[...] (nogi, to może być ciężkie, ale spróbuj,zobaczysz jak będziesz reagować) 4x10 na nogę 2. Pompki max (przede wszystkim klatka piersiowa, ale też barki, triceps, mięśnie brzucha) 4x max 3. Żuraw(posladki i dwugłowy) (jak żuraw jest za trudny to zamień na wznosy na ławce rzymskiej) 4 x max lub 3x15 4. Wznosy hantli do boku (barki) 3x15 [...]
[...] nie pozwala ani w pełni potwierdzić, ani w pełni wykluczyć alergii. Spróbuj wyeliminować z diety białka jaj. Spożywa jedynie żółtka. Być może objawy takie jak ból brzucha oraz złe samopoczucie miną. Nie spożywaj jajek, jeśli wywołują one wymienione przez Ciebie objawy. Zrezygnuj ze spożywania jaj na około 2-3 miesiące. Po tym czasie [...]
[...] nie dałam rady do 15 w żadnej serii dociągnąć, Chociaż ostatnie powtórzenia też trudne były :) - + Plank 30 s, kolana-piersi 30 s. i pajacyki 30 s. Czwartek 10 min trening brzucha z Mel B Nagranie wyglądało ,,niewinnie", ale faktycznie mega brzuch w trakcie palił ;) MISKA Środa spoko, całkiem jestem zadowolona z dnia. Dzisiaj musiałam wstać [...]
Dzisiaj dzień przerwy od właściwych treningów, tylko 15 min trening brzucha zrobiłam Tymczasem jedzenie mi całkiem fajnie wyszło - niemal idealnie zgodnie z zapotrzebowaniem :) /SFD/2017/1/28/1457bc9cc399440dbf2cc8da160d1da1.jpg
[...] z czasem wpleść w to wszystko martwy ciąg. Poza tym cały czas ćwiczę technikę bo przy zakrokach czuję się niepewnie, często się chwieję i zapominam o spinaniu maksylalnym brzucha, ściąganiu łopatek, podobnie przy przysiadzie. Staram się to korygować na każdym treningu. Ogólnie jednak widzę dużą poprawę szczególnie przysiadach. Na początku to [...]
a zrobisz jakie podsumowanie? %-) może cos podpowiemy. a próbowała przyciąganie klamry do brzucha (tzn. wiosłowania klamrą za pomocą wyciągu siedząc)? Zmieniony przez - kebula w dniu 2017-03-12 16:35:58
Trening z dzisiaj: 1. Przyciąganie klamry do brzucha w pozycji siedzącej, chwyt młotkowy. 3x12 5kg (przy tym ćwiczeniu łopatki lepiej mi pracują niż przy ściąganiu drążka, mam lepsze czucie, ale jeszcze nie dokładam) 2.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12x3kg, 10x4kg, 8x5kg (całkiem fajnie weszło, ale wole wyciskanie) 3. Przyciąganie [...]
Trening z dzisiaj: 1. Przyciąganie klamry do brzucha w pozycji siedzącej, chwyt młotkowy. Pierwsza seria miała być tak jakby rozgrzewkowa i zrobiłam 12x 2,5 kg, potem 12x5kg, 12x5kg (całkiem dobrze pracowało mi się łopatkami) 2.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12x3kg, 10x4kg,10x4kg (jakoś kiepsko mi szło i zostałam ostatecznie w [...]
drazekm - jesz tak jak Jan Wyduch! Podciągał się 60 razy w ciągu 1 minuty! Zawsze był przede mną na zawodach w kulturystyce! Mięśniami brzucha trzymał ołówek (czy długopis) - jest filmik na YT.
Nie znam regulaminu konkursu, ale nieźle to pokręcone - pełny wdech + wciągnięcie brzucha :-) Co do pierogów - zawsze wrzucam tak, żeby zapełnić patelnię! Denko ma 18cm. Upycham je :-) Pierogi - to zwykłe ruskie (z serem, ziemniakami i cebulą) + śmietana/kefir; Pierogi z mięsem, czy na słodko (z owocami? jakimś dżemem? słodkim twarożkiem?), to co [...]
