brzucha

[...] a co nie. Do tego skolioza (lekka) i pogłębiona lordoza lędźwiowa Zażywane suplementy : brak. Ostatnio przerabiany plan: własnej roboty, siła. Split(każda partia oprócz brzucha 1x w tyg) plecy, triceps, brzuch ; klatka, biceps, brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC - 30 kg [...]

[...] sa firmy TIREC-NUTRION.,czy to so dobre suplemnty na uzyskanie takiej rzezby jak na twoim zdjeciu profilowym :).Szybko nabieram masy.Widze zaczynaja sie zarysowywac miesnie brzucha plecow najwieszkszy problem jest ze zgubieniem dolnej czesci przucha.Czy moglbys mi doradzic jaki najlepiej rodzaj cwiczenie wykonywac,aby miec fajna rzezbe i czy te [...]

[...] powtorzen dlatego zamierzam rozpoczac normalnie systemem 15,10,5 z obciazeniem, czy sklony tulowia z linka wyciagu kleczac beda odpowiednim cwiczeniem na mase miesni brzucha (spotkalem sie z opinia ze jest to cwiczenie glownie na wytrzymalosc) jezeli nie to, to co polecacie? z gory dziekuje z opinie i pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

[...] mam pewien problem z ktorym bezskutecznie probuje sobie SAM poradzic juz 2 miesiac, postanowiłem wiec zadać pytanie tutaj. Generalnie chodzi własnie o szerokosc optyczna brzucha. Chciałbym byc węższy w tali, mam ładnie zarysowany brzuch, dosyc niski poziom bf ~11-12%. Z cwiczen na brzuch robie głownie przyciaganie wyprostowanych nog do klatki [...]

[...] do silowni ;/ chociaz moze sie gdzies znajdzie;D mam nadzieje. Plan treningowy mam taki: Pon. barki + plecy plecy Podciaganie na drazku nachwytem 4s 10/10/10/10 Linka do brzucha 4s 12/10/8/6 Marty wciag 4s 12/10/8/6 barki wyciskanie sztangielek 4s 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4s 10/10/10/10 unoszenie ramion w przód (Sztanga) [...]

[...] na maszynie KONIEC Poza tym po rozgrzewce każdego dnia robię sporo brzuszków. Proszę o ocenę planu treningowego ah i proszę o parę porad tj: Powyżej bioder, na wysokości brzucha poodkładał mi się tłuszcz tzw. boczki (choć to chyba bardziej skóra). Są jakieś ćwiczenia by to stracić? Bardzo mi na tym zależy. DIETA Konkretnej diety nie mam, [...]

[...] Dzień #4 - To samo co dzień 2 I tak na przemian. Mam zamiar taki plan mieć, dopóki nie zacznę chodzić na siłownię. Myślę też, aby nie zrobić w ten sposób, by plan wyglądał tak, że w weekend kompletnie wolne (prócz brzucha, go katuję codziennie). Proszę o wartościowe odpowiedzi i nie odsyłanie mnie do innych linków. A tu zdjęcie, może się przyda:

[...] - 110 cm Noga - 60 cm Łydka - 40 cm Przedramię - 31 cm Trenuję 4-5 razy w tygodniu zależy od czasu, ale obecnie jest to 5 razy. Każdą partie raz w tygodniu z wyjątkiem brzucha, który robię 3x w tygodniu 15 min bez przerw. Cardio 3 razy w tygodniu od 10-15 min po sesji treningowej (HIIT) Obecnie jestem na redukcji od marca z tygodniową [...]

Czesc otoz chce zaczac nowy trening a wyglada on tak w kazdy DNT aeroby 40 min biegania , po kazdym treningu trening brzucha 4-5 cwiczen 3x 15-20 powtorzen z czasem bede zwiekszal PONIEDZIAŁEK KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie(8-10 powt.) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie (10powt) -WYCISKANIE [...]

[...] (zależy czy ma mi kto nogi podtrzymać ). jeśli brak podciągania to ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki chwyt 4 serie 12 10 10 8 // ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4 serie 12 10 10 Biceps: Uginanie ramion łamana sztanga na modlitewniku wąski chwyt / uginanie ramiona z hantlem na modlitewniku 1* rozgrzewka 15 4 serie 12 10 8 10 [...]

