brzuszki

[...] 14 lat i chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową. Chodziłem na siłownię przez 4 miesiące, lecz kardiolog zezwala mi na ćwiczenia tylko i wyłącznie bez obciążenia (pompki, brzuszki itp). Czy ktoś z Was mógłby mi pomóc w ułożeniu planu treningowego i doboru odpowiednich ćwiczeń. Z góry dzięki :) Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż [...]

Poniedzialek: Klatka prosta na laweczce,biceps sztangielkamimbarki na atlasiemnogi na atlasie,triceps sztangielkami za głowe,brzuszki 2x.Wszystkie partię mięsni robie po trzy serie oprucz brzuszków. Powtorzenia:16-12-10-ciezar nie zaciezki I ten poniedzialke robie jeszcze w srode i piatek.Chodzi mi o pomoc czy wystarczy dzien odpoczynku i weekend.

[...] na silowni 3x w tygodniu wg planu 5x5 opracowanego przez Sir_Lukasza (trening na rzezbe): A: 1. Siady 2. Wyciskanie płasko 3. Wiosłowanie 4. Wyciskanie żołnierskie + brzuszki 3X30, UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10 B. 1. MC 2. Podciaganie 3. Wycisk skos 4. PushPress + brzuszki 3x30, pompki na poreczach 3x8 i [...]

ale to nie jest tak ze ja zaczalem cwiczyc miesiac temu. Cwiczylem wczesniej- pompki brzuszki plywanie okazyjnie drazek, jednak poznalem nowa dziewczyne i jej mama bardzo lubi gotowac... pomimo cwiczen nabralem tluszczyku i nie moge go spalic. Nigdy nie byl ze mnie koksik ale miesko zawsze bylo na wierzchu (nigdy nie bylo go duzo- jestem raczej [...]

[...] Wtorek-nogi i brzuch Nogi: -przysiady ze sztangą 10/10/8/6 -prostowanie nóg w siadzie na atlasie 10/10/8/6 Łdyki-wspinanie na palce stojąc 4 serie maksymalnie. Brzuch-brzuszki 5 seri jeszcze nie wiem po ile i nie wiem co jeszcze dodać. Środa-Barki i triceps Barki: -unoszenie rąk z hantlami przodem stojąc 10/10/8/6 -wyciskanie sztangi zza [...]

[...] zwanej l-glutamina, czy to jest dla mnie wskazane, czy raczej nie? Poza tym w dni w ktore nie ma mnie na silowni cwicze w domu: pompki 3x20 (rece szeroko, srednio, wasko) i brzuszki 3x30. Czy dobrym pomyslem jest zwiekszanie co tydzien ilosci powtorzen: pompek po 2, brzuszkow po 5, czy lepiej raczej utrzymywac staly tok cwiczen? Prosze [...]

[...] (od czoła) 4x10 zamienne: wysikanie wąskie sztangi podchwytem na ławeczce płaskiej 4x10 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 Brzuch w wtorek, czwartek i sobota (brzuszki, brzuszki skośne). Przed każdym dniem treningowym rozgrzewka, jedna seria każdego ćwiczenia rozgrzewkowa mniejszym optymalnym ciężarem.

Booolooo do tego bym jeszcze ławeczke na brzuszki dorzucił i i jak macie kasy to atlas :)

[...] 2.śr. - plecy + triceps plecy -wiosłowanie ze sztanga w opadzie 12/10/10/8 lub 12/10/8/6 /70 - wiosłowanie hantlem 5x10 brzuch -brzuszki 4x35 triceps -wyciskanie francuskie sztangielki trzymana oburącz 14/12/10/10/8 6 x 10 -wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 5x10-8 [...]

[...] bieżnia (5min tempo 8, 12min tempo 11, 1min tempo 8) 4*15- uginanie nóg na ławeczce leżąc 5min - orbitrek 4*15- prostowanie nóg na ławeczce siedząc 5min- narciarz 4*20- brzuszki na ławce proszę o pomoc. Ze względu na pogodę bigi na zewnątrz nie są możliwe, w domu mam steper skrętny, ewentualnie na nim mogę ćwiczyć. Płeć: Kobieta Wiek: [...]

Witam Chciałbym poznać wasze opinie na temat zmniejszernia obwodu pasa obecnie waże 102kg i mam 104 w pasie brzuch robie 4 razy w tygodniu brzuszki 8*30powt 4*20(spięcia) i unoszenie nóg w zwisie na drążku 3*15powt wiem ze to głównie dieta może mi pomóc ale nie chciałbym stracic za dużo masy mięsniowej.Zastanawiałem sie nad kupnem thermo speed [...]

[...] na mój brzuch) jak gruszka - którą w środku ma kaloryfer :) Poniedziałek mam - wznosy nóg, spięcia i spięcia z hantlami Środa mam skośne - drwala, russian twista i skośne brzuszki (!?) :) Piątek stabilizacja - mostek, rolowanie i opady tułowia na boki z hantlami uniesionymi nad głowę :) Chciałbym dalej szlifować swój brzuch - czy jest to [...]

Witam Trenuje od roku. Do tej pory cwiczylem na sile teraz chcem zaczac trening na mase. Ulozylem taki plan ale nie wiem czy jest dobry. Prosze o ocene i ewentualne propozycje zmian. Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangi na plaskiej 3*12 -wyciskanie hantli na skosie 3*15 -rozpietki 3*15 Triceps -prostowanie ramion na wyciagu 3*12 -wyciskanie [...]

czyli ten lekko zmodyfikowany trening pasuje Tobie? idą Tobie te brzuszki w zwisie na drążku?

co myslicie o takim czyms? unoszenie nog w lezeniu (max) skretosklony (max) brzuszki (max) robił bym to w jednej super serii tzn. wszystkie 3 cwiczenia bez odpoczynku odrazu po sobie. 1.Ile razy w tygodniu takie coś? 2.Ile serii na jednym treningu ? (fbw cwicze 3xtyg) Pozdrawiam

podoba mi się trening od raczka87 sog poszedl. Co myślicie o tym co napisałem w 1 poście ?? Można by tak zrobić żeby ćwiczyć brzuch tylko raz w tyg. 3serie unoszenie nog w lezeniu (max) skretosklony (max) brzuszki (max) ?

[...] tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: praca, spacery, ćwiczenia poranne, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: gimnastyka poranna- 40 mni. rowerek, przysiady, brzuszki Odżywianie: problem, kompulsywne jedzenie- opanowane około 2 msc bez takich.terapia psychologiczna w toku, poza tym bieda w zw. z tym dieta makaronowa, mączna, [...]

[...] Mawashiego -3x10 pompek "połówki" czyli pompki na kolanach -Expander 3x15 prawa i lewa ręka -Expander rozciąganie przed i za sobą3x15 -SKŁONY BOCZNE na łóżku 3x10 -brzuszki 45 -A6w -Expander nad głową 3x15 -Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło 4x15 -Pompki w podporze tyłem (wykonywane w waniie...jak w domu to w domu ) i [...]

Mam jeszcze jedno pytanko, mianowicie: Chce zacząc cykl z a6w, czyli robic codziennie przez 42 dni. Chcialbym sie dowiedziec czy moge robić do tego brzuszki i inne cwiczenia, czy tylko a6w? Zmieniony przez - Sewciu w dniu 2010-02-04 17:42:50

FBW 3x w tygodniu A,B,A,B A: Nogi: Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 3s (12,10,8) Plecy: Martwy ciąg nachwytem 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s (12,10) Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 2s (12,12) Triceps: wyciskanie [...]