brzucha

Od dzisiejszego dnia rozpoczynam oprócz treningu właściwego robić A6W Dziś pierwszy dzień i jest spoko Będę robił codzień według rozpiski i po cyklu (6tygodni) wrzuce foto brzucha Pozdrawiam

Skoro wszyscy gadają głupoty to i ja coś od siebie dorzucę - chcesz zbudować mięśnie brzucha? Wystarczy robić tak: Wznosy nóg (w leżeniu, w zwisie na drążku, jakkolwiek) 3s Spięcia tułowia (czyli NIE brzuszki) 3s To wszystko w poniedziałek, środę i piątek. Na początek wystarczy, jeśli nawet nie na później. Po co komplikować sobie życie? [...]

jak mówisz ze nie masz tłuszczu to po co chcesz robic cwiczenia wielopowtórzeniowe ja wystarczy zrobic taki planik jak ci podałem zajmuje 10-20 min a celem jest masa miesni brzucha a oto tu chodzi

[...] wyciagu gornego do kolan: 40x10 + wyciag 5 sztabka 50x10 + wyciag 6 sztabka 60x10 + wyciag 7 sztabka + nachwyt 70x8 + wyciag 6 sztabka Przyciagnie raczki wyciagu dolnego do brzucha polaczone ze sciagniem wyciagu gornego do klatki: 55x10 + 45x10 65x10 + 45x10 75x10 + 45x10 Odnosnie trenignu: trening udany, robilem minutowe przerwy miedzy seriami [...]

kolega dal mi taki plan, cwicze co drugi dzien, czyli dzien przerwy. Klata+Tric Skos- szeroko Skos - wasko atlas- jedna reka wyprost w dol na przemian Plecy + Bic Atlas wasko chwyt. do klatki Atlas siedzac przyciaganie do brzucha Modlitewnik Barki+ Uda Podnoszenie sztangi do brody Wymachy na boki Przysiady I nie wiem, czy on jest dobry ?

[...] jest dla niego optymalny. Dlatego usilnie stara się odbudować zachwianą homeostazę, powracając do liczby, która nie zawsze nas satysfakcjonuje. To, że tkanka tłuszczowa gromadzi się w takim a nie innym miejscu, to zasługa receptorów alfa, która u mężczyzn są umiejscowione z reguły w okolicy brzucha. Czym mierzyłeś zawartość tłuszczu w organizmie?

Myślę, że siłownia nie da Ci takiego rodzaju siły jaki chciałbyś osiągnąć(zapewne chodzi Ci o wzmocnienie brzucha, rąk do chodzenia na rękach etc), siłownia to siła statyczna, tobie potrzebna jest dynamiczna i myślę, że powinieneś się skłonić ku fitnessowej metodzie treningowej calisthenics: http://www.youtube.com/user/calisthenicskingz?ob=1 No i [...]

[...] szerokość pleców.... Dzisiaj dzień niby nietreningowy ale brzuszek zawsze można zrobić, bo do wakacji trzeba zaj***stą kratke zrobić. Normalnie po tym wczorajszym treningu brzucha mam aż dzisiaj zakwasy. Od dawna nie zdażało mi sie to na tej partii. Brzuch: 4 ćwiczenia po 40 powt następujące jedne po drugim. Zmieniony przez - szajbus05 w dniu [...]

jeżeli chodzi o dół klaty to znacznie się poprawia przy ćwiczeniu brzucha (jakkolwiek by to nie brzmiało), ponadto można ćwiczyć ten obszar z powodzeniem na poręczach (wtedy właśnie cycki najbardziej skaczą ). W domowych warunkach dwa krzesła z wysokim oparciem i mamy poręcze. tylko uważaj na stabilność byś nie miał takiej buźki

Acha rozumiem... A co do brzucha ćwiczenia też wystarczające? Usiągnę tym oczekiwane efekty? I ile ma trwac ten FBW ? Może cały czas (oczywiście z przerwami co 8tyg.)? Czy np. 8 tygodni i coś nowego stworzyc?

w takim razie nie mozesz miec takiego %bf, bo juz przy 10%-12% widac miesnie brzucha....

Nie mogę . Przenoszenie na piłeczce, wyciskanie w siedzeniu, bic o kolanko, zza głowy na tricka, spięcia brzucha... Może być, Pani Moderator? EDIT: W sumie... Izabelko, propo dla Ciebie - układaz mi plan na piłeczkę i hantelki z założeniem minimalnych ruchów w stawie kolanowym 3x w tygodniu ten sam trening, czas trwania do 30 min, dietę to ja już [...]

[...] hantli 3s 10,10,10 Wzniosy hantli bokiem 4s 12,12,12,12 Unoszenie hantli przodem 3s 10,10,10 Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3s 10,10,10 Kaptury sztangą 4s 12,12,12,12 Plecy Podciąganie hantelki w opadzie tułowia 3s 6,6,6 Podciąganie sztangi z jednej strony w opadzie tułowia 3s 8,8,8 Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 3s 10,10,10

[...] a nie ciagow -łydki rob od razu po przysiadach, po prostu doloz 20kg do ostatniego ciezaru z siadow i zapodaj milion wspiec na plaskim podlozu, zadnych podkladek bo sie wywalisz -po zrobieniu Mc zapodaj serie skladana : +nadgarstki nachwyt +brzuszki +nadgarstki podchwyt +"skosne brzucha" co do aerobow, kup skakanke, zadnych rowerkow

[...] Przy ujemnym bilansie kalorycznym budowanie masy mięśniowej jest mocno ograniczone. Wystarczająco mocno, byś sobie tym głowy nie zawracała. Ćwiczenia miejscowe - na mięśnie brzucha, na nogi - faktycznie nie spalą Ci tam tłuszczu. Ale jeśli tłuszczu za wiele nie masz, to takie ćwiczenia wymodelują Ci sylwetkę. Więc ćwicz. Przyrostem mięśni się [...]

bylem u lekarza powiedział że rozszedł się mięsień dolny brzucha i zaczęła wychodzić przepuklina, zalecenie : zmienić tryb życia i nie dźwigać, które mnie nie zdziwiło, poddać się nie zamierzam, poczekam jakiś czas aż ból ustąpi i spróbuje zacząć do nowa zabawę z ciężarami zdrowia panowie:)

[...] da się je samemu upchnąć z powrotem, natomiast gdy będziesz miał z tym trudności szuraj do lekarza. Ryzyko jest takie, że jeśli nie będziesz w stanie schować flaczków z powrtoem do brzucha mogą one zaplątać się w powięź (czy jakoś tak) i może dojść do martwicy -skrajny, ale możliwy przypadek. Ogólnie jak jesteś w stanie to ćwicz, ale z głową.

To dopiero 5 dzień a nie już 5 dzień . Ty chcesz miec efekty po 5 dniach?Ćwiczenia to jedna ze składowych do tego micha , regeneracja , nie zaznaczysz miesni brzucha bez odp niskiego bf

[...] -prostowanie ramienia ze sztangielka (3serie)wywal Dzień 2 Plecy+biceps Plecy: -ściąganie drążka tyłem szeroko nachwytem (4 serie +1 rozg.) -wiosłowanie w opadzie do brzucha (4 serie) -wiosłowanie sztangielka (4 serie) -przenoszenie sztangielki za głowę (3 serie)martwy ciag!! Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojąc (4 serie +1 [...]

Mięśnie brzucha to osobny temat. Wystarczy to co ćwiczysz na treningach. Pompki możesz na rozgrzewkę (np 3x25-30)