[...] Wiek: 21 lat Waga: 56kg Wzrost: 164cm Moje wymiary: pas: 71cm obwód uda: 54cm obwód w picepsie: 25cm biodra:81cm waga: 56kg - cel 52-53kg - umiesnienie nóg, brzucha, rąk. Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 80 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : buzia, ręcę W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]

[...] jakie Co sądzicie o takim planie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 85 Wzrost: 184 Cel treningowy: sylwetka w kształcie V :) masa mięśniowa i redukcja tłuszczu z brzucha Staż treningowy na słowni: 12 mcy Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: raczej [...]

[...] że jest to dobra waga, ponieważ nie zależy mi na byciu suchym patykiem. Jestem też aktywna - zimą praktycznie każdego dnia poświęcam ok. godzinę na taniec (także taniec brzucha) - po takim maratonie czuję, że wycisnęłam z siebie siódme poty, jestem padnięta i mega szczęsliwa. Od prawie miesiąca przywiązuje też dużą wagę do rozciągania (ok. [...]

[...] mi w biodrze i bylem z tym u lekarza i zrobiłem prześwietlenie i powiedział że niektórzy tak mają i to nie jest groźne ale mi to bardzo przeszkadza przy robie właśnie brzucha i już mi bęben rośnie i nie mam pojęcia jakie ćwiczenie znaleźć żeby było ok bardzo proszę o pomoc. 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli [...]

[...] podciąganie na drązku podchwytem 3x 12 środa- triceps przedramiona brzuch: Brzuch: Nozyce pionowe 3x 15 na kazda noge w góre Unoszenie nóg w zwisie na drązku 3x 10 spięcia brzucha leząc 4x 10 skłony boczne ze sztangielka 3x 12 na kazda strone Przedramiona: Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem i nachwytem po 3 serie po 12 powt. Zwis na [...]

[...] lecz staram się nie obiadać. Jak już wspomniałem moim ogólnym celem jest trochę schudnąć, poprawić swój wygląd. Najbardziej zależy mi na spaleniu tłuszczu z dolnych partii brzucha, ale też zbudowaniu masy mięśniowej. Myślę, że pozbędę się trochę tego niechcianego tłuszczu poprzez regularny trening, ale na tym się nie znam. Chciał bym poznać [...]

[...] problemow z waga az pojawilo sie cos takiego. boje sie ze to wcale nie jest tluszcz i powinnam moze zrobic usg albo jakies inne badania? Czasem pobolewa mnie w tej czesci brzucha, takie jakby skurcze. Zaczynam sie bac... Zasugerowano mi przepukline. Wrocilam z USG (ginekologicznego, jamy brzusznej dziś nie robili a wyszłam z założenia, że [...]

[...] ( omijam na poziomej gdyż robiłem większość czasu podczas treningu klatki ) -wyciskanie hantelek skos górny 12,10,8,6 -rozpiętki 12,10,10 -Unoszenie talerza z pozycji brzucha w celu dopięcia środka klatki 3x12 Plecy: Martwy ciąg 12,10,8 Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 Podciąganie szeroko nachwytem 3x opór Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

[...] ta czesc tricepsa troche zostaje w tyle za gorna czescia. Tak jest prawie zawsze. Wtorek: Grzbiet ściąganie do klatki 4x12 - 6 (progresja) / Grzbiet ściąganie do brzucha albo wioslowanie 3x12 -6 Biceps sztangielki siedzac na skosnej lawce 3x12-6 sztanga 3 x 6 (duzy ciezar- mozna oszukiwac lub wymuszac ) Francuskie wyciskanie 3x10 [...]

[...] maszynie 4s 20p -Syzyfki 3s 15 -Wspięcia na palce 3s 25p -Wspięcia na palce na maszynie 3s 25p -Uginanie mięśni dwugłowych na maszynie 3s 20p -1 seria po 30p na każdą partię brzucha Po treningu ok 25 min. aerobów. Chyba, że wcześniej rano był wf :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4d017fd22644a1e85b5414b1d8a60ac.png [...]