brzuszki

[...] 3x 10 3b wznosy ramion przodem 3x 10- przy pierwszej serii bolał bark i musiałam podnosić prawą rękę przy pomocy lewej, ale przy kolejnych 2 seriach poszło już dobrze 4a brzuszki na piłce 3x20 4b brzuszki odwrotne z piłka trzymana pod kolanami 3x 20 4c. russian twist 3x 10 na strone- 30 sekundowe przerwy między obwodami w tym momencie są [...]

[...] dłoni niestety... 10xbez obciążenia 10x1 10x1,25 3x 10 bez obciążenia 4b wznosy ramion przodem 10x1 10x1,25 10x1,25 10xbez obciążenia 10x1 10x1,25 3x 10 bez obciążenia 5a brzuszki na piłce 3x20 5b brzuszki odwrotne z piłka trzymana pod kolanami 3x 20 5c russian twist 3x 10 na strone Płyny: woda 1,5l, pokrzywa+koper włoski 1l Warzywa: [...]

[...] 10x1 10x1,25 3x 10 bez obciążenia 4b wznosy ramion przodem 12x1 12x2 12x2 12x1 12x1,25 12x2 10x1 10x1,25 10x1,25 10xbez obciążenia 10x1 10x1,25 3x 10 bez obciążenia 5a brzuszki na piłce 3x20 5b brzuszki odwrotne z piłka trzymana pod kolanami 3x 20 5c russian twist 3x 10 na strone Na koniec spróbowałam ściąganie drążka do klatki i poszło [...]

[...] 5x5 (pelny gleboki, moze byc na krzeselku) grzbiety/unoszenie tulowia z opadu 5x10 wspiecia na palce 3x20 na noge brzuch: unoszenie nog w zwisie na drazku lub zwykle brzuszki z obciazeniem za glowa dzien 2: tuck jumps 5x10 przysiad bulgarski 5x10 grzbiety/unoszenie tulowia z opadu 5x10 wspiecia na palce 3x20 na noge brzuch [...]

[...] jednorącz stojąc 3x12x10x8 7. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x12x10x8 8. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x12x10x8 9. brzuszki 3x do bólu Poprawiłem troche Dzień 5 ale doczytałem że nogi z barkami nie mogą być to mogę w Dniu 3 ( nogi i barki ) dać nogi i triceps a w Dzień 5 wstawić plecy + [...]

Płeć: Męzczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 6 miesiacy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantelki, laweczka regulowana , poręcze do pompek. Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak [...]

[...] - rozgrzewka - dynamiczna - podskoki i wymachy ramion itp.. 5min - walka z cieniem 15min - worek ciezki 25min - skakanka 5min - walka z cieniem lekkie rozciaganie - nogi brzuszki - podalem jakie w pierwszym opscie rozciaganie - tulow i kregoslup (kotki, kolyski, mostek) - to kilka minut dla gibkosci uznalem, ze lepiej bedzie jesli sie [...]

Nie bardzo, jak już pisałem, pompek obecnie nie dam rady zrobić. :/ Zmieniłem plan, tak aby ćwiczyć tez nogi oraz plecy. Co o tym myślicie? DIETA: • ŚNIADANIE I OBIAD NORMALNE, KOLACJA MAŁA LUB BRAK • ZERO SŁODYCZY, MINIMUM KALORYCZNYCH RZECZY, REDUKCJA SPOŻYWANEGO CUKRU • DUŻO WODY, HERBATY ZIELONEJ ORAZ CZERWONEJ [...]

[...] Panowanie nad piłką... Na 60m mam około 6,96... Tak więc chciałbym pokazać wam mój trening: 6:30 - Pobudka 6:45 - 7:00 - Poranne Ćwiczenia typu rozciąganie, pompki, brzuszki... 7:00 - Śniadanie: - Płatki pełnoziarniste + mleko 2% 11:00 lub 11:30 - II Posiłek - 2x Kanapki z wędliną lub Parówka z kromką chleba... 12:30 - Banan na [...]

[...] wolne opuszczanie i ostanie repy takie sobie. WOD to zero chęci %-). C2B w ogóle nie chciały wychodzić, ponad dwie minuty mi to zajęło, jak kończyłam to już niektórzy brzuszki robili (WTF). Potem udało się trochę nadrobić do grupy, chociaż ta część a'la deja vu z wczoraj jakoś nie była przyjemna. WBS po 10, brzuszki wiadomo, swingi [...]

DT Tydzień 2. Bardzo fajny trening dzisiaj 8-) Mój brzuch umarł i nie żyje, ciekawe co będzie jutro :)) Jutro zrobię też pomiary, z tym że jestem wciąż przed @. Zrobiłam sobie fotkę z okazji czegoś innego i moje ramiona wyglądają z tyłu jak dwa serdelki {{:-( Trening Przed treningiem rozgrzewka na bieżni i rozciąganie ze szczególnym naciskiem na [...]

