brzucha

[...] Masa, masa, masa (tak będzie do luty/marzec w zależności od wyników) Priorytety treningowe(moim zdaniem minusy po dotychczasowej masówce): góra klatki, barki, przypilnowanie brzucha. Wymiary 1.WIEK: 29 2.WAGA: 94 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 40 PRZEDRAMIĘ: 32 KLATA: 112 (sam mierzyłem więc nienapieta - ale na koniec też sam zmierzę) UDO: 62 [...]

[...] rozpiętki) - nosić przynajmniej 1 godzinę kij na łopatkach lub też między seriami ćwiczeń, - sciągać łopatki przy ćwiczeniach siłowych, - ćwiczyć mocno na przednie mieśnie brzucha, lżej na tylnie prostowniki... To tyle jak coś jeszcze będe wiedział... to napiszę tutaj...Jeżeli ktoś ma jakieś zastrzeżenia do niektórych podpunktów to walić [...]

[...] na luzie. Najszersze tyłem. Bicepsy tyłem. "Gentelmen, your favorite MOST MUSCULAR" (c) sędzia na OLIMPII. Trochę inna poza, ale myślę, że można porównać. Mięśnie brzucha przodem. Czworogłowe ud przodem. Na koniec klatka bokiem, ale porównana z fotką po tygodniu testu, jako, że na początku nie wrzuciłem fotki w tej pozie. Dorzucę [...]

[...] 1.Francuskie wyciskanie gryfu lamanego siedzac 2x15 Tyl barkow 1.unoszenie sztangielek na boki w opadzie stojac 2x15 2 tygodnie wlasnie wszedzie po 15 pow oprocz lydek i brzucha potem 2 tygodnie po 10 pow to samo potem 5pow tylko rozumiem ze t 10 pow to juz z wiekszym ciezarem poczatkowym robic tak, a te 5 pow to jeszcze z wiekszym tak, z [...]

[...] lordoza ledzwiowa,w wyniku kompensacji samoistnej stworzyła sie nadmierna kifoza pirsiowa i pogłebona lordoza szyjna!! -osłabione i nadmiernie rozciagniete miesnie brzucha i prostowniki bioder -przykurczona i zwiekszone napiecie miesnie prostowniki grzbietu i zginacze stawu biodrowego -to samo sie tyczy szyi, czyli rytm miedniczo [...]

miesien prosty wsoplpracuje zw wszytskim miesniami brzucha ,nie moaga sie zadne wykluczyc,obojetnie czy jest ruch zgiecie/wyprost,lub skret.pozatym własie prosty napinajac sie spycha przepona w dol w najwiekszym stopniu, a reszta z bokow,ale ta reszta chroni glownie trzewia..tzn wszytsie podobnie pracuja ale kolejsnoc jest taka wlasnie ze tlocznie [...]

niewiem stary jak cos nie tak to odloz , kumplowi kiedys jedno jajo ucieklo do brzucha i operacyjnie mu naprawiali wiec nie dygaj ;)

wiesz mogles napisac "prosze sie nie wpisywac poki nie skoncze i byloby ladniej i przyjemniej". Co do brzucha to nie widac tam w ogole zadnego zarysu miesni popracuj nad tym... sprobuj robic barki od 15 powtorzen. ewentualnie mozesz martwy dac na poczatek treningu i bedzie dobrze. Zycze powodzenia PS ta fotka z woda to...

[...] do dolu 3x10 Plecy teraz beda zalosne opisy nie wiem jak cwiczenai sie nazywaja na maszynie drazek za plecy 3x10 na maszynie drazek do klatki 3x10 przyciaganie drazka do brzucha siedzac 3x10 Barki zza karku 3x10 przed glowa 3x10 na maszynie "odciaganie do tylu" 3x10 Brzuch brzuszki glowa w dol 3x20 podciaganie nog w zwisie 3x15 na maszynie [...]

