu jak i diety :-) TRENING Barki + SuperSerie Biceps/Triceps 7 Brzuch Barki - Unoszenie przodem 3s - Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3s - Unoszenie w opadzie 2s - Unoszenie bokiem 3s - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s - Sztruksy 2s (ból po prawej stronie) Biceps/Triceps - Uginanie z [...]

Dzisiejsza dieta http://oi42.tinypic.com/xm291f.jpg Jakoś te węgle wchodzą. Nie powiem, żeby było idealnie, bo trochę czuję się wypchany, ale ciąży spożywczej ani złej reakcji jelitowej nie ma. A przedtreningowo ryż dałem biały, nie chcę przesadzać z błonnikiem. Posiłek potreningowy http://oi43.tinypic.com/14t08t4.jpg Trening Spałem ostatniej nocy [...]

PONIEDZIAŁEK. 2013-12-09 TRENING: Siłowy; 1,5 minuty pomiędzy seriami. 1. Podciąganie na drążku: 4/4/4/10*/10*. *Faza negatywna. 2. Wykroki +6kg: 20/20/20/20/20. 3. Pompki +6kg: 15/15/15. 4. Brzuszki: 30/30/20. 5. Przysiad z wyskokiem +6kg: 15/15/15. 6. Stanie na rękach: 29s/15s/21s. UWAGI: Dlaczego nie mogę edytować swoich wcześniejszych [...]

[...] 2x rozgrzewka 20 kg + 3x8 30/35/37(6) ostatnia seria cięzko 4. pompki 3x max 8/8/6 te pompki po skosie to jakaś masakra 5a. Jezyki z wyciagiem górnym 3x8 40kg 5b. odwrotne brzuszki 3x 20 5c. Renegade row 3x 6 na stronę 7kg na rękę + interwały na orbiterku 3x30/30 tutaj nie dało razy więcej po ostatnim zaliczyłam stan przed zawałowy, przez 20 [...]

ok. a brzuszki 20 brzuszkow 1 min przerwy 20 brzuszkow 1min przerwy 20 brzuszkow 1 min przerwy 20 brzuszkow (4x20) we wtorki ,czwartki , sobote ??????? czy coś zmienic ?

dzięki Asams za te ćwiczenia :) no ja tak uważam, trenowałem na siłowni po 3 - 4 m-c, w zime, choć bardzo długo robiłem pompki, brzuszki i przysiady ze względu że szwagier był w wojsku i fajnie było z nim pobiegać potrenować ;P już w tamtym roku zacząłem program 100 pompek i te wszystkie, później zacząłem się bardziej tym interesować, spodobał mi [...]

10.12.2013 DIETA TAKA SAMA JAK DNIA WCZEŚNIEJSZEGO, LECZ WPADŁY 2 KAWAŁKI KARPATKI 11.12.2013 TRENING Klata: - WL 4s 12,10,8,6 60kg 65kg 70kg 75kg (-10kg dla intensywności i zachowanie siły na 2ćw) - Wyciskanie hantli skos górny 4s 12,10,8,8 21kg 23kg 25kg 30kg - Wyciskanie sztangi skos dolny 4s 10pow 50kg - Rozpiętki 3x10 10kg Brzuch: - [...]

11.12.2013 Dzisiaj bardziej regeneracyjnie basen i brzuszki ;) Brzuch -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x20 powtórzeń -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO ZE SKRĘTEM TUŁOWIA 3x30 powtorzeń -UNOSZENIE KOLAN I ŁOPATEK DO SIEBIE 3x20 powtórzeń załącznik nr 1 Dieta ;) jak widać 3500 kcal+ załącznik nr 2 słitfocia z basenu z kumplem }:-( załącznik nr 3 fotka ze [...]