brzucha

typ w suplach sie pyta jaki spalacz wrzucic zeby na masie "sciagalo mu tluscz z brzucha" :)) |-)

Zasnalem po polnocy z trudem i przed 5 taki bol brzucha mnie obudzil ze jeszcze teraz sie mecze...

Też muszę buty ogarnąć do biegania, bo chciałbym lepsze dystanse kręcić. Czekam generalnie na start tego konkursu. Kotlet, miałem w podstawówce takie podejrzenia, bo miałem czasem potworne bólu brzucha, ale na szczęście to nie było to.

w niedziele będzie 13 tygodni hmm ciężko określić, bo mógłbym rzec że zostały mi tylko dół brzucha+boczki (oporny fat) do spalenia ale z tym gównem można się p******ić długo długo :-)

Ja chciałbym już się skatowac, ale w poniedziałek tylko lekko nogi zrobię, a brzucha chyba nie będę ćwiczył

09-05-2015 dzien 100 DNT bez treningu, nawet nie mialam kiedy wcisnac rowerka miska: do posilku 2-5 po 150g warzyw: sałata, ogorek małosolny, pomidory, ogórek zielony, cukinia twarog do odstawienia, wzdecie i ból brzucha, testuje jeszcze owies :) /SFD/Images/2015/6/10/1679ffdaaad14b1da54ce750ce2e59a0.jpg

ja brzucha nigdy nie miałam, po prostu genetycznie mi nigdy maciek nie rośnie przez prawie 3 tyg jadłam bardzo niezdrowo i bardzo dużo - 3-4 tys kcal wchodziło nawet dzień w dzień + brak ruchu oprócz chodzenia na zajęcia, zero treningów null - zgadnijcie jaki efekt takiego cheatowania przez 3 tygodnie (155 cm mam, więc 3-4 kcal to dla mnie ilość [...]

A co mam ćwiczy dokladnie jakie ćwiczenia wykonywać żeby poprawić wygląd brzucha?

Tak wiem ze dieta jest najważniejsza ale zastanawiam sie które lepiej działają na ciało takie długie monotonne ćwiczeni@ czy krótsze i bardziej wyczerpujące? Które dadzą lepsze i szybsze efekty w pozbyciu sie brzucha?

no to cwiczenie angazuje sporo miesni wiec do latwych nie nalezy, najwazniejsze to napinanie miesni brzucha, grzbietu, posladkow, blokowanie tricepsa, odpowiednie ulozenie nadgarstka, chyba bez korekty techniki przez trenera nie podjelabym sie samemu robic, ale wczoraj ogladalam fajne filmiki z technika to tez troche pomaga :)

[...] 8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 6x18/ 12x12 8x12kg/ 8x14/ 8x14/ 6x16/ 12x12 8x10kg/ 8x12/ 8x14/ 6x16/ 12x12 8x10kg/ 8x12/ 8x14/ 6x16/ 12x10 2. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 8/8/8/16 8x25kg/ 8x30/ 8x35/ 16x25 robie to cwiczenie bo wydaje mi sie ze tu najlepiej idzie mi sciaganie lopatek - 8x25kg/ 8x27,5/ 8x30/ 16x25 8/8/8/16 8x25kg/ [...]

[...] 8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 6x18/ 12x14 8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 6x18/ 12x12 8x12kg/ 8x14/ 8x14/ 6x16/ 12x12 8x10kg/ 8x12/ 8x14/ 6x16/ 12x12 2. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 8/8/8/16 8x25kg/ 8x35/ 8x40/ 16x30 8x25kg/ 8x30/ 8x35/ 16x25 robie to cwiczenie bo wydaje mi sie ze tu najlepiej idzie mi sciaganie lopatek - 8x25kg/ 8x27,5/ 8x30/ [...]

No co Ty gadasz! :-) Leci z brzucha na bank. Jak na moje niefachowe oko krata Ci sie zaczyna robic, widze wyraznie 2 pionowe linie :-))

[...] poszlo, lewa musialam zmienic na 10kg combo 3x P+L 5x P+L 7xP+L - 10kg 1HSW, clean, military press, squat brzuch 9x30s/15s obciąznik 10kg w wyprostowanych rekach, spiecia brzucha odwrotne brzuchy do swiecy V-sit miska zapomnialam, ze po treningu tez musze miec wegle i nie obcinalam we wczesniejszych posilkach [...]

[...] 8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 8x18/ 16x14 8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 6x18/ 12x14 8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 6x18/ 12x12 8x12kg/ 8x14/ 8x14/ 6x16/ 12x12 2. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 8/8/8/16 8x25kg/ 8x35/ 8x40/ 16x30 8x25kg/ 8x35/ 8x40/ 16x30 8x25kg/ 8x30/ 8x35/ 16x25 robie to cwiczenie bo wydaje mi sie ze tu najlepiej idzie mi sciaganie lopatek [...]

[...] 8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 8x18/ 16x14 12x14kg/ 8x14/ 8x16/ 8x18/ 16x14 8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 8x18/ 16x14 8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 6x18/ 12x14 2. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 8/8/8/16 8x30kg/ 8x35/ 8x35/ 16x30 8x25kg/ 8x25/ 8x35/ 16x27,5 8x25kg/ 8x35/ 8x40/ 16x30 8x25kg/ 8x35/ 8x40/ 16x30 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do [...]

[...] raz na 7 dni. jak dorzuce jeszcze troche kcal to planuje zrobić priorytet na klate i tricepsy więc wtedy bedzie nawet 2x w tyg klata ;D Dzisiaj 30min cardio i lekki trening brzucha + rolowane i rozciąganie góry ciała 1a. Unoszenie kolan 15x 15x 15x 1b. SKłony na ławce rzysmkiej z piłką lekarską 15x 15x 15x 2a. Allahy maszyna 15x 15x 15x 2b. [...]

[...] sztangi skos góra 20 kg (sama sztanga) miało być 15, w pierwszej serii udało mi się 13, w 2-11 (jest co pobijać następnym razem :) B2Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 1 seria 30 kg -10x, 2: 25kg 11x C1 Suwnica 2x50 kg x 15 powtórzeń C2 Wznosy tułowia z opadu 2x15 powtórzeń x 15 kg D Plank 2 min 30 s / 2 minuty Zrobiłam też filmiki [...]

[...] przerwami F. Prostowanie ramion na wyciągu 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt Sobota: A. Wiosłowanie na wyciągu siedząc (do brzucha) 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. B. Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać [...]

[...] cztery miesiące można spokojnie dojść do wykonania wymyku ,odmyku -oprócz dużej satysfakcji ,którą da to ćwiczenie,wzmocnieniu ulegnie cały kompleks mieśni pleców,obręczy barkowej,ramion i brzucha. Będzie to sprawdzian praktyczny siły i koordynacji mieśni trenowanych na siłowniach. Można także gośćinnie,poza konkursowo wrzucać swoje wykonania