[...] z ławki - Hip Thrust (bez obciązenia) 3x15 4a. Brzuszki serratus crunch 3x 8-10 12x6kg/10x7kg/10x7kg 12x6kg/10x6kg/12x6kg 15x5kg/10x6kg/10x6kg 15x4kg/10x6kg/12x5kg 4b. brzuszki odwrotne 3x 20 20/20/15 20/15/15 15/15/15 20/16/16 4c. Renegade row 3x 6 na strone 6x10kg/6x10kg/6x10kg 6x9kg/6x9kg/6x9kg 6x8kg/6x9kg/6x9kg 6x8kg/6x8kg/6x8kg Aero [...]

[...] z ławki - Hip Thrust (bez obciązenia) 3x15 4a. Brzuszki serratus crunch 3x 8-10 12x7kg/10x7kg/10x7kg 12x6kg/10x7kg/10x7kg 12x6kg/10x6kg/12x6kg 15x5kg/10x6kg/10x6kg 4b. brzuszki odwrotne 3x 20 20/20/15 20/20/15 20/15/15 15/15/15 4c. Renegade row 3x 6 na strone 6x10kg/6x10kg/6x10kg 6x10kg/6x10kg/6x10kg 6x9kg/6x9kg/6x9kg 6x8kg/6x9kg/6x9kg 1. W [...]

[...] kgx10/15 kgx10 3. wznosy bioder z ławki - Hip Thrust (bez obciązenia) 3x15 3x15 4a. Brzuszki serratus crunch 3x 8-10 6kg/6kg/6kg x12 4,5kg/4,5kg/4,5kg x10 (na rękę) 4b. brzuszki odwrotne 3x 20 15+3/8+6/11+5 18/12/12 4c. Renegade row 3x 6 na strone 9kg/9kg/9kgx6 7,5kg/7,5kg/7,5kg x6 +20 min orbiego, kołowrotek na nadgarstki, rozciąganie [...]

Zdecydowanie zamęczysz się a efektu nie będzie, zdecydowanie za dużo wszystkiego. Należy pamiętać że skoro teraz robisz na jedną partie 16 serii to za 3 lata będziesz musiał 26. Nin na siłe Duże partie 10-12 serii małe 7-9 Moim zdaniem zabardzo urozmaicasz robisz wszystkiego po 3 serie. Zachowaj mnogość tych ćwiczeń żeby co jakiś czas np co 2 - 3 [...]

[...] skos w dół 3x10 - rozpiętki hantlami skos góra 3x15 wyciskanie sztangi do czoła siedzac 3x12 wznosy hantli w bok stojąc 3x12 wznosy ramion w przód na wyciągu 3x12 + dropset brzuszki Środa ( plecy , tył barków ) - wyciąg górny szeroki chwyt/ drażęk 4x12 - ściąganie linek wyciągu górnego w dół 3x12 - wiosłowanie 3x10 - martwy ciąg 3x10 [...]

[...] z opadu (dolna czesc pleców) x15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)x15 8.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) x25 9.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) x25 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)x25 na początek 15min [...]

Ćwiczenia na brzuch - brzuszki przy jednocześnie uniesionych nogach pod kątem 30' - 20 powtórzeń, brzuszki ze zgiętymi nogami w kolanach pod kątem 45' - 20 powtórzeń, brzuszki skośne każda strona po 20 powtórzeń. Następnie w pozycji na boku unoszenie nóg równolegle do ciała - każda strona 20 powtórzeń. Rozciąganie. Potem 20 minut aerobów z ww. [...]

[...] 14kg/16kg/18kg - francuski siedzac jednoracz x12-15: 4kg/5kg/5kg - uginanie ramion na zmiane siedzac na lawce skosnej w oparciu x12-15: 5kg/6kg/7kg Brzuch obwod 3x 1. brzuszki odwrotne x20 2. brzuszki x20 3. rowerek x15 na stone 4. plank max: 40sek/55sek/45sek + rower 45min low power ------------------------------------- DZIEŃ 53 Micha [...]

[...] 3. wznosy bokiem sztangielek 3x8-12: 4kg/5kgx8/5kgx8* 4. wznosy bokiem w opadzie 3x8-12: 4kg/5kg/6kgx10 5. odwrotne rozpietki na maszynie 7x8-12 (-)** + zestaw na brzuszki: 1. Allahy: 25kgx15/27,5kgx15/30kgx12 2. russian twist x15: 5kg/10kg/10kgx10 (na stronę) 3. brzuszki z talerzem nad głową x20: 10kg/15kg/25kgx12 aero: brak *musiałam [...]