brzucha

[...] i lawki. Trzymaj brzuch wciagniety bo wywalasz go do przodu, ja nie umieesz to cwicz duzo vaccum (zasysane) wzmocnisz sobie miesnie. No i oczywiscie dodatkowo miesnie brzucha. W treningu w warunkach domowych znajdziesz na pewno jakies propozycje na cwiczenia ktore mozna wykonywac z powodzeniem w domu. Wzmacniaj sie chlopie a nie odchudzaj.

[...] znaczy ja robiłem brzuszki przez 8 miesięcy i nie dało mi to sześciopaka Mam dzisiaj 27 dzień, pokazał się 2pak od góry i rozpoczyna się kolejny "2pak" na środku brzucha. Co prawda jest to baaaaaaardzo ciężkie ale chyba warto PS. Poczytałem o treningu na masę. Czyli na siłowni muszę robić tylko ćwiczenia wyznaczone na np. barki? Czy [...]

przod oprucz brzucha fajny, ale plecy ni bardzo, po wzroscie i wadze widze ze nog tez chyba za duzych nie masz ..:P

Jedyne co Ci sie przyda z twojego sprzetu to drazek. Rob sobie jakies proste cwiczenia wiszac na drazku. Oczywiscie nie bedziesz mial od tego super klaty, bicow, brzucha ale proste plecy ;)

chucknoris wysłałam Ci też zdj. i co sądzicie zmienić dietę czy ćwiczyć więcej mięśnie brzucha i jak uważacie jest dużo tkanki tłuszczowej czy po ćwiczeniach spali się szybko

ile bys chcial za porecze obciazenie gryf lamany i ew lkawke do brzucha?

hmm..fakt superserie pozwalają zaoszędzić troche czasu, ale myslałem ze wykonuje sie je na przeciwstawne grupy mięśni biceps/triceps plecy/klatka itd. ćwiczącz np. dolne brzucha pracują również górne i na odwrót czyli mięśnie wogle nie miały by przerw pomiędzy seriami, a ćwicze z obciążeniem i strasznie bym skatował brzuch, a zależy mi na jego [...]

Każde ćwiczenie po 4 serie i ćwiczenia z hantlami po 16 razy a tam gdzie są ćw na mięśnie brzucha to po 24 powtórzenia oprócz 6Weidera

HEH czyli powiadacie ze a6w wcale takich extra efektow nie daje jak inni powiadają :) Hmh a slyszlalem ze to najlepszy sposob na zrobienie brzucha a waszym zdaniem jaki najwydajniejszy i najmniejczasochlonny system brzuszkow preferujecie ? ABS?

[...] Mysle ze mozna zrobic mniejsza ilosc serii na barki, wyeliminuj jedno cw i bedzie ok. najlepiej wznosy przodem. Proponuje brzcuh wykonac troche inaczej, tj: -spiecia brzucha + przenoszenie nog w skosie 3*25-15 -unoszenie nog w zwisie na drazku + sklony przy wyciagu kleczac j.w. Na plecy zamiast ciagow zrob wznosy tulowia na krzesle [...]

Dokladnie tak jak napisales(60kg), dlatego moje pytanie dotyczylo tego czy przy tej mase moje miesnie brzucha ktore sa urzezbione moga stac sie WIEKSZE i ladniej widoczne? Czy wystarczy cwiczyc je aby staly sie wieksze czy niezbedne bedzie tez nabranie masy?

[...] wspomagają. Np. ile serii bym nie zrobił ( zwykłych brzuszków) nie czuje zmęczonych miesni skośnych. Natomiast przy mięśniach skośnych nie czuje styranych mięśni prostych brzucha. Albo przy unoszeniu nóg ( rób je na początku) pracuja tylko dolne partie, górne się kurczą, ale większej pracy z tego nie ma. Sam robie takim systemem i nie [...]

nie nie biore innych odzywek tylko aakg i mam pewnosc bo bola mnie na dole brzucha i raz z jednej a raz z drugiej

Spinanie odwrotne Połóż się na plecach, ugnij nogi i unieś je tak, żeby uda były ustawione prostopadle do podłogi. Połóż dłonie pod głowę. Wolno napnij mięśnie brzucha i jednocześnie unieś głowę, barki i pośladki, przybliżając kolana do głowy. Wytrzymaj w tej pozycji 3-5 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Oj rozpiętki robie, robie Sztangą samą nie macham :_P A co do brzucha to zaczełem robić rano brzuszki i teraz zastanawiam się czy ABS czy A6w robic ;->

[...] kolezko, i nie wyskakuj mi tu o procentach bo widziales tylko zdjecie tylu jakbys zobaczyl przod to bys chyba zmienil zdanie bo to ze mam problem TYLKO I WYLACZNIE z dolem brzucha sie zdarza, szerokie biodra tez sie zdarzaja a to ze wrocilem do siebie w ciagu 3 miechow po ciezkiej 8 miesiecznej kontuzji tobie raczej by sie nie zdarzylo bo bys [...]

Odpowiednie regulacje diety z bilansem na zero badz lekki minus i dodanie aerobow. Oczywiscie dla poprawy ogolnego zarysu brzucha jakies cwiczenia typu spieca ect. pozdrawiam

Co do brzucha - A6W ( Aerobiczna "6" Weidera ) wpisz w google to wszystko będziesz miał napisane . A tak poza tym to dieta :)

[...] sztangielkami , supinacja j.w. 3barki brzuch -wyciskanie sztangielek 12,10,8,6, -wznosy boczne w opadzie 12,2*8 -wznosy boczne przy wyciagu j.w. -szrugsy 25,12,6-8 -spiecia brzucha 3*25-15 -odwrotne spiecia j.w. 4nogi -przysiady 25,20,15,12 -sownica 20,12,8 -przysiad ze sztanga z przodu 3*12-8 -wykroki 3*12-8 -ciagi 2*25-15 -osle spiecia 3*25-15 [...]

Żeby miec rozwiniety brzuch to nie wystraczy sie odchudzac. Miesnie brzucha tez potrzebuja wysiłku zeby urosnac, nie ćwiczac ich safundujemy sobie niezbt efektowny brzuch, zwłaszcza jesli mamy inne partie dobrze rozwiniete.