[...] 2x12-15 6. unoszenie hantli bokiem w górę w opadzie tulowia 2x12-15 7. uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12-15 8. francuskie wyciskanie 2x12-15 9. wspięcia na palce ze sztangą 3x od uzyskania palenia ile się da ;) 10. spięcia brzucha w leżeniu 11. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach Zmieniony przez - gajowiec w dniu 2006-12-23 23:36:21

[...] Przód na luzie. Najszersze tyłem. Bicepsy tyłem. "Gentelmen, your favorite MOST MUSCULAR" (c) sędzia na OLIMPII. %) Trochę inna poza, ale myślę, że można porównać. Mięśnie brzucha przodem. Czworogłowe ud przodem. Na koniec klatka bokiem, ale porównana z fotką po tygodniu testu, jako, że na początku nie wrzuciłem fotki w tej pozie. Triceps [...]

[...] II 700g, anabolic bcaa systen 300 kap., system protein 80, thermo speed extreme, L-Carnityne Activita. Chciałem zwiększyć definicje mięśni, uwidocznić bardziej mięśnie brzucha. Obecnie mam wysoko białkową diete, mało węgli. Oczywiście SP80 i bcaa nie musicie mi rozpisywać. Najbardziej chodzi mi o to, że ja treniengi na siłowni mam 4 razy w [...]

[...] kolan w zwisie, brzuszkopodobne wkręty, ćwiczenia na skosy ze sztangielkami itp. (wszystko w Atlasie Ćwiczeń), ale teraz po treningach jestem padnięty i nie mam siły jeszcze brzucha katować. Mam zamiar zacząć trenować go w dni nietreningowe ćwiczeniami izometrycznymi, ale zobaczymy, jak to będzie. Dziękuję wszystkim za komentarze. Pozdr. [...]

a6w nie jest na mase nadaje sie glownie do redukcji tkanki tluszczowej i zwiekszenia troche wytrzymalosci brzucha, ale krateczki sie nim (nie posiadajac takowej) nie zrobi (brak czasu na regeneracje) robilem tyson a6w, wole zostac przy : UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA POZIOMEJ ŁAWCE oraz przy tradycyjnych spieciach

[...] ja dowiaduję się o tym ostatni hrhr. Kwic: Masowanie w moim wypadku już pewnie nie będzie tak spektakularne. Spasę się i tyle będzie z widowiska hrhr. oska5: zarzuć fotę brzucha, to wszyscy zwątpią w moją 'fajną sylwetkę' hrhrhrh. Don Garcia: dzięki. Plecy, wg mnie, jeszcze za mało grube. Szerokość w pozie bicepsy tyłem mi się nie podoba. [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 10 10 10 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 10 10 10 PLECY Rozgrzewka: Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 15 1. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 10 10 8 8 2. podciąganie na drążku w wąskim chwycie do klatki/neutralny albo podchwyt/ 4 x max/12-6/ 3. Wznosy [...]

[...] 4X8-10 2.stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 4X8-10 3.siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski chwyt neutralny 4X8-10 TRICEPS 1.Leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 3X8-10 2.stojąc tyłem do wyciągu [...]

Ja wole krocej ,a intensywnie,cos w rodzaju HIITa. Ten wychwalany pod niebiosa trening aerobowy wcale nie jest az taki wspanialy. A co do spalania tlsuzczu w konkretnym miejscu to jest to raczej niemozliwe. Szkoda tylko,ze z brzucha schodzi niejako na koncu ;/ Zmieniony przez - MR.MST w dniu 2006-12-24 13:44:08

[...] 4X8-10 2.stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 4X8-10 3.siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski chwyt neutralny 4X8-10 TRICEPS 1.Leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 3X8-10 2.stojąc tyłem do wyciągu [...]

DLatego najlepiej zaczynac od A6W, a pozniej przejsc do ABS II bo sa to cwicznenia na kazda partie mm. brzucha...