No dobra to moje filmiki do III modułu konkursu :) wynik 99 powtórzeń nie zmieściłem się z setką w trzech minutach https://youtu.be/6qWL0PzaRm4 No i test na mięśnie brzucha pierwszy filmik mi nie wyszedł za krótkie ruchy robiłem,na tym już jest lepiej wynik 35 powtórzeń https://youtu.be/Mva7bjuii7w
[...] nie pozwoliły, szkoda. Ode mnie taka małe sugestia. Spróbuj przy rozciąganiu nie zginaj kolan tylko zachowaj kąt prosty między udami a łydkami, bardziej pracują mięśnie brzucha bo nie ciągnie się mięśniami nóg. Jest to tez pokazane na tym filmiku, często oglądam takie filmy zeby sobie cos przypomnieć albo poprawić ;-) [...]
Dzisiaj plecy Zostawilem dwie ciezkie serie; wioslowanie nachwytem 140kg i przyciaganie uchwytu do brzucha w siadzie 120. W obu seriach lekko po 20 powtorzen, ale technika szarpana. W wiosle bede dawal czasami 150 lub 160 w zależności od dnia. Reszta treningu ulegla zmianie. Cwicze bardziej pod czucie miesniowe z dopieciem mniejszymi ciezarami. [...]
o zobacz nawet tu odrobinę to wiadać na 1 zdjęciu łopatki są wypuszczone na 2 są już ściągniete i spięte często jest problem z ta fazą, więc równolele do opuszczania na drążku polecam ćwiczenie samego elementu ustabilizawania sylwetki ściągniecia łopatek, spięcia brzucha /SFD/2017/8/25/7e8e9663b0e04f5d86e620df93aee633.jpg
[...] dolnego w siadzie plaskim 4x12 4. Odwrotne rozpietki na wyciągu lub maszynie 3x14 5. Pompki w podporze tylem 3x14 6. Podciaganie kolan pod brzuch, na pilce 4x12 7. Spięcia brzucha na pilce 4x20 8. Plank z naprzemiennym unoszeniem nog 3x max Sobota Dol ciala 1. Wypychanie ciężaru na maszynie 4x12 2. Lifty w podporze o bosu 4x14 3. Przysiad przy [...]
[...] samym. Że 170 może by poszło jakby jedynkami pójść i się mocno zaprzec o lawe i od razu max. Bez tłuczenia serii roboczych Waga w treningowych łaszkach 83kg Mięśnie skośne brzucha nadal widoczne więc nie widzę problemu żeby nabić wyżej... Zobaczymy Mam też jakieś tam filmiki ale póki co pisze z tel więc może pozniej Zmieniony przez - PrzeGibon [...]
[...] mięśni, fizjoterapeuta zazwyczaj zaleca ćwiczenia izometryczne, bardzo ważnym i istotnym elementem są ćwiczenia, które pozwolą ustabilizować cały kręgosłup, ale też mięśnie brzucha i pośladków. Jeśli chciałbyś zasięgnąć opinii, którego fizjoterapeutę wybrać, ze swojej okolicy zapraszam do działu Zdrowie i uroda: [...]
[...] dolnego w siadzie plaskim 4x12 60 kg 4. Odwrotne rozpietki na maszynie 4x12 15 kg. 5. Pompki w podporze tylem 3x14 6. Podciaganie kolan pod brzuch, na pilce 4x12 7. Spięcia brzucha na pilce 4x20 Po treningu wizyta u fizjoterapeuty. Kobietka bardzo konkretna. Na dzisiejszej wizycie, zajela sie moim ramieniem. Okazuje sie, ze mam problem z [...]
[...] sylwetki. Mięśnie będą miały bodziec do wzrostu, a tkankę tłuszczową pozbędziemy się ujemnym bilansem kcal diety. Niestety tkanka tłuszczowa w okolicy sutka i dołu brzucha jest dość oporna. Dlatego też spada dopiero po zejściu na niski jej poziom. Warto mieć to na uwadze. W celu wprowadzenia treningów siłowych warto udać się do [...]
[...] zawartość potasu, która wynosi aż 358 mg. Dlatego też wydają się dobrym rozwiązaniem bezpośrednio po treningu, kiedy to węglowodany, jak i potas są bardzo istotne. Ból brzucha po zjedzeniu banana jest dość rzadko spotykany. Jednak nasz organizm jest na tyle specyficzny, że tego typu reakcja nastąpić może w zasadzie po zjedzeniu wszystkiego. [...]
Milka-dziennik dietetyczny i treningowy
